冬天水果營養豐富，冬天各種好吃的水果上市。各種各樣的水果營養豐富，對我們的健康有各種各樣的好處。有興趣看看冬季水果的營養及相關信息。
冬天的水果比較多，營養1 1，冬天有山楂果。
山楂的鈣含量是秋冬水果中最高的，每100克果肉含鈣52毫克。孕婦和小孩對鈣的需求量很大，所以這兩類人群不妨飯後吃點山楂。生山楂還有消除體脂，減少脂肪吸收的作用，減肥的人可以多吃。
2.冬季水果包括冬棗。
冬棗因晚熟(5438年6月上半月成熟+10月)而得名凍棗。冬棗富含維生素C和維生素P，並含有維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對改善毛細血管、維持血管壁彈性、抗動脈粥樣硬化十分有益。
3.冬天有蘋果做水果。
蘋果性平，吃蘋果可以緩解胃酸。冬天，很多人遇到天氣冷或者飲食不合理，經常會胃酸，非常難受。如果妳在這個時候吃壹個蘋果，妳的胃很快就會感到舒服。蘋果中含有壹種多酚，神奇的“蘋果酚”，易溶於水，因而容易被人體吸收。
4.冬天，水果有甘蔗。
甘蔗是壹種含水量很高的水果，其含水量占甘蔗的84%。幹燥的冬天補水必不可少，其次營養豐富。對劇烈咳嗽有很好的緩解作用，補肺健胃。
5.石榴是冬天的水果。
石榴性溫，有多種氨基酸和微量元素，有助於消化和抗胃潰瘍等作用。可以達到健胃、提神、增進食欲的效果。
6.冬天的水果裏有橘子。
橘子色彩鮮艷，酸甜可口，是秋冬季節常見的美味水果。橙子的膳食纖維含量相當高，多吃可以促進排便。豐富的膳食纖維不僅有利於腸胃蠕動，還可以利用橙子中的果膠降低膽固醇的發病率。
7.冬天的水果裏有橘子。
橙子的成熟季節壹般在10月，正好是秋冬季節。橙子含有大量的維生素C、黃酮類和類胡蘿蔔素，不僅具有抗氧化作用，還能增強免疫力，抑制腫瘤細胞的生長。還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。
冬天吃水果要註意什麽？
水果無論寒熱，冬天生吃都是涼的，所以脾胃不好的人不適合冬天生吃水果；有些人因為這個不吃水果，也沒必要。建議吃之前可以稍微加熱壹下，比如在微波爐裏“轉壹轉”，但要避免過熱，否則會破壞水果中的維生素C；如果可能的話，冬天把水果榨成果汁或果肉，放在水裏溫壹下，對維生素c的破壞相對會小壹些，特別提醒:肝硬化患者，尤其是肝硬化晚期患者，不要吃硬的東西。即使吃蘋果、梨等水果時仔細咀嚼，如果壹小塊沒有咀嚼，也很容易引起消化道出血。所以建議帶漿帶泥的吃。水果中含有大量糖分，糖尿病患者應采取替代療法，計算好劑量，在兩餐之間食用。
冬天多吃水果越好？
水果雖然單位重量熱量比米飯低，但是因為味道好，容易多吃。壹不小心，糖分攝入就會超標。例如，有些人壹天吃2 ~ 3個阿津，這是過量的。飲食對健康影響很大。《中國居民膳食指南》建議，如果每天攝入200-300克水果，中國只有約30%的人能夠達到標準。所以對於吃不飽的人，建議多吃水果，但壹天最多吃2-3種。孕婦、高血糖等特殊人群，如果吃水果過多，可能會導致血糖異常波動。
有些人晚上不吃飯，只吃水果減肥。單純靠水果減肥是不科學的。第壹，水果營養不均衡。水果雖然含有豐富的糖分、維生素、礦物質和膳食纖維，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。長期以水果為餐來減肥，容易出現營養不良和貧血。其次，很多水果的熱量都不低。如果單果每天只吃蘋果或者梨，那就要看食物的難吃了。壹旦恢復正常飲食，反彈幅度會更大。所以不建議用水果減肥。
冬天水果營養2多，第壹名，香蕉。
香蕉味甘，性寒，能清熱潤腸，促進胃腸蠕動。它們最適合燥熱的人。
最佳用途:容易口幹易怒，秋冬季節咽幹咽痛，大便幹燥，痔瘡的人，多吃香蕉很有幫助。
第二名，梨子
梨被稱為“天然礦泉水”，因為它鮮嫩多汁。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的功效。可以幫助消化，刺激食欲。
最佳用途:多吃梨對皮膚有問題的朋友很有幫助。有皮炎濕疹癬的朋友多吃梨。
第三名，葡萄
葡萄含有豐富的維生素、礦物質和黃酮類物質，可以抗衰老，清除體內自由基。防止健康細胞癌變，防止癌細胞擴散。葡萄籽富含花青素，抗氧化效果比維生素c高18倍。
最佳用途:葡萄有明顯的抗氧化作用，可以同時抗衰老和抗皺。也可以直接用植物提取的Mussman皺紋消除皺紋，年輕好幾歲。註意保養是永葆青春的關鍵。
第四名，山楂
山楂能開胃消食，健脾祛濕，促進消化液分泌，刺激食欲，促進胃腸蠕動。山楂含有黃酮類、維生素C、胡蘿蔔素等能增強人體免疫力的物質，具有抗衰老、抗癌的作用。
最佳用途:有些朋友容易出油，頸、胸、背容易長痘的朋友可以吃點山楂。
第五名，檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，添加在很多美容產品中，美白效果非常顯著。此外，檸檬有“檸檬酸倉庫”的美譽，含有大量的檸檬酸、煙酸和有機酸，具有很好的殺菌作用。
最佳用途:檸檬味道特別酸，不適合直接食用。可以當配菜，可以榨汁，也可以泡水。多吃檸檬可以抑制色素沈著，促進新陳代謝，美白淡斑，使皮膚緊致有光澤。
最佳用途:臉上經常布滿“各種斑點”。現代醫學研究表明，這種“體銹”是由於體內氧自由基活動過度引起的。研究發現，經常吃檸檬可以祛除各種斑點、黃褐斑、雀斑。
第六名，甘蔗
甘蔗含鐵量高達1.3 mg /100 g，是各類水果中的冠軍，有“補血果”的美譽。中醫研究認為，甘蔗性甘寒，甘能養血養血，寒能清熱生津，故有滋養潤燥之功。
最佳用途:痔瘡對很多人來說都是壹件犯困的事情，尤其是在秋冬季節。甘蔗不僅有補血的功效，還有消炎止痛的功效。
第七名，蘋果
蘋果又名平珀，具有健脾養胃陰、生津止渴、潤肺悅心的功效。多吃可以改善呼吸系統和肺的功能，在工作緊張的時候聞到蘋果的香味，還可以提神醒腦，緩解緊張情緒！
最佳用途:眾所周知蘋果減肥。壹天吃兩個生蘋果。
第八名，柑橘
秋季水果中，柑橘的維生素B1含量最高，對神經系統的信號轉導有重要作用。中醫認為柑橘養陰、生津助消化，有止咳化痰的功效。每天吃1 ~ 2個橙子，補充身體所需的維生素B1。但不要吃太多，以免上火。
最佳用途:腳氣主要是因為缺乏維生素B1。柑橘中富含的維生素B1對增強皮膚免疫力有很好的作用，B族維生素可以調節皮脂腺分泌。
第九名，獼猴桃
獼猴桃含有較高的維生素C和其他水果中少有的鉀等礦物質，可以為皮膚提供大量的營養。此外，獼猴桃還具有清潔腸胃、活膚去角質的功效。
最佳用途:頭皮屑往往是由於皮膚免疫力低下造成的，而獼猴桃富含的維生素C對增強皮膚免疫力有很好的作用，去屑效果好。
第十名，柚子
柚子是典型的南方水果，酸甜微苦，汁液豐富，含有大量的維生素c，其中所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，有助於鈣、鐵的吸收，能和胃、解郁、生津止渴。
最佳用途:常吃柚子有美白功效。如果妳臉上有黑頭，毛孔粗大，皮膚暗沈，可以試試。
花癡提醒:水果營養豐富，但市場上有很多無良商家把水果做得光鮮亮麗。大家在購買的時候要多加註意，清洗水果的時候壹定要清洗幹凈農藥殘留。
冬天水果比較多，3 01，蘋果。
水果是我們日常生活中不可缺少的食物。它不僅飽滿多汁，香甜可口，而且營養豐富。經常吃水果可以促進健康，達到保健的效果。水果中，蘋果的營養非常豐富，所以有“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”的說法。
蘋果中，新疆阿克蘇蘋果是我吃過最好吃的蘋果。由於晝夜溫差較大，阿克蘇蘋果果心糖分含量較大，部分果心會形成透明現象，俗稱“冰糖心”。其肉質細嫩、酥脆、香甜爽口，香味濃郁，嚼後無渣。
但是它的外觀並不好看，而且灰塵很多。那是因為那裏有很多灰塵。經歷過風霜雨雪的蘋果，由於環境和光照問題，顏色不均，外觀醜陋，但味道太好了。
02.獼猴桃
獼猴桃壹般呈橢圓形，前期外觀為綠褐色，成熟後外觀為紅褐色。表皮覆蓋著密密的絨毛，裏面有鮮綠色的果肉和壹排黑色或紅色的種子。獼猴桃質地柔軟，酸甜可口，有草莓、香蕉、菠蘿混合的感覺。
獼猴桃是壹種富含碳水化合物、維生素和微量元素的水果。尤其是維生素C和維生素A葉酸的含量較高，其維生素C含量是蘋果的十倍左右。被譽為“維生素C之王”，是壹種低脂肪、低熱量的水果。
經常吃獼猴桃可以補充維生素C，快速恢復因熬夜、加班而損失的體力，促進新陳代謝，協調身體機能，增強體質，延緩衰老。
03.贛南臍橙
橙子的種類很多，如著名的朱橙、愛媛38號果凍橙、姐妹臍橙等。但我還是覺得贛南臍橙最好吃，無籽又甜。吃壹個中等大小的橙子，可以給人提供壹天的維生素C，提高抵抗細菌入侵的能力。
臍橙是橙子的壹種，江西贛南臍橙最受歡迎。贛南臍橙水分充足，口感好，營養價值高。在所有水果中，柑橘含有最高的抗氧化物質，可以抑制體內的有害物質。
贛南橙子的香味有助於緩解女性的心理壓力，幫助女性克服緊張情緒。這個冬天，用贛南臍橙榨壹杯橙汁，別提有多美妙了。
04，雪蓮果
雪蓮果是壹種生長在地下的水果。剛開始看的時候，我覺得它就像地瓜壹樣，但是嘗過之後才知道完全不壹樣。
雪蓮果香甜多汁，清脆可口。是天然的保健品，還富含膳食纖維。吃雪蓮果往往有很多好處。
雪蓮果最簡單的吃法就是直接去皮生吃，脆甜可口。也可以做成沙拉，或者用甜玉米做湯，也很不錯，很有紀念意義。
這幾種水果非常適合冬天吃，冬天氣候幹燥。多吃水果可以補充水分和維生素C，尤其是女性。它們好吃又便宜，對身體和皮膚都有好處。