健美操的基本動作名稱是1，森林式。
雙腳並攏站立，站直，雙臂自然放在身體兩側，深呼吸。
2、腳尖森林式
雙腳並攏，雙臂並攏伸直，手臂向上伸展，身體用力拉伸。慢慢的，腳跟離地，重心在腳趾上。保持平衡，看著前方某個點，保持身體平衡。
3.殘肢類型
看著前方的某個點，這樣可以保持身體平衡，然後慢慢擡起右腳放在左腿內側。深呼吸五次，然後慢慢放下右腳，站直。
然後慢慢擡起左腳，放在右腿內側。重復這個動作以保持平衡。隨著練習次數的增加，盡量把腳擡高。
4.屈曲姿勢
找壹張齊腰高的桌子，面向桌子站立，彎腰，雙手手掌平放在桌子上，掌心向下。
5、半蹲
雙腳分開與肩同寬，膝蓋放松彎曲，雙手平放在膝蓋上，上身伸直。把背彎成拱形，然後把背彎成圓形。這兩個動作交替進行。鞠躬時吸氣，轉圈時呼氣。
健美操的目的是增進健康，社會上不同年齡段的人都可以采用。根據練習對象的需要組成，動作簡單，節奏緩慢，時間不壹，可安排5分鐘到1小時。比如美國著名健美操明星簡？方大編的初級健身操，壹套27分鐘。在日本，壹般的健身操持續時間在1小時左右。目前，健美操在我國廣泛開展，各套健美操動作的練習時間、場地、數量、內容、動作名稱、節奏等都沒有統壹的標準，可以根據練習者的需要來安排。
除了以上分類，健美操還可以根據壹定的特點分為以下幾類。
(1)根據鍛煉的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；
(2)按運動形式可分為徒手健身操、輕器械健身操和專用健美器械健身操；
(3)根據練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；
(4)根據不同年齡段練習者的特點，可分為嬰幼兒健身操、兒童健身操、少年健身操、青少年健身操、中年健身操、老年健身操；
(5)根據人體的解剖特征，可分為頸部健身操、肩部健身操、手臂健身操、胸部健身操、腰腹健身操、臀部健身操、腿部健身操和足部健身操。
(6)根據動作的內容特點，可分為形體健身操、體態健身操、跑步健身操和墊子健身操。
健身操註意事項1，循序漸進
開始時，我們應該采取循序漸進的方式，讓身體和下肢有足夠的時間適應。剛開始不要做太久，10分鐘為宜。
走路前的熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。
測量妳走路前後每分鐘的脈搏率，並記錄下來以供參考。長期運動後，心肺耐力會增強，心率會降低，運動後心率恢復正常的速度會更快。
初學者壹周兩到三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量，千萬不要勉強。
2.衛生和健康
有氧運動後，應及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房運動後，應在洗澡前做壹些拉伸運動。
經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。天氣熱，運動時出汗多，腳趾留汗容易滋生細菌，所以要經常保持腳部幹燥。
3.合適的衣服
做健身操時，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋要有較厚的腳墊，減少腳與地面撞擊產生的震動。鞋身不要太軟，可以用半高筒保護腳踝。
4.女性要註意以下幾點。
(1)做操的時候要戴胸罩，尤其是支撐性強的。
(2)經期運動，運動量不宜過大。