1，寒冷的氣候削弱了對人體器官和系統的保護，降低了肌肉、肌腱和韌帶的彈性和延展性，增強了肌肉的粘性，減少了關節的活動範圍。此外，空氣濕度小，人會感到口渴、煩躁，身體變得僵硬，難以舒展。如果在沒有熱身活動的情況下打球，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。所以，冬天踢足球之前，壹定要做好熱身準備。慢跑、壓腿或者少量的擡腿、蛙跳等運動後，身體會發熱，微微出汗，然後就會加入運動。
2、做好熱身活動，讓肌肉、關節打開，讓內臟進入狀態，避免著涼。妳也可以穿暖和的衣服，戴上帽子和手套，如果風太大的話，戴上口罩。但不要穿得太厚太臃腫，以免妨礙正常運動。
3.運動時保證充足的睡眠。良好的精神狀態和身體狀況是達到最佳鍛煉效果的基石。喜歡晚上出去泡澡的人，運動要適度。
4.運動前後及時補充水分。冬天妳需要和夏天壹樣多的水。可以喝礦泉水或者運動飲料。冬天不要喝涼水。記得準備壹個保溫杯，提前裝滿熱水。
5.對於踝關節、膝關節、腰部等容易受傷的部位，要采取壹些防護措施。從足部關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時使用的腰帶到不起眼的健身褲，看似微小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外界的壓力和沖擊。
6.出門運動前喝壹杯熱咖啡或巧克力是不科學的，因為咖啡因會對人體造成水分流失，這是運動前最忌諱的。
7.踢完球後，需要做壹些靜態牽引，放松肌肉，幫助恢復。然而，大多數高爾夫球手換了衣服和球鞋就離開了。其實對於壹周只打壹次的球友來說，放松與否真的沒有太大的區別。
8.如果不經常放松，腿部肌肉會壹直處於“緊繃”狀態，久而久之就可能出現骨膜炎等慢性疾病。
9.在寒冷的冬天，踢球的汗水還沒有幹透，不適合在戶外直接放松恢復。健康網建議大家趕緊回家，洗個熱水澡然後坐床上牽引。
10，冬季熱身時間比其他時間長，30分鐘為宜，至少要保證15分鐘。熱身的內容也要調整:慢跑必不可少。拉肌肉的時候要做壹些動態的拉伸，比如壓腿，這種動作是上下擺動的，而不是靜止不動的。
11，冬天冷空氣無孔不入，所以冬天踢足球盡量穿緊身衣，讓緊身衣緊緊裹住腿部，防止冷空氣進入褲腿。需要註意的是，緊身衣的彈性壹定要好，因為足球主要是下肢活動，下肢活動的範圍會很大。如果緊身衣彈性不好，會影響運動效果。同時，緊身褲可以減少肌肉抖動，避免或減少肌肉拉傷的概率，也可以保護皮膚在鏟球等情況下免受擦傷。
12，冬天最好不要暴露皮膚，尤其是人體的壹些重要部位。比如頸椎，低溫會對脊椎造成很大的傷害，所以冬天壹定要穿高領外套保護脖子，或者在脖子上圍個領子。
13，結合自己的能力衡量自己所能承受的運動量，心血管系統和肌肉無法承受突然的大負荷，所以不能突然做劇烈運動，也不要因為過度運動而損害身體機能。這種情況在運動初期需要特別註意，不能心血來潮做超過自己能力的運動。
14，人體的熱量很大壹部分是從人的頭皮散發出去的，所以冬天玩帽子是必不可少的。戴帽子不僅可以保護身體不受熱，還可以保護耳朵不被凍傷。如果妳是長發，頭發本身就有保暖的作用。戴耳帶可以紮頭發，遮住耳朵。
15，運球運球對球褲的影響很高。因為冬天的天氣，不可能穿短褲，所以選擇壹條舒適的足球褲非常重要。市面上有很多種綜合訓練的褲子。盡量選擇腿褲和厚絨褲，這樣做壹些動作也比較利落，褲子處最好有拉鏈。