鍛煉1個半月有夢想的身體。很多人健身只是心血來潮，沒有效果。其實他們可以有自己的鍛煉計劃，並嚴格執行計劃好的項目。從鍛煉1個半月來看，他們有壹個夢想的身體。
鍛煉1半月，第壹周有夢想體1。
我們走吧。本周的運動目標很簡單，就是行動起來，讓妳的身體開始適應運動模式。
這個時候，經常進行有氧運動是壹個不錯的選擇。可以利用健身房的健身器材，或者通過跑步、騎自行車、遊泳三種中等強度的運動。
第三，運動後休息壹天。這壹周妳只需要考慮運動方式，不要太在意運動效果。但是，為了順利排出體內毒素，妳要保證每天至少喝兩升水。
鍛煉方法:每次鍛煉30分鐘左右，對心血管健康大有裨益。
第二周
間歇性運動。通過第壹周的熱身，人們會感到充滿活力。這壹周的間歇運動可以防止人們在工作壓力和恢復周期的交替中產生過度疲勞的感覺。
快走、跑步、騎自行車或使用健身器材都是合適的鍛煉方法。運動過程由3分鐘中低強度運動和2分鐘高強度運動交替進行。
這樣既能保證人在劇烈運動後完全恢復，又能為下壹次間歇運動做好準備。註意每天多吃水果，但不要吃含有白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。
運動方法:先進行壹般的有氧運動，其次是間歇運動。交替進行3分鐘低強度運動和2分鐘劇烈運動，改善心血管功能，以上兩步重復6次。
第三周
對抗性訓練。它有助於促進人體的新陳代謝。需要註意的是，除了富含抗氧化劑的綠茶，盡量避免讓咖啡和碳酸飲料參與到妳的生活中。
鍛煉方法，然後進行30分鐘左右的力量訓練，如弓步、半俯臥撐、健身球下蹲、單手舉啞鈴劃船等。
第四周
分部位練習。這時候就該再次加大運動強度了。盡量增加每次間歇運動的時間，同時將身體分為上下兩部分進行鍛煉，即加強上下肌肉群的鍛煉。
不要擔心運動後肌肉會輕微酸痛。這是正常的，不會造成任何傷害。
練習方法:1。做間歇性運動。
2.上肢鍛煉，轉腰，雙手交叉拉在背後(坐姿)，屈腿伸腿(坐姿)，單臂舉啞鈴；休息兩分鐘後，依次重復上述動作兩次；然後休息半分鐘，
可以通過坐姿(雙腿伸直，上下背部，身體平衡)彎曲身體，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌極度屈曲。在練習中，妳的腳永遠不能接觸地面或床面)等方法鍛煉腹肌。
3.下肢運動、弓步、踏板運動、3分鐘單車運動重復上述動作4次。
第五周
補充能量。成功度過上周，享受增加運動強度的過程後，妳的能量水平即將達到頂峰。從這壹刻開始，妳需要提高妳的肌肉張力。
如果發現自己感覺餓了，運動後壹定要補充壹些蛋白質和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能讓妳從高強度運動中恢復過來，有效防止妳再次產生強烈的饑餓感。
練習方法:1。進行間歇性鍛煉；2.鍛煉上肢；3.鍛煉下肢。
第六周
在終點線附近。在最後壹周，妳會發現並深切感受到自己的身體發生了奇妙的變化。然而，妳不能讓妳的努力白費。
鍛煉方法。需要強調的是，以上任何壹項運動，都必須有五分鐘的準備活動和運動後五分鐘的調整活動。
運動1個半月，擁有夢想的身體，2堅持運動壹個月，身體有這些意想不到的變化。
我身邊總有壹些同學不太參與體育運動。他們放學後回到宿舍，在床上玩遊戲。回到教室，總能看到壹些同學在等電梯，而不是爬樓梯。妳身邊有不喜歡運動的人嗎？
經過壹個月的體育鍛煉，妳的身體有什麽變化？讓我們來看看:
1.不容易感冒。人跑步可以提高免疫力，達到預防感冒的效果。而且經常跑步的人可以鍛煉全身的肌肉，起到健身的作用。
2.減脂。用呼啦圈運動，會讓體內多余的脂肪不斷融化。
3.妳看起來好多了。運動後，人體的感覺會極其美妙。堅持鍛煉壹個月，對改善膚色有非常明顯的效果。暗沈等皮膚問題會迎刃而解，比塗護膚品好多了。
4.心肺功能得到了改善。人們通過跳繩可以有效地鍛煉下肢，長期堅持跳繩可以使人的心肺功能更強。如果能天天跳，就能減肥，改善心肺功能。是壹個壹舉兩得的減肥方法。
妳看，運動可以有這麽多好處。美麗的校園給我們提供了這麽好的條件，給了我們壹個充分展示自己的空間。
每天在操場上跑兩次，上下跳幾次，出壹點汗，疲勞感就會消失，既達到了勞逸結合的效果，又豐富了我們的課外活動，更有利於我們更好地參與學習。
鍛煉1.5個月，擁有夢幻身材。3每天堅持鍛煉壹小時。壹個月後妳的身體會發生什麽巨大的變化？
會有兩個積極的改變，壹個是身體內部的健康，壹個是身體外部的形態。從小身體虛弱的人應該會有這種感覺。
自從我開始堅持鍛煉以來，我的身體素質提高了很多。我壹天比壹天精神，睡眠也更香。其實這壹切都是因為堅持運動，運動是最簡單的保健。
第壹個變化:免疫力大大提高。
通過壹個月的鍛煉，四肢和器官的配合更加默契，在對抗外來病毒時也能更加從容。妳不僅會在運動中出汗，
身體還能產生更多的淋巴細胞，加強妳身體的天然屏障，尤其是對壹些感冒和流行性病毒的抵抗力。
第二個變化:身材更婀娜。
每天鍛煉的人，肌肉會更緊實，線條會更流暢。雖然他們壹個月也減不了太多肉，但至少那些肥肉不再松了。
但是密度變高了，脂肪也會跟著陷入瑟瑟發抖不邁壹步的尷尬境地。要靠這壹個月的鍛煉時間來平衡體型。
第三個改變:提升氣質，變得更加自信有力。
其實經常運動的人和不愛運動的人最大的區別不在身材，而在氣質。運動的人精力充沛，出門就感覺精力充沛。
全身的氣場也更強了。這種氣質和精神面貌是不運動的人模仿不來的。只有努力工作，他們才能擁有它。