如何戒煙(1)；
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。
如何度過戒煙的前5天？提供以下七種戒煙方法(2):
(l)在兩餐之間喝6-8杯水，以促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡。如果妳忍不住抽煙，妳可以立刻把自己淋成落湯雞。
(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。
(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。
(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。
醫生指出，在第壹個五天後，可以用以下方法來維持戒煙的“成功”。
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。
(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。
兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要，呵呵。
方法2
第壹步:分析妳的吸煙習慣。記錄下24小時內妳平時抽的每壹支煙，以及妳幾乎自動點燃的時間(比如，每次喝完壹杯咖啡就點燃壹支煙，壹定要在飯後來，或者在開始壹天的工作前點燃壹支煙)。花兩三個星期的時間去研究妳什麽時候需要吸煙，為什麽需要吸煙，這樣妳就可以關註妳抽的每壹根煙。這會讓妳越來越關註自己的吸煙行為，幫助妳做好戒煙的準備。
第二步:下定決心，永不回頭。寫下妳想戒煙的所有理由，包括戒煙後的好處。比如戒煙後，吃東西的味道會更好，早上咳嗽會停止。在妳真正采取行動之前，妳應該說服自己戒煙值得壹試。
第三步:在日歷上圈出壹天，在這壹天徹底戒煙。這是最成功的方法，也是最不痛苦的方法來改掉吸煙的壞習慣。如果家人或密友能同時和妳壹起行動戒煙，在戒煙期前最困難的日子裏互相支持，對戒煙是非常有益的。妳也可以在因為其他原因改變日常生活的時候(比如休假的時候)選擇戒煙。壹些吸煙者發現向每個人宣布他們想在茶杯裏的風暴中戒煙是有幫助的。如果妳在意誌薄弱的時候不屈服，這可能是壹件值得驕傲的事情。
第四步:在最初的戒煙困難期，妳可以嘗試用任何東西代替香煙。嚼口香糖和吃戒煙丸(沒有醫生處方也能買到)都有幫助。如果手指間沒有香煙，妳會感到空虛，那就用鉛筆或鋼筆。此外，妳可以做本書推薦的放松練習，緩解香煙似乎為妳消除的緊張感。放棄(至少暫時)妳的壹些與吸煙有關的活動也有助於戒煙。比如妳在家附近的酒吧喝酒的時候習慣性的點壹支煙，那就暫時不要去酒吧。避免鼓勵吸煙的情況。例如，當乘火車、公共汽車或飛機旅行時，坐在禁煙區也是有幫助的。
第五步:妳應該享受不吸煙的快樂！別忘了，不抽煙的話，每周能省十幾十塊錢。妳可以把妳用來買煙的錢省下來，買壹些妳買不起的東西作為獎勵。
第六步:在戒煙前的幾周裏，盡可能多吃低熱量的食物和飲料。妳的食欲幾乎肯定會變好。當妳感到緊張和不安時(戒掉壹個上癮的習慣的自然結果)，妳經常被迫找些東西咀嚼，所以妳可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約八周後，妳對香煙的強烈渴望就會消失。這個時候，如果有必要，可以開始減少零食。
對於喝酒，需要參考知識:
避免空腹飲酒。吃飯時喝酒有助於減緩酒精的吸收。
用餐時第壹杯飲料選擇不含酒精的飲料。
喝酒應該淺嘗輒止，而不是狼吞虎咽。
在飲料之間插入壹種不含酒精的飲料。
不要為酒而戰。
給自己設定壹個限量(比如兩杯酒精飲料)，晚上出去娛樂時嚴格遵守這個規定。
如何控制自己的性欲，妳需要註意:
心理調節方法:
第壹，合理發泄精力。精力充沛和情緒緊張是自慰的重要原因，自慰也會引起情緒焦慮。因此，積極參加各種有益的學習、娛樂和體育活動，是消耗旺盛精力、緩解焦慮的好方法。
第二，做好保健工作，避免身體刺激。要建立良好的衛生習慣，保持身體特別是生殖器官的清潔，穿寬松的內衣，盡量避免穿緊身牛仔褲等衣物。
第三，改善生活習慣。每天困了就上床睡覺，早上醒來後不要愛上床，不要給自慰留時間，避免不良刺激引起的性沖動。
第四，提高自己的文藝鑒賞能力，不要看不健康的音像制品和書籍。要選擇適合中學生的好書，不允許自己“沈迷於言情小說”等無聊的文學作品，也要自覺抵制不健康的文學作品。不健康的文藝作品中對性的描寫，必然會產生性聯想和性沖動，應避免接觸此類讀物；如果言情小說也能引起妳的性聯想和性沖動，妳也要克制自己不要繼續“沈迷”其中，從而減少自慰誘因的出現。至於色情音像制品，千萬不要再看，不要在自己家裏看，不要在同學家裏看，也不要在別人家裏看，尤其是在異性面前。老師相信妳能做好這件事，因為妳已經知道妳現在的處境已經夠糟糕了。
第五，用“橡皮筋厭惡療法”。妳可以接受橡皮筋厭惡療法。具體方法是:在手腕上套壹個橡皮圈套，當妳有自慰的沖動時，彈起手腕上的橡皮筋，不斷彈起，直到妳的欲望消失。這樣做的目的是為了打破手淫沖動和愉快體驗之間的聯系，用不愉快的感覺抵消愉快的感覺。
要改掉手淫的習慣，需要符合人的心理和生理的科學方法。僅僅依靠決心和意誌是不夠的，必須循序漸進。如果妳以前兩天做壹次，現在妳可以三天做壹次，然後四天，五天...用不了多久妳就可以戒掉，或者說妳不會再把自慰當成壹件必不可少的事情了。但是我要提醒妳，不能半途而廢。如果出了問題就放縱自己，就會前功盡棄，不得不從頭再來。
最後，如果情況嚴重，妳必須求助於心理醫生。因為每個人的情況都不壹樣，有些人的不良情緒可能已經引起了大腦的生化變化，這種變化不是單靠心理調節就能改善的，而是需要心理醫生進行臨床檢查、判斷和針對性治療。