秋季養生指南:為什麽秋季容易抑郁？

秋季是陽消陰長的過渡階段。遇到不順心的事，更容易導致抑郁。254醫院心理科副主任醫師孫燕萍提醒，秋季抑郁癥不壹定是抑郁癥。秋抑郁癥的病因是1。陽光不再充足:陽光控制的甲狀腺素和腎上腺素的分泌會減少，血液中的濃度也會降低。它們的減少降低了細胞的興奮性，人就會感到壓抑，總是感到疲倦，表現出抑郁。對策:加強陽光和光線是快樂的第壹途徑。在壹個面積為18平方米的房間裏，大腦的正常活動需要不低於250瓦的光照度。在工作場所和客廳使用鹵素燈和熒光燈——它們的光線接近陽光。2.在室內工作時間過長:常年在室內工作的人，尤其是身體虛弱、很少參加體育鍛煉、平時對寒冷敏感的人，比壹般人更容易抑郁。對策:心情不好的時候，早點下班，抽時間出去走走，適當的體育鍛煉，和朋友聊聊天，都可以緩解自己的心理壓抑。周末可以打掃房間，聽音樂，逛街。平時要交朋友，朋友是“好醫生”。和朋友保持聯系的人，精神狀態往往比孤獨寂寞的人好得多。防止抑郁的小措施■起床後:拉伸。生理學家的研究表明，悠閑地拉伸可以使能量湧入，促進新陳代謝，甚至增加內啡肽(使人快樂的激素)的分泌。起床後，向上伸展，讓妳可以用全身的力氣把胳膊伸向天空，用右手抓住左肘，慢慢向右拉伸全身，直到肌肉有拉伸的感覺，然後換左手。■發泄不滿:氣拳站在鏡子前，擺拳姿勢，左右出拳，想象攻擊今天所有讓妳不開心的對象。心理學家指出，這種方法可以非常有效地提高自我評價。臨床醫生認為，這種發泄可以增強心血管和腦細胞的活力，提高身體的協調能力。■香氣驅走抑郁。我們的身體對氣味非常敏感。最好用檸檬、橙子、柚子的香味，幫助妳提高工作能力，減少疲勞。可以用橘子精油洗澡，買個香薰爐或者直接把精油塗在項鏈吊墜上，有空就聞壹聞。■增強活力:天氣變冷時及時調整飲食，如維生素B、維生素C缺乏，不僅影響抗寒能力，還會影響大腦功能和心情。因此，入秋後要註意各種營養素的補充，多吃水果、蔬菜、大豆、巧克力等。香蕉被稱為“快樂食品”，因為它富含壹種叫做“好心情”的復合胺。此外，富含鉀、鎂、鐵的食物，如南瓜子或葵花籽，可以改善抑郁癥患者的情緒。蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、桂圓等食物有養心安神的功效，對抑制焦慮和抑郁情緒很有幫助。魚、蛋、豆制品、核桃、牛奶等具有健腦活血作用的食物也有利於調節情緒。適當增加壹些富含苯乙胺和咖啡因的飲食如綠茶、咖啡、巧克力等也能改善心情。註意孩子的抑郁情緒，如發脾氣、易怒、抑郁哭鬧、疲勞、註意力不集中等，都是孩子秋季抑郁的表現，還可能有食欲增加、體重增加、睡眠時間增加、多動、攻擊性行為等不典型表現。對策:1。加強日照和光照。早晚陰天或者沒有陽光的時候，盡量把家裏所有的照明設備都打開，讓房間明亮明亮。兒童在這種光線充足的條件下活動，可以調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁情緒。2.陰天時，兒童應增加糖的攝入量，以改善血糖水平，增加活力，緩解抑郁情緒，但糖尿病兒童除外。3.在這個季節，可以給孩子適當補充復合維生素B、谷維素等。，可以調節自己的精神情緒。