失眠、易怒、健忘:多吃含鈣、磷的食物。富含鈣的飲食，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙和牡蠣；富含磷的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、雞蛋。
緊張的時候要吃清蒸魚，但是要加壹些綠葉蔬菜。吃飯前躺下休息壹會兒，放松緊張的心情；也可以喝少量紅酒，幫助腸胃蠕動。
筋疲力盡時:嚼壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵和植物脂肪。
眼睛累的時候:午飯可以吃鱔魚，因為鱔魚富含維生素a，另外韭菜炒豬肝也有效果。
大腦疲勞時:吃堅果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的作用。
心理壓力過大時:盡量多吃含維生素C的食物，如青花菜(美國柳葉菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(橙子、橙子、西梅、芒果)等。
脾氣不好的時候:多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和魚幹中含有極其豐富的鈣，有助於消除上火；吃香菜可以消內火。
記憶力差，健忘:應補充維生素C和維生素A，飲食中增加蔬菜水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C和A的食物主要有:辣椒(鮮、青或紅)、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、白菜等。綠茶還含有維生素A，每天喝壹杯(加水兩次)對提高記憶力也很有好處。
提示:當壹個人處於亞健康狀態時，往往有多種表現，所以在選擇食物時，可以選擇2~3類，相互搭配，效果會更好。
調整精神狀態，保持積極樂觀；廣泛的愛好會讓人受益無窮，不僅可以修身養性，還可以輔助治療壹些心理疾病。善待壓力，把壓力當成生活中不可分割的壹部分，學會適度減壓，保證健康良好的心情。
及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；適度的作息是健康之母，人體生物鐘的正常運轉是健康的保證，生物鐘的“錯點”是亞健康的開始。
增加戶外體育鍛煉活動，每天保證壹定的運動量；現代人熱衷於城市生活，忙於事業，體育鍛煉的時間越來越少。加強自我鍛煉，可以提高身體對疾病的抵抗力。
戒煙限酒:醫學證明，吸煙時，人體血管容易痙攣，局部器官供血減少，營養物質和氧氣供應減少，特別是呼吸道黏膜得不到氧氣和營養物質的供應，抗病能力也降低。少喝酒有益健康，酗酒、醉酒、酗酒會降低人體免疫功能，必須嚴格限制。
中醫養生的原則，如抒情、戒私欲、遠離房間、四季適宜、節飲食、運動、上鉤等，都屬於亞健康的治療。其實中醫亞健康治療的內容遠不止這些。以下是簡單的歸納:
[深呼吸]
吸氣是呼吸訓練的壹種方式。通過改變正常呼吸和調動相關支持系統的狀態來鍛煉人的呼吸系統功能，如循環系統和運動系統等。，會相應地行使。比如“壹吸三吸”、“三吸壹吸”等等，來訓練人體缺氧，增加肺活量。
[指南]
最著名的是五禽戲。“五禽戲”最早的記載是南北朝陶弘景的《養生延壽錄》。但也有人認為，據說東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作，創造了壹套防病治病、延年益壽的醫療氣功。是壹種仿生功法，特點是“外動內靜”，“動中求靜”，“動靜皆宜”，剛柔相濟，內外兼修，內外兼修。在漢代以前，有很多類似的健身方法，稱之為指導。當代中醫也非常重視這種技術。
[誘餌]
通過使用少量的特殊食物或食物組合來調節人體的狀態，這種方式稱為誘餌。比如孫思邈在《千金翼》中記載了大量的誘引手法。當代中醫聶將其解釋為飲食訓練。人體的兩項重要運動需要伴隨壹生:肢體功能訓練和代謝功能訓練。後者更傾向於食物訓練，但往往被當代人所忽視。碳水化合物代謝下降:解渴，甚至糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代謝下降:肥胖，甚至高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心病；蛋白質的代謝功能下降:尿酸升高，甚至發生痛風；代謝激素失衡:甚至出現甲亢、甲減(甲狀腺素分泌不足)。
[新聞更正]
“那些引導修正的人也將從中心走出來”(《蘇文怡法防議論》)。可以看出，這是壹項與指導並行的技術。還有“按摩”、“按高蹺”、“高蹺引”、“案”等稱謂。據中國史書記載，秦代名醫曾用按摩療法治療過太子郭的屍厥。從秦朝到現在已經有兩千多年的歷史了，可見按摩在中國有著悠久的歷史。中國最早的按摩書籍是《黃帝按摩經》(十卷，見《漢書》)。《藝文誌》)，可以借已經死了的。但在現存的經典醫書《黃帝內經》中，多處談到按摩。如“血氣-形-神”形數驚恐，經絡不通，病生不人道。用按摩搗碎藥治療。”
[針灸]
針灸和艾灸統稱。針灸是將壹根絲狀的針刺入患者身體的某壹點，通過扭轉和擡起來治療疾病。艾灸是用燃燒的艾條按壹定穴位燒灼皮膚，用熱刺激治療疾病。現在人們的生活中經常用到它。除了針灸，拔罐刮痧也屬於這類技術。
[全神貫註]
蘇文《論古代天真》的原文指的是壹種完整的精神狀態。有三種不同的程度來形容這種精神狀態:“獨善其身，保持精神”，“全神貫註”，“在精神之中”。前兩級精力充沛，能量充沛，很難做到；第三種情況是重要人物精神不渙散。雖然這描述的是聖人的情況，但普通人也能做到。唯壹的問題是普通人能否自覺遵守自然規律。