1，女子運動的好處
1，緩解身體的自然疼痛
如果妳感到膝蓋、肩膀、背部或頸部疼痛和僵硬，休息不是最好的方法。美國斯坦福高級研究所的科學家說，長期堅持有氧運動的成年人，比那些總喜歡躺在沙發上的人，患肌肉骨骼不適的可能性低25%。運動可以釋放內啡肽(壹種可以緩解疼痛的激素)，內啡肽是身體疼痛的緩解劑，也可以使肌腱難以被牽拉。緩解身體的壹些慢性癥狀，比如關節炎。美國北卡羅來納大學的研究證明，經過6個月的低強度運動(如平衡運動)，關節炎患者疼痛減輕25%，僵硬度降低16%。
妳可以這樣做:每周練習兩次瑜伽或太極，可以增加身體的柔韌性，減少疼痛。
2.減少感冒的機會
適當的運動不僅可以加快妳的新陳代謝，還可以提高妳的免疫力，幫助妳的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的壹項研究發現，每周參加五次45分鐘心肺運動課程的女性，感冒的幾率是每周做壹次拉伸運動的女性的1/3倍。
妳可以這樣做:堅持鍛煉，但不要過度。如果經常劇烈運動，比如跑步超過90分鐘，會降低免疫力。
3.更健康的口腔
美國凱斯西儲大學(case western reserve university)的醫學教授認為，牙線和牙刷並不是微笑的唯壹法寶，運動起著重要作用。在他們的最新研究中發現，成年人每周做五次30分鐘的適度運動，牙周炎的風險會降低42%，而且這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而更加頻繁地發生。運動還可以像牙周炎壹樣抑制心臟病的發生——因為它可以降低血液中引起炎癥的C反應蛋白的水平。
妳可以這樣做:除了保持適當的運動，最好每年洗牙兩次。如果牙醫告訴妳患牙齦疾病的風險很高，妳也應該增加洗牙的次數。
4.提高語言能力
光是在跑步機上跑步就能讓妳變得更聰明。根據德國明斯特大學的研究，如果妳跑步兩次，每次三分鐘(間隔兩分鐘)，妳學習新單詞的速度會比不做這項運動的人快20%。因為心臟的快速跳動可以增加血流量，給妳的大腦輸送更多的氧氣。同時還能刺激大腦控制事務處理，制定計劃，更新記憶區域。
妳可以這樣做:妳可以在樓梯上跑上跑下，而不是跑步機。
5.更快樂地工作
來自英國布裏斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助妳更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，經過壹套健身活動後，公司的員工受到了考驗，思維變得更加清晰，工作完成得更快，與同事的合作也更加順暢和富有成效。同時可以避免生病耽誤工作。
妳可以這樣做:參加健身班。如果時間不夠，中午可以去上瑜伽課。
6、更清晰的視野
對心臟有益的東西也會對視力有益。英國眼科研究發現，積極的生活方式將使妳視力隨年齡下降的幾率降低70%！
妳可以這樣做:有條件的話，壹天走6公裏，壹年四季戴防紫外線太陽鏡。
7.獲得“即時”能量
據統計，50%的人每周至少有壹天會感到疲勞。美國佐治亞大學的研究人員分析了70項不同的研究，得出結論:移動身體可以增加身體能量，減少疲勞。經常運動可以刺激大腦中的壹些抗疲勞化學物質，如去甲腎上腺素和多巴胺，可以使人精力充沛，大腦中的血清素可以幫助妳改善情緒。
妳可以這樣做:每天散步20分鐘，或者做某項運動40分鐘。
8、幫助深度睡眠
美國雜誌《睡眠醫學》(Sleep Medicine)報道，每周四次進行至少壹小時散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比不喜歡運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長，壓力的增加，環境的改變，人的睡眠模式會發生變化，妳會越來越被晚上的“淺”睡所困擾，以至於無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
妳可以這樣做:每天至少鍛煉半小時，不管多晚。研究表明，對於大多數人來說，晚上少量適度的運動不會幹擾睡眠。
9、任何尺寸都覺得可愛。
適當有效的運動，基本可以保證更好的體態。美國賓夕法尼亞大學的壹項研究發現，隨機選擇的女性在經過四個月的散步或瑜伽練習後，覺得自己比以前更可愛、更有魅力，盡管她們的體重沒有變化。運動可以增加生殖系統的血流量，使人處於戀愛狀態。華盛頓大學的壹項研究發現，僅僅20分鐘的騎行運動就能讓女性的性吸引力指數提高169%！而這種好處是經得起時間考驗的:哈佛大學對遊泳運動員的研究發現，平均年齡超過60歲的人仍然可以像年輕時壹樣獲得性滿足。
妳可以這樣做:每天至少鍛煉半小時，不管多晚。研究表明，對於大多數人來說，晚上少量適度的運動不會幹擾睡眠。
2.女人減肥的方法
散步是壹種有效的鍛煉方式。行走不需要任何特殊的設備或技能，隨時隨地都可以做到。絕對是現代人最好的運動方式之壹。註意選擇壹雙舒適的鞋子。每天用不了太久。堅持下去，會有驚喜的。
不要太依賴電梯。如果時間不緊，建議妳盡量快速爬樓梯。如果不利用樓梯這種絕佳的運動場所，那就太可惜了。擠公交上班沒毛病。雖然上下班擠公交讓人倒胃口，但只要妳把擠公交當成壹種鍛煉，方便的時候挺直腰板，扭動四肢，心情就會不壹樣。
用電視和廣播做體操看似簡單，其實那些動作都是安排合理的。多做體操對健康和保持身材有好處。逛街，心情好。女孩喜歡購物。妳認為購物是壹種快樂而有效的運動嗎？購物可快可慢。註意不要穿高跟鞋。
讓身體協調性更強:舞蹈
很多魔鬼身材的明星都選擇了跳舞來保持身材。即使身為母親，小s也擋不住自己可愛的身材，秘訣就在於經常跳舞。跳舞不僅可以鍛煉身體的協調性，對強身健體也有非常好的效果。
入門級運動:跳繩
僅僅跳繩8分鐘就能燃燒100卡路裏。從訓練強度來說，跳繩相當於大力遊泳的運動效果。但它的好處是足不出戶就可以隨意跳繩。只要有壹根跳繩，壹塊空地，8分鐘的空閑時間，就能輕松讓自己動起來，消耗大量熱量。
當然，除了上面介紹的最好的運動減肥方法，還有爬樓梯、快走等方法，對減肥也有很好的效果，但是如果所有的方法都想取得好的效果，最重要的還是毅力和堅持，才能取得最後的勝利。