日常保健
1，吃雞蛋:早上7點。
吃壹個雞蛋可以攝入6克左右的蛋白質。希瑟·雷迪博士(Dr Heather Reddy)進行的壹項研究發現，早餐吃富含蛋白質的食物可以有效抑制饑餓感，增強飽腹感，防止暴飲暴食。
雞蛋被評為“最有營養的早餐”是有道理的。因為經過壹夜的新陳代謝，人體急需營養補充，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質。早餐中，除了雞蛋，還應包含主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同構成壹份營養均衡的早餐。
雞蛋中的膽固醇壹直備受關註。其實正常成年人和老年人每天可以吃1個雞蛋。血脂異常患者或肥胖者建議每周吃2-4個雞蛋，避免膽固醇攝入過多。
2.喝咖啡:12中午。
最近的壹項研究發現，午餐時間喝咖啡有助於調節餐後血糖的變化，降低患糖尿病的風險，而且不會幹擾晚上的睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病風險。
咖啡也可以減肥，但是也要註意1。不加糖:如果不習慣咖啡的苦味，可以加壹點牛奶，但千萬不要加糖，因為糖會阻礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡更有效:熱咖啡可以幫助妳更快地燃燒體內的卡路裏。3.淺焙咖啡最有效:焙炒溫度高的咖啡口感濃郁，但咖啡因含量較少，不利於減肥，而口感較淡的美式咖啡更有利於減肥。
3.收拾房間:下午2點。
下午2點很容易累，可以安排壹些不需要太費腦子的活動，比如整理房間或者清理郵件。
4.吃零食:下午三點半。
下午和早上吃零食的人，壹年後可以分別減掉11%和7%。下午三點半吃點零食，比如壹個蘋果，壹把杏仁，這樣晚飯就不會吃太多了。
5.散步:下午5點。
專家雪莉·阿徹(Shirley Archer)表示，從下午到晚上，肌肉溫度更高，代謝率更高，運動消耗的熱量和脂肪也更多。建議步行或慢跑10分鐘。
如果是朝九晚六的工作，在辦公室的空閑時間可以多做壹些拉伸和伸展活動，緩解頸背部疲勞。每次10分鐘，記得最後加壹杯開水。如果條件允許，可以在上午和下午做廣播練習。有條件的話也可以走樓梯，還是可以達到同樣的運動量。
6、喝紅酒:下午6點。
大學教授約翰·帕爾默博士(Dr. John Palmer)說，肝臟在下午2點到10點分解酒精的速度更快。所以晚餐喝紅酒不僅健康，而且不容易醉。
7.維生素D補充:下午6: 30。
內分泌學家蓋伊·穆裏根(Guy Mulligan)博士表示，晚餐補充維生素D可以使血液中的維生素D水平提高50%。
根據新的研究，維生素D可以降低女性患阿爾茨海默病的風險。研究人員從兩項新的研究中發現，沒有攝入足夠維生素D的女性比攝入足夠維生素D的女性有更大的認知障礙和智力下降的風險，夜班工人、修女或因為服裝和生活方式而無法獲得足夠陽光的人應該特別註意在飲食中增加維生素D的攝入。
值得壹提的是，生活在煙霧汙染嚴重的城市或地方的人非常需要補充維生素D，因為那裏的空氣中煙霧濃厚，紫外線造成大量流失，削弱了合成維生素D的效果。
8.和親友交流:晚上7點。
亞瑟·柊司博士說，晚上和親戚朋友聊天有助於放松和睡眠。快樂等積極情緒在晚上7點達到高峰，持續壹整夜。
9.美女:10 pm。
美國皮膚科醫生黛博拉·傑裏曼博士說，睡眠可以修復皮膚。所以大部分抗衰老美容都要在睡前進行。專家建議將10藍莓搗碎，加入壹勺酸奶攪拌均勻，塗抹於面部和頸部15分鐘，用清水洗凈。藍莓可以修復皮膚，酸奶有助於清潔皮膚。
黃金時間女性朋友不會做無用功，辛辛苦苦的保養和照顧也不會因為熬夜或者咖啡而浪費。只要遵循生理規律，在合適的時間去做，效果會事半功倍。