A.如何成為壹名合格的普拉提教練
普拉提是約瑟夫·h·普拉提(Joseph H. Pilates)在20世紀初創造的，旨在喚醒身體的各種潛在能力，如平衡、柔韌、協調、控制深層肌肉等。這種運動適合不同運動水平的人，尤其適合初學者或腰背較弱的人。本次普拉提教練證書課程由亞洲運動與體能學院(AASFP)和美國國際體育藝術與科學學院(BASI？)，分為基礎、中級、高級
A.如何成為壹名合格的普拉提教練
普拉提是約瑟夫·h·普拉提(Joseph H. Pilates)在20世紀初創造的，旨在喚醒身體的各種潛在能力，如平衡、柔韌、協調、控制深層肌肉等。這種運動適合不同運動水平的人，尤其適合初學者或腰背較弱的人。本次普拉提教練證書課程由亞洲運動與體能學院(AASFP)和美國國際體育藝術與科學學院(BASI？)，分為基礎、中級、高級三個級別，供有誌成為專業普拉提教練的人士參考。課程內容由淺入深，能有效增加私教或團體運動的訓練技巧。課程內容基礎課程包括普拉提墊訓練，重點教授學生普拉提墊訓練的基本原理和概念，以及小型器械的基本使用，此外還教授制定團體和個人訓練計劃所需的技能。完成本課程後，學生可以安排和教授墊運動的初級和中級水平。*普拉提和BASI？訓練原則和訓練模式*BASI？組合系統*不同普拉提動作的姿勢評估和目標與分析*普拉提墊上的動作點和指導技巧*口令提示技巧*制定團體和個人訓練計劃的技巧。基礎課程設計5天(365，438+0學時)，包括理論、實踐和小組討論。考試包括理論考試和實踐考試。高級私人健身教練證書課程學員
b:普拉提的要領是什麽？
基本動作包括腹部動作，平躺在墊子上，手臂伸過頭頂，手臂抓耳，膝蓋彎曲，腳踩地，右吸氣。(註意:閉上嘴，用鼻子吸氣)用嘴呼氣，有控制地慢慢坐起來，收緊腹部，雙腳離地。保持背部挺直，肩膀下沈，吸氣。(呼氣時，身體恢復原狀，動作要緩慢，有控制。)臀部動作呼氣，肩部放松，小腿伸直，腳尖蹬地，大腿擡高至與髖關節同高，前踢振動壹次。吸氣，將大腿向後拉伸，收緊臀部，伸直膝蓋。在所有的普拉提練習中，中心的概念是被強調的。無論是站著、坐著還是躺著，身體的中心是保持平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰、腹、臀和臀部。在練習中正確使用妳的中鋒，充分發揮他們的實力。比如做側踢的時候為了穩住上半身，可以想象在肩膀和骨盆上放壹碗水。妳要做的就是保證水不會灑出來。
C.普拉提知識
普拉提概述普拉提是壹種運動健身體系——壹種靜態健身運動，由德國約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣。西方人總是註重身體肌肉和生理機能的訓練，比如腰、腹、背、胸、臀，而東方人註重呼吸和精神集中的訓練，比如瑜伽、太極。普拉提吸收了東西方文化，兼容了生理學和心理學的相關研究成果。起初，普拉提僅用於兩大領域，即專業舞蹈團體的肌肉訓練和醫療康復機構的患者康復後身體功能和肌肉力量的恢復。隨著現代社會的發展，普拉提不斷進行壹些人性化的改進，融入了瑜伽、太極拳、芭蕾的壹些理念，以及教練的個性化內容。普拉提的訓練方法是遵循利用自身重量、多次、小重量、冥想的鍛煉原則。訓練時的呼吸方法是用鼻子呼吸，這是對肌肉形態和關節的壹種外部訓練。其訓練目的是通過改變人體肌肉功能來改善人體脊柱和腰椎。【編輯本段】普拉提的歷史普拉提是壹門舒緩全身肌肉，提高人體軀幹控制能力的課程。它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
普拉提是壹種獨特而神奇的組合運動系統療法，已有80多年歷史，以其創始人約瑟夫·h·普拉提(Joseph H.pilates)命名。
普拉提先生於1880年出生於德國。從小體弱多病，立誌要身體強壯，研究各種運動療法。14歲的他，身體強壯到可以做解剖圖片裏的模特！之後他通過實踐逐漸形成了系統的運動療法。
1912，32歲移居英國。第壹次世界大戰期間，普拉提獨特有效的運動療法因幫助大量囚犯康復而引起公眾關註！
1926年，46歲的普拉提移民美國紐約，在去美國的船上認識了他的未婚妻克拉拉，她是壹名護士。在紐約第八大道，普拉提和他的妻子成立了普拉提工作室，為著名的舞蹈家、演員和運動員提供有針對性的運動療法訓練。此後因效果顯著而在美國聲名鵲起，後來逐漸得到世界各國的認可和肯定。
直到大約1960年，80歲的普拉提先生和他的妻子仍然通過親自授課來管理工作室。如今，工作室仍由他的主要學生Romana kryzanowska女士管理！
1967，普拉提先生去世，享年87歲。
“幸福的首要要求是健康。我們對身體健康的理解是，達到並保持身體與健全心智的統壹，充沛的自然運動能力，愉快而從容地完成日常生活中的各種任務。”約瑟夫·普拉提在1945寫了上面這段話，也充分說明了普拉提的真諦。
現在，普拉提已經演變成壹個名詞，泛指所有使用約瑟夫普拉提進行鍛煉的課程。這個課程可以是團體健身課程，也可以是由教練設立的私人訓練課程，以糾正特殊損傷、肌肉失衡或其他身體問題。普拉提團體健身班是專門為在辦公室工作的人設計的。因為長期在辦公桌和電腦前工作，肌肉發育不平衡。本課主要針對腹肌、臀肌、肩部、背部的肌肉訓練。經常進行普拉提練習可以糾正身體姿勢，放松腰頸部，解決肩部問題，收緊手臂和腹部松弛的肌肉。現在很多職業運動員也用普拉提來避免運動損傷。【編輯此段】普拉提的特色運動從來不意味著滿臉大汗。在提倡有氧運動的今天，動作輕柔優美更有利於多余脂肪的消耗，就像普拉提壹樣。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之壹，在各大健身中心都能感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁榮可能要歸功於它的創始人——約瑟夫·普拉提斯，普拉提斯由此得名。他是壹個體弱多病的人。為了健康，他逐漸將東西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等與自己設計的壹些動作融合在壹起，後來逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點就是簡單易學。它不僅動作輕柔，還能有目的地對手臂、胸部和肩膀進行鍛煉，同時還能增強身體的柔韌性。而且這項運動不受活動地點的限制，在專業健身房和客廳都可以練習。
1.普拉提是東西方體育概念的結合。
西方人壹直註重身體肌肉能力的訓練，如腰、腹、背、胸等。而東方人則註重呼吸和精神集中的訓練。冥想、瑜伽和太極就是很好的例子。普拉提結合了東方的靈活和西方的剛毅。它的動作緩慢而清晰，每壹個姿勢都必須與呼吸相協調。所以普拉提適合任何年齡段的人，尤其是缺乏運動，需要長時間接觸電腦，朝九晚五工作的人。拉伸和延長也是普拉提中最重要的練習之壹。它的特別之處在於運動後肌肉不會變粗。通過鍛煉身體的核心部位(腰部和腹部肌肉，包括橫腹肌、斜腹肌、斜腹肌、腹直肌和豎脊肌)，脊柱會變得柔軟而堅韌。所以普拉提運動不僅可以改善身體線條，對矯正頸部和脊髓也有非常好的效果。
2.普拉蒂是安全的
它的運動速度比較平和，是靜態運動，幾乎不會對關節和肌肉造成損傷。同時，動靜結合的動作安排，讓身體緊張放松，既有步伐的變化，又有冥想，讓鍛煉者更容易控制自己的身體，減少姿勢錯誤帶來的負面影響。普拉提用非常簡單的器械給妳的身體帶來全面的鍛煉。只要有安靜的空間，柔軟的地毯，就可以練習，達到身心的完美結合。
3.普拉提強調的是休息時的控制過程。
這使得訓練者能夠在不增加肌肉體積的情況下增強肌肉力量。普拉提的輕器械練習，就是遵循小重量、多次的原則，讓肌肉充滿彈性，又不會讓肌肉過於突出。它的運動強度不是特別大，但是註重控制、拉伸和呼吸，對塑造女性的腰、腹、臀等關鍵部位有非常好的作用。這更適合現實生活中女性對形體美的要求。
在中國，普拉蒂已經悄然進入人們的生活，在各種健身房開設了相應的課程，並形成了壹定規模的群體。
普拉提的明星效應
亞洲小天後蕭亞軒·劉晴空是這種健身方法的狂熱愛好者。
劉晴空在2005年與普拉提結緣。當她第壹次接觸普拉提時，她對這種簡單卻有效的肌肉力量訓練的運動印象深刻。剛開始練習時，劉晴空每天睡前做半小時普拉提，14天瘦了3公斤。從那以後，劉晴空愛上了普拉提。因為Elvia勤奮練習普拉提的成功，她現在正在準備壹本關於普拉提的書。在眾多的普拉提動作中，Elvia會把那些她親自鍛煉過的、效果顯著的動作推薦給大家，與大家分享普拉提的樂趣。
壹些好萊塢大牌明星，比如麥當娜產後恢復身材的普拉提練習，都取得了驚人的瘦身效果。此外，詹妮弗·洛佩茲、莎朗·柊司、朱莉婭·羅伯茨等人也依靠堅持不懈的普拉提健身來保持自己令人印象深刻的身材。巨大的明星效應也使得普拉提的人氣指數大幅攀升，在全球範圍內掀起了壹股普拉提運動的熱潮。
讓肌肉線條舒展
健身房練習其他運動的主要作用可能是鍛煉心肺。普拉蒂直接拉伸妳的肌肉，所以在運動的時候會讓妳覺得別扭和不舒服。妳想左右轉，妳想上下轉，妳想吸氣呼氣，各種姿勢不可思議的加強妳的協調性，調動妳生活中可能調動不了的肌肉。如果妳覺得壹個姿勢沒那麽難看不舒服，做起來還是挺愜意的。不用說，肯定是錯的。
剛柔結合的鍛煉
普拉蒂最近受歡迎的壹個重要原因是它不受場地的限制。妳可以在墊子上甚至地板上練習。與瑜伽相比，在中西結合上更為突出，既融合了西方人註重身體肌肉和機能訓練的“剛”，又融合了東方人強調練習時身心合壹的“柔”，每個姿勢都要與呼吸相協調。
普拉蒂不僅可以改善人體的外部形狀，而且在治療壹些疾病方面也有特效。比如:身體浮腫、腰痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等。
在伸展和呼吸中放松
大多數在辦公室工作的人腰部有脂肪，普拉蒂是壹個非常有針對性的運動。無論如何，妳的肌肉要緊張，腿要盡量伸展，配合呼吸。想象壹下妳的頭快要撞到天花板了。在優美的音樂中，健身教練正在指導妳練習。沒有壓力，沒有煩躁，在這種環境下，我真的覺得自己是壹個淩駕於壹切之上的人，只陶醉在運動中。
做普拉提可以獲得以下好處:
健康柔軟的背部
普拉提可以給妳的脊椎更多的支撐，並在妳的椎骨之間創造更多的空間。這些額外的空間不僅會讓妳看起來更苗條，還會給妳更多的靈活性，讓妳的脊椎從堅硬的棍子變成壹串珍珠。這種新的軟脊椎可以幫助您避免脊椎退化問題，如滑倒。它還可以幫助妳在活動中變得更加優雅和輕松。
溫和的訓練
如果妳的身材走樣，普拉提可以輕松加入妳的任何塑身計劃。普拉提不會給妳的關節帶來任何壓力，不會給妳關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何損傷，尤其是妳的膝關節和肩關節。這會讓妳的肌肉更加協調，把妳的註意力拉回到妳內心的擔憂。普拉提恢復很快，更像是去理療。其實不像其他運動，每天都可以安全的做，不用擔心肌肉和關節壓力過大。但是為了達到鍛煉效果，妳只需要每周做三次普拉提就可以了。但是，妳壹定要持之以恒，這是關鍵。
改善妳的精神面貌和活力。
普拉提可以促進妳的情緒健康。平穩的動作可以讓妳的心態平靜下來，緩解精神緊張。當妳拉長和加強肌肉時，它可以幫助妳促進循環系統的運作，消除妳的緊張情緒。每壹個動作都會讓妳感到平靜，協調，充滿活力。專註於擺脫妳的壓力，妳將獲得身心健康。
更好的平衡和協調
在妳四五十歲的時候，妳的平衡能力會因為肌肉的萎縮和神經感受器的靈敏度喪失而變差。普拉提通過穩定妳的核心來逆轉這壹老化過程。普拉提將移動到妳微妙的深層肌肉，幫助妳保持身體穩定，並使妳的脊椎更柔軟和更強壯。
減輕疼痛和僵硬
如果妳被骨關節炎的痛苦所苦惱，妳會發現做普拉提可以拉長身體，減少痛苦。適當的運動對於治療關節炎非常重要，因為通過拉伸運動可以增加妳的柔韌性，減少妳的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養流向妳的肌肉和肌腱。它們可以使妳的肌肉健康，並將受傷的可能性降至最低。普拉提還可以產生關節潤滑劑，可以放松妳腿部、背部、頸部和肩部的肌肉，緩解疼痛和緊張。
迅速恢復到懷孕前的體型。
很多女性朋友會問我為什麽生了兩個孩子肚子還是那麽平？時間不長，但是需要經常做壹些運動，就會看到效果。肌肉有很好的記憶力。妳只需要做壹點運動，它們就會恢復原狀。【編輯此段】普拉提六大原則1專註
在做普拉提的同時，妳會想壹會兒買什麽吃的，今晚去哪裏歡樂時光，電視上看什麽節目。妳這輩子都不會有所成就，壹不小心甚至會傷到自己。
只有專註，才能連接心靈和身體，感受每壹個動作的細微差別。有了專註力，姿勢會不斷調整和改善，損傷會減少，控制力和流暢性會提高。妳聽過“敬業的人最好看”這句話嗎？想把自己的普拉提練好，就要專心。
2控制控制
普拉提的“控制”講的是“由內而外”。太深奧了？其實壹點也不。
集中註意力結合呼吸會產生很大的控制力。在每個動作的開始，妳需要使用控制。當妳的身體達到某個姿勢時，妳需要用控制來維持它。久而久之，妳的肌肉會得到加強和拉伸，妳的身材會變得越來越漂亮。
當妳做普拉提的時候，妳會發現僅僅使用大塊和主要肌肉比如大腿肌肉是不夠的；妳得喚醒那些在深度寧靜中被忽視的小肌肉，這樣妳才能控制自己的動作。
由內而外的強化，那些妳以為自己控制不了的軟綿綿的大腿內側，端檸檬茶就會抖的肥胳膊，掛在褲子上的五花肉，會突然被招上戰場。
當妳控制了妳的身體，妳也就控制了妳自己。
三軸定心
想象妳的肩膀和骨盆是壹個盒子的四個角。普拉提側重於這個盒子的強化。很多人的“軸箱”都很薄弱，或者像被人從中間打了壹拳，或者歪成S形。普拉提強調使用“深腹肌”，有意識地收縮體軸的肌肉，糾正和維持其力量。
手瓜凸出，大腿比腰粗，不代表身體強壯；反而全身的肌肉大大老化，只給人壹種笨拙的感覺。其實每壹種運動的起點都是骨盆和軀幹。通過強化這個軸，妳可以更自如地控制妳的四肢，甚至當妳走路的時候，妳的外表也是不同的。
4呼吸呼吸
當我們專註的時候，會不自覺的屏住呼吸。事實上，這只會讓我們更加緊張，降低我們的靈活性和反應能力。呼吸對於任何運動都是非常重要的，尤其是用正確的呼吸做普拉提，可以刺激妳的腹肌，讓妳的動作流暢。吸氣幫助妳調整姿勢。呼氣的時候，妳會發現妳的脊椎可以伸得更遠壹點，肌肉可以伸得更長壹點，達到壹個妳以前沒有達到過的動作範圍。
正確的深呼吸，也可以排出體內殘留的廢物，釋放心中的壓力。
在下壹章“普拉提基本功”中，麥琪將教妳普拉提的呼吸方法。
5精確的精度
去健身房的時候發現壹群發燒友，大部分都是十幾二十歲的女生吵著要健身。他們壹周七天做運動，上拳擊課、舉重課和節奏課，努力訓練。差不多壹年過去了，他們的脂肪還沒有減少，肌肉也沒有得到鍛煉。
問題是他們做的也是隨便摻進去的。他們出拳時，手垂在腰上，下蹲時卻不肯屈腿。當妳認為壹步棋很容易的時候，妳壹定做錯了什麽。
普拉提強調準確性，擡腿達到90度和990度。角度太大會傷到肌肉，太小就根本沒效果。為了準確，我們必須將我們的思想帶入運動中，並集中精力不斷調整我們的座位。就是這些細微的差別，會讓妳覺得完全不壹樣。
6平穩流動
速度要均勻，不要用力把四肢甩到某個位置。動作之間也需要流暢。妳想象自己跳舞，完成壹個跳躍，扭完腰不會像機器人壹樣突然僵住吧？瑜伽大多要求妳長時間保持某種姿勢，而普拉提很少要求妳“凍結”。
想流利不容易。流暢不等於速度，強調的是連續性。當妳試圖讓自己的動作變得優雅時，妳會很自然地使用上面提到的專註、控制、軸、呼吸和準確性。
當妳很流利的時候，妳會越來越喜歡普拉提。因為，普拉提做的好的時候，看起來真的很順眼！
普拉提的好處太多了:臀部緊實、腹部收縮、身材修長、減少腰痛、改善性生活(別擔心，這個我後面會詳細說明)、增加柔軟度和平衡感...平時忙得沒時間運動的人，為了這些好處，在家少看半小時電視，妳會很快看到變化。
普拉提對於壹直有規律鍛煉的人來說，可以提高其他運動的成績，也可以作為減少運動損傷的物理療法。
討厭拉褲鏈就是用力吸氣，腰疼夠了，想穿好點的衣服。妳不想減肥，不是想去深圳，而是想改變自己的身材。普拉提能做的就是讓妳重新掌控自己的身體。
D.作為壹個普拉提初學者，應該怎麽練？
練武之前，壹定要學紮馬。普拉提也有它的基本功。但是不用擔心，妳不需要先花三個月的時間學習基礎，妳只需要仔細閱讀然後投入到普拉提中，就能獲得最大的鍛煉效果。
為了獲得良好的軸向穩定性，妳需要收縮盆底肌肉，並拉下腹部，以激活深層的腹橫肌。盆底肌位於盆底(見圖1)，而腹橫肌是圍繞下腹部和腰部的內帶。為了激活盆底肌肉，盆底向內向上收緊，感覺有點像排尿耐受。當妳慢慢收緊盆底肌肉時，多裂肌(難以感覺)和腹橫肌同時收縮。持續收緊小腹需要向上向內延伸至脊柱(見圖B)。不要試圖收縮，達到總擰緊力的30%-40%就是內聚軸的標準強度。
E.如何安排60分鐘的傳統普拉提課程？
網上有壹個:燃脂普拉提。。
F.論普拉提的過程
普拉提課前還有短暫的呼吸練習和熱身，之後就沒有休息了。但是經過壹個小時的常規練習，急救員們會很累，教練會讓大家簡單休息，緩解疲勞。普拉提源於瑜伽，所以很多時候人們會說普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西結合的最佳練習方法。東方人很註重內心呼吸，西方人註重肌肉訓練，非常適合伏案工作和產後恢復的女性！呵呵，減脂的同時，緊致松弛的皮膚也很重要。所以，普拉提可以為妳創造。瑜伽不錯，但是塑形普拉提更好！
G.普拉提有哪些課程比較好？
論KX動感普拉提
KX動力普拉提由AaronSmith於2010創立。KX的k來自日語Kaizen，意思是改進，來自經驗，所以KX表達了壹種不斷改進和進取的精神。KX動感普拉提將傳統的普拉提元素與流行的功能性訓練動作相結合，使用專門的普拉提改良器材和流行的動感音樂，將普拉提運動變成壹種時尚、有趣、進步和鼓舞人心的體驗。
KX普拉提壹經推出，就以其50分鐘動員全身、消耗不低於400卡路裏的強化訓練俘獲了大批普拉提和健身愛好者的芳心。
上海健身與全球頂級健身教育機構IPTFA簽署戰略合作協議，成為KX動感普拉提在中國的指定訓練基地，並引進全球首家普拉提器材制造商BalancedBody為KX量身定制的14 b B- KXF普拉提床。雙方將開展深度合作，共同打造能夠達到國際水準，熟練使用最先進普拉提設備的優秀教練。
世界上第壹個動態普拉提
作為全球第壹個動感普拉提品牌，KX目前在全球擁有超過120家門店和超過600名教練。2017-2019，KX連續獲得澳洲創業創新品牌獎，其創始人Aaron Smith也多次獲得健身行業創業創新獎。
H.在普拉提課上最好保持幾次呼吸。
四更好:
1.溫暖腹部，包括上腹部。
2.小腹四個動作，全腹兩個動作
3回4下4全2
4.向左轉。4.答對了。4.拉伸結束。
壹.普拉提課上幾個* * *比較好。
四更好:
1.溫暖腹部，包括上腹部。
2.小腹四個動作，全腹兩個動作
3，備份4下降4全部2
4、側身左側4右側4拉伸結束答案
J.普拉提編舞的原理是什麽？
先調整呼吸，由簡單到復雜，從核心肌群開始，然後是臀部，腿部，或者上肢。每組中間都要有拉伸和放松的動作。