1，長壽的有效方法
第壹:適應四季陰陽的變化。
春天出去走走，吸收大自然中的陽氣；夏天晚睡早起，出汗多；秋季早睡早起，有所節制；冬季忌寒保暖，少出汗，多曬太陽。
第二:練習爬行。
爬行是鍛煉心肺功能的重要方式，還能改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種:壹種是壁虎爬行，全身著地，腹部略著地，有利於促進消化，改善睡眠；另壹種是跪爬，四肢著地，可以使人放松，改善膝關節的營養循環和代謝。但註意有高血壓等疾病的老人，最好先問醫生再做。
第三:腹式呼吸。
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加4厘米，肺活量大大提高。
第四:吃粗糧，少吃多餐，做飯選香油。
不要讓妳的消化系統太累。同時也可以選擇麻油作為主要食用油。芝麻油又稱“長壽油”，富含蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、亞麻酸、維生素、鈣、鐵等人體必需的微量元素。長期堅持吃可以預防動脈硬化、心腦血管疾病、預防癌癥、降低三個水平。建議每天食用量不要超過25克。
同時，保持平和的心態對長壽也很有幫助。
2.長壽食品
1，魚對心臟健康有好處。心臟病是威脅人類健康的因素之壹，但美國阿拉斯加的因紐特人很少患這種疾病，因為他們經常吃魚，從而補充了大量的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以幫助人體控制膽固醇水平，防止心律不齊，是人類“心臟”的守護者。
2、長壽的秘訣——酸奶。20世紀70年代，世界上百歲老人比例最高的地區是格魯吉亞。把這裏打造成壽星女孩聚集地的秘訣是什麽？答案最終鎖定在不起眼的酸奶上，它深深融入了當地居民飲食的方方面面。酸奶富含鈣，可以預防骨質疏松。此外，酸奶中的健康菌可以維持腸道健康，減少歲月帶來的腸道疾病。
3.巧克力對血管健康有益。在巴拿馬附近的聖布拉斯群島，同樣患有心臟異常疾病的庫納比巴拿馬人患心臟病的可能性低9倍。他們心臟健康的秘訣是什麽？原因是他們的飲料中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可以保護血管功能，減少高血壓的發生，有助於預防二型糖尿病、腎病和阿爾茨海默病等疾病。適量食用富含可可的巧克力也能促進健康。
4.堅果延年益壽。倡導健康生活和素食主義的美國宗教團體基督復臨安息日會指出，經常吃堅果的人平均可以多活兩年半。堅果為什麽有這麽神奇的功效？因為堅果是不飽和脂肪酸的良好來源，與橄欖油頗為相似，此外，堅果還富含維生素、礦物質和抗氧化劑等其他健康物質，是不可多得的健康食品。
5.橄欖油抗老年病。早在四十年前，科學家就研究過橄欖油的神奇功效:橄欖油中的不飽和脂肪酸可以降低心臟病和癌癥的發病率。現在，人們有了更多的發現:橄欖油中還含有壹種強大的抗氧化劑——多酚，可以幫助人們抵禦衰老帶來的疾病。
6、紅酒延緩衰老。適量飲酒可以預防心臟病、糖尿病和記憶力減退。雖然任何壹種酒都能起到這樣的作用，但最好的還是紅酒，因為紅酒中特有的白藜蘆醇可以激活控制細胞衰老的因子，從而延緩衰老，讓人變得更年輕。
7.藍莓能保持身體的柔韌性。1999期間，塔夫茨大學邁耶人類營養中心進行了壹項實驗。他們給老鼠餵了相當壹段時間的藍莓提取物，相當於人類的十年。結果發現，吃藍莓的老鼠在年老時比普通老鼠有更好的平衡感和身體協調能力。這也證實了藍莓中的化合物可以幫助減輕炎癥和氧化損傷，從而改善老年時的記憶力和肢體靈活性。