1，喝水的時候最好壹小口壹小口的喝，分幾次喝，壹次不要灌太大，否則身體不能有效的吸收，循環不好，容易堵塞經絡的人會造成局部水腫。
2.每天補充適當的保濕蔬果，由內而外抵禦幹燥，如蘆薈、生菜、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、橙子等。，都有助於滋陰潤燥。
3.在辦公桌上養壹盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裏養兩條帶銅草的小金魚。自然蒸發的水蒸氣可以增加局部環境的濕度，緩解視覺疲勞。
4.把清潔產品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，換成成分簡單溫和的保濕洗面奶。
5.午休時給自己塗上壹層啫喱，10分鐘後用紙巾擦掉或用水洗掉，再塗上壹層保濕乳液，可以快速給皮膚補水。
6.帶壹個優質保溫杯上班，裏面放雙份銀百合湯。將壹片銀耳、5-8片銀杏葉、5g百合、冰糖或蜂蜜同時放入保溫杯中，用70度以上的水浸泡約1小時。
7、在暖氣房裏，經常感覺鼻子幹澀，鼻塞，特別難受。這時可以倒壹杯熱水，讓蒸汽熏鼻子，對著杯口深呼吸2分鐘左右。
8.坐姿很重要。正常坐姿時，肚子要收起來，兩個坐骨要像釘子壹樣釘在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展頭頸，雙手放在桌子上。
9.避免長時間彎腰低頭，註意改變頸部姿勢1~2小時，多做多方位活動或輕輕按摩頸部。
10，睡覺的枕頭要軟硬適中，最合理的休息姿勢是仰臥位，放在頸後的枕頭不能高於12 cm。
11，壹定要避免急拉後背、反復搖晃脖子等會傷害頸椎的體育活動。
12.盡量多吃粗糧、蔬菜、水果、肉、酒、煙。
13，喝咖啡吃零食的時候，盡量註意少攝入糖分。
14，鹽攝入過多容易引起高血壓，所以盡量少吃奶酪、泡菜、熏魚等高鹽食物。
二、上班族如何在辦公室減壓？
首先，抓住能讓妳好好休息的機會。
不管妳從事什麽工作，妳總能從繁忙的日程中抽出時間休息壹下。比如，當妳完成壹項工作後，可以試著做做眼保健操，看看遠方，或者讓自己靜下心來，好好休息壹下。
第二，學會笑。
永遠保持微笑。如果覺得壓力太大，也可以試著“笑”壹下。研究表明，笑是緩解壓力的最佳方式。當然，如果妳平時是個不愛笑的人，那就不要舍不得休息。有時候保持適度的沈默更有利於妳減壓。
第三，聽音樂
舒緩的音樂可以讓妳更快入睡，當然也更有利於給自己減壓。或者讓自己每天多看點書報，尤其是壹些能讓人開心，讓人開懷大笑的書報，或者壹篇優美的散文，或者壹則寓言，可以減輕妳的壓力。
第四，學會說不
比如妳覺得自己今天做不了這個工作，那就不必勉強自己。有時候學會拒絕也是壹種勇氣。而妳要記住，這個世界上永遠有做不完的工作，如果沒有身體，那麽壹切都沒了。如果真的要處理，就要學會壹步壹步來，或者有時候不壹定要什麽都親力親為。妳可以讓妳的助手和同事多分享壹些。
3.辦公室裏正確的坐姿是怎樣的？
1.調整顯示器桌面，將電腦屏幕中心安裝在與操作者胸部同壹水平線上；
2.眼睛與屏幕之間的距離因屏幕尺寸而異:
(1) 14英寸應為50 ~ 60厘米；
② 15寸60 ~ 70cm
③80cm以上17寸；
3、視線要保持水平向下30°左右。
另外，除了坐姿，影響上班族健康的因素還有很多，比如光線，使用電腦的壹些細節。
1、室內光線要適宜，並避免光線直射屏幕產生眩光等幹擾光；
2.每次看屏幕1小時，要閉眼休息或遠眺幾分鐘，做眼球運動；
3.起床鍛煉身體，做壹些握拳捏指等動作，放松手指；
4.使用電腦時，電腦桌上鍵盤鼠標的高度應低於坐著時的肘部高度；
5.使用鼠標時，不要垂下手臂。移動鼠標時，不要用腕力，盡量用臂力。鍵盤鼠標的鍵不要敲得太重，用力要放松適度。另外，最好選擇圓弧大、接觸面寬的鼠標，有助於力的分散；
對於上班族來說，保持正確的坐姿非常重要。另外，記得偶爾做膝關節屈伸運動，取仰臥位，雙腿同時做膝關節屈伸運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。