妳好，疏肝柔筋法:1。以雙手為起點，打開雙腿，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，背部挺直，眼睛盯著前方，註意力集中。在基本調整好身體、心臟和呼吸後，慢慢擡起雙臂至前平位置，掌心向下，保持雙臂伸直；雙手再翻壹遍，掌心向內，手肘向內，雙手慢慢靠近胸部，停在胸部壹拳左右，指尖相對，掌心對胸，做壹個翻手動作。2、兩臂交叉臂關節姿勢，用腳尖抓地，同時雙手翻轉，掌心向下，腳跟微擡，腳尖指向地面，同時雙手左右分開，雙臂側舉，掌心向下。3.壹個姿勢雙手捧天。雙手從左右兩側慢慢擡起，手臂伸直，掌心向上，手指向內，做壹個捧天的形狀。同時，腳跟微擡，腳尖觸地，咬緊牙關，舌頭放在上顎，長而細地呼吸，將意識集中在手上。然後雙手握拳，沿原路線緩慢有力地將手臂放下至水平位置，同時放下腳跟。4.摘星換腿，手臂平擡，右手慢慢提直，手掌覆蓋，五指收緊，指尖向內；擡頭看右手手掌，同時放下左手，反手用手背貼住腰部。在這個姿勢堅持片刻，呼吸3 ~ 5次。然後伸直左手，手掌覆蓋，手指收緊，指尖向內。擡頭看左手手掌，同時右手用力放下，反手用手背放在腰上。這個姿勢呼吸3 ~ 5次。5.以壹個姿勢向後拉九尾，右手從腰部收回，然後手腕向前轉動展開雙臂，直到雙手與肩平齊，手肘微彎屈曲，手指如球桿般收攏，手指向內，同時右腿向前彎曲，左腿伸直，形成弓步，同時左手也放下， 於是妳可以向左後方伸出，手指並攏，握著空拳，拳心向上； 然後吸氣，意念集中在右手，右手向後拉成牛尾狀；再次呼氣，重心放在左手，左手做向前的趨勢，改變左弓右箭步，左手抄向左前方，右手回縮伸向右後方；吸氣，註意力集中在左手上；呼氣，專註於妳的右手。6.雙臂伸出掌心，右腳與左腳並攏，雙手放回胸前，做如下準備:立正，手肘彎曲於胸前，手指張開，掌心向外。首先雙手成“排掌”(掌心手指與手腕成90度角直立，掌心向前)，慢慢向前推，力度逐漸加大，直至手臂完全伸直，同時全身挺直，眼睛睜大，凝視前方；然後手掌慢慢收回，貼在左右胸肋上。7.拔刀立正，雙臂前平舉，雙手成排。先將右手舉至後腦勺，手掌托住頭部放在枕頭上，手指輕壓左耳，打開右腋下，同時將頭轉向左側，左手收回反手，用手背貼在肩胛骨之間；吸氣，同時用右手手指按拉左耳，頭部和右肘微微緊張，思緒集中在右肘上；呼氣放松；然後放下右手，反手擡起，用手背貼在兩肩之間。同時，將左手提回到腦後，用手掌托住頭部放在枕頭上，用手指輕壓、輕拉右耳，打開左腋下，將頭轉向右側。吸氣，同時用左手手指按拉右耳、頭、左，有點緊張，思想集中在左肘上；呼氣放松。8.三組落地中左腳向左邁壹步，雙手收回，左右分開，即做如下準備姿勢:雙腳打開，兩腳間距比肩寬，雙臂水平擡起，掌心向下。首先雙腿半蹲，背部和頭部直立，雙手彎曲時掌心向上，小臂水平擡起，如支撐重物；停頓片刻，雙手向下，前臂伸直放松，如放下重物；慢慢伸直雙腿，收回左腳，雙腳並攏成直立姿勢。9.左右伸拳，左手握拳，放在腰間，右手向左前方伸，五指捏成鉤形，上身左轉；當腰部從左向右旋轉時，右手也從左向右水平畫圓。手拉向前方時，上身前傾，同時呼氣；向身體左側劃水時，上身伸直，同時吸氣。10，老虎右腳猛撲向前壹大步，雙膝彎曲成右弓步，上身前傾，雙手撐地，微微擡頭，看著前方和下方；吸氣，同時伸直雙臂，擡高上半身；然後呼氣，屈肘，同時垂胸。呼吸時，手臂彎曲伸展，上半身上下起伏，做出餵食的姿勢。11.雙腿彎曲張開，與肩同寬，雙手並攏放在腦後，手指在小腦背面輕敲片刻，隨呼吸彎曲身體:吸氣時站立；呼氣時，彎腰，將頭弓在雙膝之間。12，雙手提尾，掌心向前推，直至兩臂伸直，掌心向外；雙手交叉，掌心向下，回到胸前，雙手分開；手掌向下推，手掌向前彎曲腰部，雙腿伸直。手掌盡量向下推，頭微微擡起，眼睛睜大，凝視前方；伸懶腰站起來，雙手同時擡起，手臂左右彎曲伸展7次，雙腳落地7次，結束整套動作。五禽戲五禽戲據說是東漢名醫華倫模仿熊、虎、猿、鹿、鳥五種動物的動作所創的壹套防病治病、延年益壽的醫療氣功。是壹種仿生功法，特點是“外動內靜”，“動中求靜”，“動靜皆宜”，剛柔相濟，內外兼修，內外兼修。第壹，熊出沒自然，雙腳平行，分開與肩同寬，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。先用右腿屈膝，身體微微向右轉。同時右肩前後擺動，右臂下沈。妳的左肩向外伸展，左臂微微彎曲向上擡起。然後左腿屈膝，剩下的動作是上下左右相反。反復搖，不管多少次。二、虎玩時腳跟並攏，建立積極的姿勢，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。(1)左式1。雙腿下跪，重心移向右腿，左腳做假動作，腳掌放在右腳內側腳踝上，雙掌握拳舉至腰側，拳心朝上，目視左前方。2.左腳向前向左傾斜，右腳跟進半步。坐著，重心放在右腿上，左手手掌放在地面上，以想象的步伐。同時，將兩個拳頭沿胸部提起，拳頭中心向後，舉至嘴前。掌心向前外壓，與胸平齊，掌心向前，掌心相對，看左手。(2)右公式1。左腳向前邁半步，然後跟著右腳到左腳腳踝內側，坐著，重心放在左腿上，右手掌以假想的步伐放在地上，屈膝。同時，雙掌換拳，撤向腰兩側，雙拳向上，眼睛看右前方。2.同左式2，但左右相反。如此重復，次數不限。第三，猿玩時腳跟並攏，建立積極的姿勢，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。(1)左式1。雙腿屈膝，左腳輕輕向前邁，同時左手從胸部向口部水平伸出。當妳到達終點時，將手掌並攏成鉤狀，手腕自然下垂。2.右腳輕輕向前，跟著左腳到右腳的內踝，雙腳以假想的步伐著地，同時，當右手達到胸部到口的水平時，身體前傾，好像在拿什麽東西。當妳到達終點時，將手掌並攏形成鉤狀，同時將左手收在左肋下方。3.左腳向後退時，右腳退至左腳內踝處，腳掌著地。與此同時，左手從胸部向前傾斜至口水平，最後變成鉤手，右手同時縮至右肋。(2)右手動作和左手動作壹樣，只是左右相反。四、鹿戲自然直立，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。(1)左式1。右腿彎曲，向後坐，左腿向前伸，左膝微曲，左腳跺；左手向前伸展，左臂微微彎曲，左手掌心向右，右手放在左肘內側，右手掌心向左。2.雙臂在妳面前同時逆時針旋轉，左手大於右手。同時要註意腰、胯、尾的逆時針旋轉。久而久之，腰、胯、尾的轉動會帶動兩臂的轉動。(2)右手運動和左手運動壹樣，只是從左到右方向相反，繞圈旋轉的方向也不同。第五，鳥玩腳平行站立，手臂自然下垂，眼睛直視前方。(1)左式1。左腳向前邁壹步，右腳跟進半步，腳尖觸地。同時，慢慢從前方擡起雙臂，掌心向上，以肩時間向左右兩側擡起，然後深吸氣。2.右腳前進與左腳匯合，兩臂從側面落下，掌心向下，同時下蹲。兩臂在膝蓋下交叉，掌心向上，然後深深呼氣。(2)右式與左式相同，但左右相反。五禽戲的練習應該是:全身放松，停留在腹部，均勻呼吸，形神合壹。練熊玩的時候，要在冷靜中蘊含輕靈，表現其兇猛；練虎戲，要表現出威武勇猛的樣子，柔中有剛，剛中有柔；練習猿戲時，要模仿猿的敏捷和靈活；練習鹿戲時，要體現其安靜安詳的狀態；在練鳥戲時，要表現出它展翅在雲端飛翔的潛力，做到形神合壹。經常練習“五鳥”可以鍛煉腰部和四肢的關節，強壯腰腎，疏肝健脾，滋養心肺，從而達到祛病延年的目的。請采納！
記得領養