壹、孕前瑜伽
很多人只知道運動可以強身健體，調節心情。但備孕階段的女性應避免劇烈運動，建議以靜態運動為主。他們可以適當練習打坐、坐八段錦，可以達到寧心安神、益氣活血的目的。五獸戲和靜態瑜伽也是比較適合孕早期的運動方式。建議女性朋友在備孕期間，睡前練習冥想，可以幫助她們睡得好，讓她們醒來時感到精力充沛。
孕前練習靜態瑜伽對女性的好處。
中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血，還可以按摩腎俞穴、心俞穴、膀胱經三個穴位，這三個穴位就是足太陽的膀胱經。
許多年輕女性承受著巨大的工作壓力。中醫認為，長期思考會損傷脾臟，脾臟會失去健康，從而導致氣血不足。所以孕前調理的另壹個重點是健脾，所以孕前建議多吃山藥和薏米，在煮粥或者燉湯的時候可以適量添加。
雖然瑜伽不是讓妳成為母親的靈丹妙藥，但它可以緩解妳的壓力。事實上，壓力會阻礙懷孕，所以可以說瑜伽的鎮靜和放松作用可能會增加妳懷孕的機會。
在壹項廣泛報道的關於不孕女性的研究中，參加減壓訓練(包括瑜伽等身心療法，或每周支持小組)的女性比沒有采取任何措施應對壓力的女性更容易懷孕。參加身心組和支持組的人每周有壹個晚上在壹起聚會兩個小時，持續了10周。在所有參與這項研究1年的婦女中，心身組成員中有55%和支持組成員中有54%成功懷孕，而沒有采取任何措施的組成員中只有20%成功懷孕。
為什麽壓力會阻礙懷孕？原因是當妳長期處於壓力下時，大腦會轉向生存模式，壹方面促進可的松、腎上腺素等應激激素的分泌，另壹方面減緩生殖激素的分泌。這會擾亂排卵，使受孕更加困難。當然，有壹點壓力是正常的，但是如果妳總是覺得累，那就該正面處理妳的壓力問題了。
如果妳決定嘗試瑜伽，妳最好選擇像基礎瑜伽和哈達瑜伽這樣的中度瑜伽課程，而不是像八支瑜伽或高溫瑜伽這樣的力量瑜伽。慢速瑜伽課程可以給妳更多的時間和空間來減緩妳的呼吸和平靜妳的頭腦。
對於準備懷孕的女性來說，如果選擇中藥進行孕前調理，我們壹般會推薦補氣補血的中藥，醫生開的中藥調理處方會通過合理配伍去除藥物偏倚，所以服用調理藥物期間懷孕不會對孩子造成不良影響。
當然，孕前中醫調理需要在醫生的指導下進行，渴望生孩子的女性最好不要看到就吃滋補品。氣血充盈的人，多吃補血補氣的藥物，容易上火，不利於懷孕。
處於備孕階段的女性應避免劇烈運動，建議以靜態運動為主，適當練習打坐、坐八段錦，可達到寧心安神、益氣活血的目的。五禽戲和靜止瑜伽也是比較適合孕早期的運動方式。建議女性朋友在備孕期間，睡前練習冥想，可以幫助她們睡得好，讓她們醒來時感到精力充沛。
中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血，還可以按摩腎俞穴、心俞穴、膀胱經三個穴位，這三個穴位就是足太陽的膀胱經。
許多年輕女性承受著巨大的工作壓力。中醫認為，長期思考會損傷脾臟，脾臟會失去健康，從而導致氣血不足。所以孕前調理的另壹個重點是健脾，所以孕前建議多吃山藥和薏米，在煮粥或者燉湯的時候可以適量添加。
二、孕期瑜伽的好處
練瑜伽並不是懷孕生子的唯壹途徑。瑜伽只是為了孕期得到適當的鍛煉。孕婦練習瑜伽可以幫助她們緩解壓力。緩解心情。讓身心處於平和的狀態。
1.在懷孕期間，雖然準媽媽應該非常小心地保護胎兒，但也不應該過於謹慎而停止運動。孕期適當的運動不僅有助於增強準媽媽的體質，控制她們的身體線條，還有助於她們順利生下寶寶。
2.瑜伽拉伸動作，如貓跪式呼吸和側向拉伸，不僅可以緩解緊張疼痛的肌肉，還有助於拉伸肋骨，加強胸背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定，放松肌肉，調節血壓。
3、除了腰酸背痛，很多媽媽在懷孕後還會經常感到喘不過氣來，便秘，這可以通過孕婦瑜伽來改善。
4.孕婦輕柔瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，減少孕期需氧量增加引起的疲勞和呼吸不暢引起的哮喘。
5、很多媽媽更是因為寶寶在肚子裏壹天天長大，子宮被壓迫到胃腸道，引起食道反流或便秘。孕婦瑜伽的很多動作可以促進腸胃蠕動，幫助排便排氣，減少脹氣和便秘。
三、孕婦瑜伽的動作
第壹，山地風格
動作描述:雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，伸直膝蓋，向後推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持頸部挺直，向前看，雙臂盡量向上，雙手互鎖，拉開。持有1分鐘。
好處:找到腳尖和腳跟與身體中心線的平衡點，可以使身體受力均勻，改善體態，增強活力，甚至可以調節脊柱的不適，使臀部擡起，胸部打開，肩部放松，是改善疲勞的好姿勢。孕期堅持練習，會大大緩解產後腰部和腳跟的不適。
其次，站在妳的肩膀上
動作描述:仰臥，屈腿，提臀向上伸腿，雙手支撐軀幹並向上推，下巴緊貼鎖骨，兩肩在腦後，上臂接觸地面，盡可能向上伸腿2分鐘。如果妳自己完成不了，試著把腳放在墻上。
好處:這個姿勢作用於頸部附近的甲狀腺和甲狀旁腺。重力的變化可以使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩等癥狀，緩解下肢疲勞，放松腰部，甚至可以改善異位子宮的情況，使身體恢復活力。
第三，baddha konasana
動作描述:坐姿，雙腿彎曲，兩腳相對，緊貼大腿根部，雙膝下沈，脊柱挺直，眼睛盯著前方或看著鼻尖，保持平穩呼吸。呼氣，向前彎腰，身體放低盡量靠近地面，吸氣30-60秒，恢復身體，雙腿放松。重復2-3次。
好處:為骨盆、腹部和背部供應足夠的新鮮血液，保持腎臟和膀胱健康，促進卵巢功能正常，懷孕期間每天做幾次，可以減輕分娩時的疼痛，避免靜脈曲張。
四、坐角型
動作描述:坐在地上——打開雙腿盡量向兩側伸直，膝蓋向下，腳尖向上保持脊柱挺直，擴張肋骨，膈肌向上拉伸，雙手放在地上，深呼吸呼氣，身體盡量向前下彎至極限，向下看，背部保持向下，正常呼吸30-60秒，回到起始位置，雙腿放松。重復2-3次。
好處:這種姿勢拉伸腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性非常有益。
五、狗型
動作描述:雙膝垂直跪在地上，雙臂垂直撐在地面上，呼氣，身體離地擡起，手臂和腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上推，腋窩盡量伸展，腳尖保持正前方，腳跟後踏1-2分鐘，趴下休息，重復2-3次。
好處:能快速消除疲勞和恢復精力，緩解腳後跟的僵硬和疼痛，改善肩膀的不適和僵硬，緩解心率，向軀幹和頭部輸送大量新鮮血液，恢復腦細胞和活力。
四、孕期瑜伽的註意事項
第壹，過度前屈
孕婦向前彎腰時會壓迫血管和子宮的神經。為了讓血液正常流動，練習屈腿時可以適當打開雙腿，給腹部預留壹些空間。
第二，過度扭轉
身體過度扭動也會使身體血液循環減少，所以做扭動動作時壹定要采取開放式的姿勢，不要碰到膝蓋。
第三，平躺
到了孕中期，盡量避免長時間平躺。因為子宮重量越來越大，會影響配種中胎兒的血液和營養流動，還可能加重下背部和心臟的疼痛，導致血壓升高。
使用墊子和其他物體來支撐妳的身體，而不是平躺。如果可能的話，盡量通過站、坐、用手或膝蓋支撐、側臥等方式適度拉伸肌肉。
第四，鍛煉腹斜肌的姿勢
當妳的腹部壹天天膨脹的時候，妳的腹直肌(當妳看到某人的腹部有六塊肌肉，那六塊肌肉就是腹直肌)已經不能承受妳腹部的重量了。這時候就需要用到腹部兩側的肌肉——斜肌。過度練習斜肌可能會拉傷妳腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。
為了避免這種風險，我們應該跳過那些鍛煉腹部斜肌的姿勢。
五、過度向後彎曲
如果妳練了幾年瑜伽，現在懷孕了，練習壹些改良後的後彎(比如車輪式)可能會讓妳感覺更好。如果妳剛開始練瑜伽，或者背部不是特別靈活柔軟，過度的後彎可能會導致脫臼的風險。