男人健康晚餐應該吃什麽？多吃這些食物。
晚餐要“八分飽”
秋天吃壹頓飽飯最好的方法就是細嚼慢咽。應該有充足的時間吃飯。壹般來說，從開始吃東西開始，20分鐘後，大腦就會收到飽了的信號。如果吃得太快，人很可能在大腦“給出消化指令”之前就已經吃得太多了。此外，可以多吃涼拌和粗糧，這樣可以在口中多咀嚼食物，有助於控制食欲。秋冬吃蘿蔔也有助於消化。
小心！晚餐的“五大禁忌”
與家人分享晚餐是美味的，所以人們總是吃三餐中最大的壹餐。經過壹天的辛苦工作，我的食欲也開始發揮作用，下班後總覺得很餓，這也是我們晚上吃得多的原因。但是，如果我們吃晚餐不科學，我們很容易生病，這將對我們的健康產生壹定的影響。所以吃飯的原則是:不要太飽、太晚、太醉等。而且不要吃錯了晚餐，會造成腸胃負擔，影響我們的健康質量。晚餐期間要防五忌，晚餐要合理飲食。
第壹，晚飯吃多了。
晚飯吃的早，石頭少。
吃早餐和晚餐是醫學專家推薦的壹個很好的保健策略。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路結石的發病率。
鈣的排泄高峰通常在飯後4-5小時。如果晚餐吃得太晚，當鈣排泄高峰到來時，人就會上床睡覺，尿液就會滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外。這樣尿中的鈣就越來越多，容易沈澱，形成小晶體。久而久之會逐漸膨脹形成結石。所以晚上6點左右吃晚飯比較合適。
第二，晚飯肉太多。
素食晚餐預防癌癥。
晚餐壹定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，蛋白質和脂肪盡量少吃。
然而，在現實生活中，大多數家庭都有足夠的時間準備和吃晚飯，這對他們的健康不利。根據科學研究報告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，會增加尿中鈣的量，壹方面會減少鈣在體內的儲存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和其他年份的骨質疏松癥；另壹方面，如果尿中鈣的濃度高，患尿石癥的可能性就會大大增加。另外，如果蛋白質攝入過多，不能被人體吸收，就會滯留在腸道內，變質產生氨、硫化氫等有毒物質，刺激腸壁誘發癌癥。
男人健康晚餐應該吃什麽？多吃這些食物。
脂肪吃多了，血脂就會升高。研究表明，晚餐經常吃肉的人，血脂比素食者高2到3倍。碳水化合物能在人體內產生更多的血清素，起到安神的作用，對失眠特別有益。
第三，晚餐太飽。
晚飯少吃多睡。
相對於早餐和中餐，晚上在沒有其他活動的情況下，宜少吃或晚吃。晚餐吃多了，會導致膽固醇升高，刺激肝臟產生更多的低密度和極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；晚餐長期暴飲暴食反復刺激胰島素大量分泌，往往導致胰島素細胞早期衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
另外，晚餐暴飲暴食會使胃部脹大，壓迫周圍器官。飯後，胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作會向大腦發送信息，使大腦活躍起來，擴散到大腦皮層的其他部位，引起失眠。
第四，晚餐太甜。
飯後甜點是禁忌。
很多人喜歡飯後吃甜品，覺得這樣的飯就完整了，但是太甜太油膩的東西容易給腸胃消化造成負擔。
晚上吃甜食會使糖被消化分解成糖和葡萄糖，被人體吸收後直接轉化為脂肪。因為運動隊脂肪的轉化有抑制作用，為什麽運動前吃甜食不能增肥？但是當我們吃糖的時候，
健康專家指出，深夜進食對健康危害更大，容易引發胃癌。如果經常在晚上吃東西，胃腸道無法休息，其黏膜的修復也無法順利進行。同時，晚上睡覺時，食物在胃裏停留時間長，會促進胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質，如油炸、燒烤、烘烤的食物，更容易對胃黏膜產生不良影響，從而導致胃癌。所以這種不良的飲食習慣要盡早克服。
男人健康晚餐應該吃什麽？多吃這些食物。
健康晚餐的必備食物。
1.家禽肉
雞、鴨、鵝、鴿子、鵪鶉和其他肉類。禽肉的蛋白質營養與畜肉幾乎相同，但飽和脂肪酸含量低於畜肉。
2.魚
魚的肌肉含有15%-20%的蛋白質，而且由於肌肉纖維短而光滑，比吉祥肉和合成肉更容易消化。更重要的是，魚的脂肪含量只有1%-3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如俗稱“腦黃金”的EPA和DHA，占海洋魚類總脂肪酸的80%。值得註意的是，EPA可以降低血脂，預防冠心病。DHA是胎兒和嬰兒大腦和視網膜發育所必需的，所以在選擇肉類食物時，魚應該是首選。
3.蔬菜
它含有多種礦物質、維生素和膳食纖維，在人體生理活動中起著重要作用。蔬菜提供的維生素主要是葉酸、胡蘿蔔素和B族維生素。其中，維生素C、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉類蔬菜中含量較高。
4.粗糧
包括粗糧，如甘薯和芋頭、玉米、高粱和豆類。粗糧營養豐富，其中纖維素和礦物質是普通白米的數倍，而維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E以及鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素都是豐富的瑰寶。
粗糧是膳食纖維的主要來源。許多粗糧含有大量的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，預防心血管疾病，因此幾乎可以提供人體最必需的營養，可以說是最有營養的食物群體。