1，系統安排我們壹定不能隨意去健身，關於體育鍛煉壹定要有組織有秩序！比如今天練上肢力量，明天練下肢力量，對肌肉和力量的增加很有幫助！
2、不要盲目訓練當我們看到健身房裏琳瑯滿目的器材時，我們很容易頭暈目眩，不知道該選擇哪壹種！如果盲目訓練，很有可能身體會受損！
健身初期，壹定要讓身體逐漸適應健身的強度，體重可以壹點壹點增加。壹定不能太急，否則有些身體上的傷害很難愈合，會留下終身的後遺癥！
3.休息也是壹種智慧。如果妳認為只要我們每天堅持鍛煉，我們的肌肉就會越來越大，身體就會越來越好，那麽妳的想法是非常錯誤的。壹定要學會適當的運動，學會放松！
我們的肌肉不是鋼鐵。如果我們長期使用它們，不讓它們有足夠的時間去修復，很可能我們的肌肉會越來越弱，身體素質會越來越差！
4.吃好睡好。健身期間，飲食和睡眠是兩個極其重要的方面。如果我們吃不好，睡不好，那麽我們的身體就會越來越差，很有可能抵抗力下降，精神萎靡不振！所以壹定要吃好。高蛋白、高碳水、高維生素的食物必不可少！
同時每天八小時的睡眠壹定要保證，因為我們的肌肉修復在睡眠中也是非常快的！我相信通過以上的方法，我可以幫助妳盡快練就壹副好身材。
擴展數據:
健身是運動的壹種，比如各種徒手健美操、藝術體操、花樣體操、各種自抗動作等。體操可以增強身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協調性和控制力，從而使身體強壯。如果妳想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。
遊泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛煉心臟。有氧運動的好處很多:可以鍛煉心肺，增強循環系統的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學學院建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率達到最高心率的60%-90%。
如果想通過有氧運動減肥，可以選擇低到中等的運動強度，延長運動時間。這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復拉伸、屈伸肌肉的運動。肌肉運動可以燃燒卡路裏，增強骨密度，減少受傷尤其是關節受傷的機會，預防骨質疏松。
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