早晨空氣好，適合有氧運動。
有氧運動:鍛煉心肺功能，減脂，增強耐力，改善體型。
有氧運動包括:遊泳、跑步、健美操、登山、跳繩、打球等。年輕人可以選擇任意壹個，老年人適合慢跑或快走。
時間段選擇:
1.早餐和日出後鍛煉。運動前30-60分鐘吃100克易消化食物和少許牛奶。
2.早餐後鍛煉壹個半小時。
3.晨練很容易受傷，因為起床前1~3小時內體溫最低。運動前最好熱身，下午會升到最高。晚上鍛煉的人會過於興奮，影響睡眠！最佳鍛煉時間在下午4點，這是最適合鍛煉的時間！
運動時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)以內，然後就可以做仰臥起坐和俯臥撐了。想長高的青少年可以練習引體向上、雙杠和跳躍，還有壹些拉伸運動，主要是為了讓骨骼不被擠壓和拉伸。腹部減脂，有氧運動後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。總鍛煉時間不應超過90分鐘。每周鍛煉4-5次，如果身體強壯的話可以鍛煉7次。早上空腹或日出前不宜運動。運動會消耗體內的糖原。壹般運動時間應在飯後壹個半小時，或運動前30-60分鐘補充少量易消化的食物和水。如果運動前不吃不補，會影響減脂或者增肌的效果，會有副作用。
專家將健康的生活方式定義為四句話:合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。實際上，幾乎所有長壽的人都能做到這四點。以下是人體生物鐘的規律:
●早上6:00-8:00，激素分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素量明顯減少，人體內蛋白質合成受到抑制。？早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
●8:00-12:00，身體新陳代謝最旺盛，皮膚的功能和活力逐漸達到頂峰，應激能力強，工作效率高。7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早飯了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
●下午12:00-15:00，身體逐漸感到疲勞，血液循環集中在消化系統，所以皮膚的血流量減少，各種富含營養的護膚品吸收能力相對較弱。
●15:00以後，由於食物的消化，微循環的改善，組織含氧量的增加，皮膚對營養物質的吸收能力逐漸增強，達到高峰。這段時間最適合在美容院做專業護膚，也可以結合有氧和健身。
●晚上8: 00-11: 00身體和皮膚對外界的抵抗力降低，面部神經末梢和表情肌開始疲勞，眼周和下肢容易出現水腫。？9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
● 165438+晚上(第二天)0: 00-5: 00根據醫學專家的研究，人體的代謝活動在早上11-5:00處於最低水平，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最旺盛，細胞代謝的高峰增加，細胞分裂速度比平時快7-8倍。
為什麽早上是最好的鍛煉時間？
科學研究證明，人體腎上腺皮質激素的分泌在早晨醒來之前最為旺盛。腎上腺皮質激素可以調動身體和海洋的功能，促進糖原分解，以滿足肌肉活動的需要。早上鍛煉容易發揮體力，不容易累。它能使人體從睡眠抑制狀態轉為興奮狀態，使全身的肌肉、關節和內臟器官活躍起來，以極大的精力投入壹天的學習，從而提高學習效率。
早上什麽時間鍛煉比較好？
好處是每晚10睡覺，因為心臟的休息時間是10到淩晨2點，每天最適合的睡眠時間是八小時。
早上起床後，可以適當晨跑。早餐也很重要。妳必須吃它。每天吃壹個蘋果，喝八杯水。
多吃蔬菜、魚和雞蛋。
堅持下去，體重會增加，身體會更好。
五湖四海春意盎然，千山萬頃，萬象更新。
早上在家怎麽鍛煉？
有氧運動和良好的心肺功能可以為以後的肌肉和力量增長打下良好的基礎。
有氧運動我希望妳可以通過騎自行車和在路上跑步來鍛煉身體。
周壹，腕、頸、肘、腰、膝、踝，全身運動，10分鐘。
鍛煉部位:三組胸肌平板俯臥撐，每組都要達到極限且必須標準。以後可以手腳並用增加射程和難度。雙腿，無負重深蹲，或者原地跳躍——每組間隔2-5分鐘。最後放松肌肉，拍打搖晃，鍛煉酸痛的肌肉。
周二腹肌仰臥三組，雙臂屈伸三組。
周三拉傷腿部韌帶和腰部韌帶。妳應該能做到。
周四二頭肌-啞鈴臂屈伸3組，三角肌-啞鈴側舉3組。
周五周六打球或者跑步的時候，還可以反復練習斜方肌，聳聳肩重物，搞三組，或者彎曲前臂，練習小臂肌肉。這些東西開始訓練後，可以增加次數，負重，增加組數。
壹定要記得練前要動，練後要放松，動作要流暢，但也要練爆發力。記得戴手套，護具壹般不需要，除非以後需要負重深蹲。不知道妳是否滿意。
早上鍛煉怎麽樣？
妳好，
早上5點？7點之間，是人們鍛煉的高峰期。人們認為早晨是壹天的開始，空氣清新，所以這個時候運動最有利於健康。其實這種認識是壹個很大的誤區，晨練不是最好的選擇。
因為早晨近地面溫度低，大氣壓力比較大，近地面空氣中的有害氣體和雜質無法上升到高空擴散，所以早晨恰恰是壹天中最嚴重的時候。這個時候，人在運動的同時，也在被汙濁的空氣毒害，對身體不好。
此外，如果人們在早上立即進行更激烈的體育鍛煉，身體的關節、肌肉、心臟和大腦會從睡眠後的放松狀態突然進入緊張狀態，壹時難以適應，容易受傷或導致急性疾病。
早上起來鍛煉的時候，不要做太多的運動，散步是最好的。
壹天中運動的最佳時間是早上9點到10點和下午2點。4點，空氣質量相對最好的時候。對於上班上學的人來說，早上鍛煉是無奈的選擇，但是對於有條件選擇鍛煉時間的人來說，比如老年人，最好在這個時間鍛煉。
在樹林裏做早操對健康更好嗎？
很多人喜歡在樹林裏晨練，認為樹林裏空氣清新安靜，最有利於身體鍛煉。這種理解是不正確的。
早晨，尤其是太陽完全升起之前，樹木的光合作用不活躍，釋放的氧氣含量較少。而且，在夜間，樹木只是呼吸，消耗氧氣，呼出二氧化碳。因此，在早上，森林中的氧氣含量很低，而二氧化碳含量很高。再加上森林裏通風不多，所以空氣中的二氧化碳會壹直保持很高的濃度。這種環境不適合愉快的運動，容易導致缺氧。老年人和心腦血管疾病患者往往容易發生危險。
早上做早操的時候，要選擇開闊通風的地方。
希望對妳有幫助！！！感謝您的收養！！！！
早上怎麽鍛煉？
科學體育鍛煉應該考慮的五個因素是...自身條件，鍛煉目的，活動環境，項目特點，運動量。
自己的情況。從業者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習和工作特點等各不相同。只有從這個實際出發確定合適的鍛煉方式，才能提高鍛煉效果。比如，處於身高突增期的青少年可以多練習拉伸動作，性格內向的人應該多參加集體活動，腦力勞動者可以選擇能促進腦細胞活動、增強心肺能力的有氧運動。
鍛煉的目的。參加體育活動時，不同的目的、內容、方法、負荷也會有所不同。以跑步為例，如果準備參加比賽，需要有更大的強度；如果是健身，應該采用低強度不間斷的慢跑，每次持續時間不得少於5分鐘；以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。如果可能，盡量去室外空氣清新、環境優美的地方鍛煉。此外，還要防止因鍛煉環境不好而發生意外。
選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如果想減肥，就要選擇消耗體脂明顯的有氧運動，比如長跑、長距離遊泳等。
運動量。對於壹般人來說，應該以中等強度的活動為主。活動過程中，平均心率應保持在130次/分左右，運動持續時間為40-50分鐘，每周運動5-6次，才能獲得更好的運動效果。
早上怎麽鍛煉？
先做熱身運動，然後可以根據自己的愛好做運動。
望采納
早上鍛煉對妳的健康有好處嗎？
在選擇練習時間的時候，不要太死板。晚上是最好的。避免飯前飯後45分鐘練習，或者心煩意亂的時候；心血管病人應避免早晨鍛煉。研究表明，此時體育鍛煉心腦血管疾病的發病率明顯增加。而且妳也要註意早上練習。冬天不要出去練，天氣不好，條件不好，因為早上九點以後汙染空氣下沈，汙染物減少。而且早上運動的人基礎血壓和體溫都很高，腎上腺素比晚上高4倍，所以心臟病患者容易出問題。而且早晨森林中二氧化碳含量高，太陽出來後與葉綠素反應產生氧氣。如果想有針對性的練習，也可以在各個臟腑氣血充盈的時候，按照中醫的經絡學說進行練習，這樣可以提高效果，更好的享受健身氣功鍛煉。最重要的是記得早晚不要做劇烈運動。
早上怎麽鍛煉比較好？
最佳鍛煉時間在下午四五點鐘，是最適合鍛煉的時間！
早上鍛煉很容易受傷，晚上鍛煉的人會興奮得睡不著覺！
主要是運動時如何選擇飲食。
在家鍛煉計劃:
有氧運動:鍛煉心肺功能，減脂，增強耐力，改善體型。
時間段選擇:
1.早餐和日出後鍛煉。運動前30-60分鐘吃100克易消化食物和少許牛奶。
2.早餐後鍛煉壹個半小時。
3.晚餐前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100g易消化食物。
4、飯後壹個半小時，離睡覺還有壹個小時，根據自己的習慣選擇。
有氧運動包括:遊泳、跑步、健美操、登山、跳繩、打球等。可以隨便選壹個，時間要控制在45-60分鐘。慢跑也可以。控制靶心率就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)以內，然後就可以做仰臥起坐和俯臥撐了。想長高的青少年可以練習引體向上、雙杠和跳躍，還有壹些拉伸運動，主要是為了讓骨骼不被擠壓和拉伸。腹部減脂，有氧運動後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
總鍛煉時間不應超過90分鐘。每周鍛煉4-5次，如果身體強壯的話可以鍛煉7次。
早上空腹或日出前不宜運動。運動會消耗體內的糖原。壹般運動時間應在飯後壹個半小時，或運動前30-60分鐘補充少量易消化的食物和水。如果運動前不吃不補，會影響減脂或者增肌的效果，會有副作用。
不過下午3點以後比較好。
專家將健康的生活方式定義為四句話:合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。專家教授認為，如果能符合這四個要求，從整體上看，高血壓可減少55%，中風可減少75%，糖尿病可減少50%，腫瘤可減少1/3，人均壽命可延長10年，生活質量將大大提高。在實踐中，幾乎所有的長壽者都能達到這四個要求。
●6:00-8:00 ?
？從早上開始，激素分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素明顯減少，人體內蛋白質的合成受到抑制。？早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。？
？●8:00-12:00 ?
？身體的新陳代謝最旺盛，皮膚的功能和活力逐漸達到頂峰，應激能力強，工作效率高。
？早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。？
？●12:00-15:00 ?
？下午身體逐漸感到疲勞，血液循環集中在消化系統，皮膚血流量減少，各種富含營養的護膚品吸收能力較弱。？
？●15:00之後？
？因為食物被消化，微循環得到改善，組織中氧含量增加，皮膚對營養物質的吸收能力逐漸增強，達到峰值。這段時間最適合在美容院做專業護膚，也可以結合有氧和健身。？
？●晚上8點-165438+晚上0點？
？身體和皮膚對外界的抵抗力降低，面部神經末梢和表情肌開始疲勞，眼周和下肢容易出現水腫。
？9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。這段時間應該安靜還是聽音樂？
？● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)？
？據醫學專家研究，11到淩晨5點，人體的代謝活動處於最低水平，但腦垂體分泌的生長激素卻大大增加。此時細胞生長和修復最旺盛，細胞代謝峰值增加，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因此皮膚對營養護膚品的吸收加強。？
？晚上11-早上1，睡覺的時候要進行肝臟排毒。
？65438+淩晨0-3點，膽囊的排毒也是壹樣的。？
？淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用咳嗽。......
早上什麽時候鍛煉身體最好？
每天的最佳鍛煉時間
國外很多學者揭示，人體的能力狀態是壹夜之間發生變化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。但是3: 00到5: 00，12到14，處於比較低的狀態。如果在這段時間從事運動，容易疲勞，而當“負荷”過大時，運動損傷的概率就高。
這說明人們應該根據客觀條件的可能，選擇相對最佳的時間從事體育活動，才能收到良好的健身和訓練效果。
就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。什麽時候運動好？這是壹個有爭議的問題。
據說植物經過壹夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早上樹林裏的二氧化碳濃度比較高，空氣中也飄著壹些灰塵，對人的身體不好。另外，早上人的血壓比較高，容易出問題。其實早上是否鍛煉主要看鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加運動技能的記憶，早晨是很好的。當人們早上醒來時，他們幾乎已經消耗了昨晚吃的所有能量。這個時候不吃飯不運動就會導致壹個結果——“燃燒”脂肪。因為早上沒有能量，所以肝臟還有壹些糖原。當這些糖原的濃度降低到壹定程度時，脂肪“燃燒”就會成為供能的主導方式，從而使減肥成為可能。所以早上鍛煉對減肥和預防脂肪肝有特別的好處。此外，人們在早上比其他時間更容易學習健美操、交誼舞和太極拳。所以晨練對健康的好處更多的是某種意義上的。
古人講究“聞雞起舞”，健身壹般選在早上。至於早上空氣中二氧化碳多，汙染嚴重，不是主要原因。其實白天汽車尾氣的汙染也很嚴重，會釋放出鉛、重金屬和壹些化學廢物，比如苯。早上血壓高，可以通過藥物調節。所以，什麽時候是運動的最佳時機並不是絕對的。也因人而異。
無論是早上還是下午，都要適量運動。就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。
鍛煉要因人而異，循序漸進。剛開始的時候活動不要太激烈，然後逐漸增加運動量，不只是簡單的活動，解決問題。除了心率，還有壹個最簡單的方法來衡量運動是否過度。如果運動時氣喘籲籲，說明妳運動過度了。
無論做什麽運動，尤其是中老年人，適合做全身活動進行體育鍛煉。比如遊泳，跑步，散步，這些都可以，體操也可以。但是必須達到壹定的量。有“三，七”的說法。所謂“三”，就是每次鍛煉的時間要在30分鐘以上。如果運動時間少於20分鐘，強度又不算太大，恐怕最多就是消耗壹點血液循環中的血糖，既不會減肥，也不會消耗體內堆積的多余脂肪。
需要註意的是，吃得很飽之後馬上運動肯定不好，因為飯後妳的血液都集中在胃裏消化食物。
晚上是鍛煉的最佳時間。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的研究報告稱，人體生物鐘在身體對運動的反應中發揮著比以前認為的更重要的作用。這個結果可能會改變人們早上鍛煉的習慣。
該研究中心對40名30歲至40歲的男性在壹天的不同時間段進行了身體(激素水平)對運動反應的研究。結果顯示，人體新陳代謝的關鍵物質——激素，在夜間和夜間對體育鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或夜間，(血液中)與脂肪代謝有關的皮質類固醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺素急劇上升。”......