地點:最好是在幹凈舒適的房間裏練習瑜伽，有足夠的伸展空間，避免任何家具。室內空氣清新流通，氧氣可以自由吸入。最好擺放綠色植物或花卉，或者播放輕柔的音樂，幫助放松神經。
當然也可以選擇在露天自然練習，比如花園等環境好的地方。千萬不要在強風、寒冷或汙染的空氣中練習，也不要在陽光直射的地方練習(破曉時除外，因為那時光線柔和，有益健康)。
服裝:練習瑜伽姿勢時要穿寬松柔軟的衣服，尤其是棉麻質地的衣服，練習時壹定要保證通風和身體不受限制。鞋子壹定要脫，襪子最好脫(天冷腳要保暖)，手表、眼鏡、皮帶等配飾都要脫。
道具:當然，練瑜伽的時候最好用專業的瑜伽墊。當地面太硬或不平時，瑜伽墊可以起到緩沖作用，幫助妳保持平衡。但是，如果沒有專業的瑜伽墊，可以鋪地毯或者折疊毯。不要在硬地板或軟床上練習，註意不要滑倒。初學者也可以用壹些道具來練習壹些姿勢，比如瑜伽磚，瑜伽繩，甚至墻壁，桌椅。很多姿勢可以使用相應的道具幫助妳壹步步練習，同時更準確的把握每個姿勢傳達給身體的感覺。
洗澡:洗澡前20分鐘內不要練瑜伽，因為練瑜伽會讓身體感覺異常敏銳。這時候如果給予冷熱刺激，就會傷害身體，消耗體內儲存的能量。浴後20分鐘內不宜練瑜伽，因為浴後血液循環加快，肌肉變軟。如果馬上練瑜伽，不僅容易傷害身體，還會導致血壓升高，增加心臟負擔。患有心臟病、高血壓、甲亢等疾病的患者要特別註意這壹點。
此外，不要在孫龍浴後練習瑜伽姿勢。練習瑜伽前1小時左右洗個冷水澡，可以讓妳的練習達到更好的效果。
飲食:如上所述，飯後3小時內不宜練習瑜伽姿勢。但可以吃少量流質食物或飲料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習前1小時左右。練習的時候可以喝壹點水，幫助排出體內毒素(做鴨步操的時候甚至要多喝水)。瑜伽練習1小時後最好吃。最好吃壹些天然的食物，避免壹些油膩、辛辣或者胃酸過多的食物。吃飽就夠了。吃得太多會讓人感到無聊和懶惰。另外，練完瑜伽後，吃的少，排氣多，排便多也是正常的。註:★1。我想呼吸。
妳在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來的法寶，但我們平時只呼吸了30%，其余的都沒有充分利用甚至忽略！其實只要回到嬰兒期的簡單探索，妳就會驚訝於原來瑜伽的呼吸方法是如此的簡單樸素。在這裏我想大聲喊:呼吸！深呼吸，然後深呼吸幾次——妳現在感覺放松了嗎？讓我們配合瑜伽的練習，找到剩下的70%的潛力，發現自己的簡單和能量！
我想暖身。
在運動前的幾分鐘內保持固定姿勢，是否經常會感到麻木，無法動彈？小心，小心，妳的血液循環太慢了，以至於妳用麻木來抗議！現在妳穩坐泰山，小心妳馬上就要變成化石了——要知道化石掉下來會碎、會碎、會裂、會傷！所以如果妳是壹個完全不活動的人，那就起來活動壹下妳僵硬的身體。但是記住，壹定要先熱身，以免像化石壹樣傷害身體！做運動前“熱身”是必須的，尤其是進入瑜伽練習前。無論妳是完全不動的化石，還是經常運動的活躍人士，在做任何運動之前，“熱身”都是壹個非常重要且必要的運動安全概念，避免不必要的運動損傷。
我想放松壹下
我們經常會看到壹些婀娜多姿的舞者，壹舞動身體就散發出壹種柔軟、柔韌、優雅的肢體語言，吸引著我們久久不能將目光移開。那溫柔的姿態真讓人羨慕。如果換成手腳並用的畫面，全身僵硬，像木樁壹樣上躥下跳，那真的是不堪忍受！所以女人味的關鍵是先學會放松，而要成為瑜伽美女，當然要有放松的法寶！
4.我想感受
其實練瑜伽很簡單容易，訣竅只有壹個，就是練的時候“跟著感覺走”就好！請和我壹起大聲說:“我要感受！”“那是因為‘感覺’是壹件很簡單卻容易被忽略的事情。比如日常生活中，妳有沒有覺得自己隨時都在呼吸？妳在任何時候都感到放松嗎？只要對自己的“感覺”更加敏感，就能感覺到自己的身心是否平衡，全身是否受到壓力或身體不適的影響。通過練習瑜伽姿勢，妳可以感覺到妳的身體扭曲、折疊、向後傾斜、向前彎曲等。，對全身進行發力、按摩、拉伸、擠壓、放松，在練習過程中，可以操作到自己最能感受到的程度。
5.我想集中註意力
認真的女人是最美的，因為認真的專註是壹種迷人的因素。如果妳把這個因素分布到身體的每壹個部位，每壹個細胞，妳當然是美的！練習瑜伽，必須如此重視身體內外每壹寸每壹分的感覺，喚醒身體的機能，感受和愛自己的身體，用專註的意識去感受、體驗和保護最可感知的部位，這樣瑜伽姿勢的練習才能因姿勢的變化而時不時地用專註的意識去品味壓、按、觸、推、拉、擠、緊、松。
我想平衡。
妳多久沒保持平衡了？“平衡”對健康至關重要，身心平衡才會容光煥發，失去平衡的人絕對會黯然失色，就像房子沒有堅實平衡的地基是永遠建不起來的。唯壹的例外是意大利的比薩斜塔，這是幾十年來唯壹出現的奇跡。後人為了維持它的平衡，也想盡辦法對它進行修復和維護，找出了“不平衡中的平衡”來維持它。所以平衡很重要。有平衡才有堅實的支柱，有平衡才有健康的身心。所以練習瑜伽的另壹個訣竅是“保持平衡”:在做簡單的後彎時，記得向前彎曲；做左側的時候別忘了右側，扭右側的時候記得扭左側。這個平衡練習是正確的！
★7.我想繼續
練瑜伽的時候，要徹底消除三天打魚兩天曬網的心態，否則擁有美好身材和健康身材的效果會打折扣。堅持和堅持是瑜伽學習非常重要的精神。想練，不練也沒關系，但最後還是會放棄練。太可惜了！其實持久並不難。我特別提醒妳，當妳翻閱這本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的時候，不要壹下子太貪心！安排的時間太多，練的次數太多。結果我太累了，持續練習不到兩次，反而變成了壓力，最後肯定會停下來或者放棄練習。太可惜了！
★8.我想愛上
被愛是幸福的，每個女人都希望有人愛她。相比之下，戀愛就辛苦了！同理，愛上瑜伽需要壹個艱苦的練習過程。熟悉之後，自然能感受到瑜伽帶來的舒適和健康。這種感覺會讓妳像上癮壹樣愛上瑜伽，然後壹定要讓瑜伽愛上妳的身體。妳必須每天約會瑜伽，不然妳會出事的——有這種感覺就對了！只要妳能迷戀瑜伽，宣布“我要談戀愛”，每天做瑜伽，讓身心都感受到被愛的快樂，妳就永遠年輕、健康、美麗！