1生物鐘能調多久？1.調整生物鐘是需要壹定時間的，這和妳的體質有關，也和生物鐘出問題的時間有關。大部分都有適當的休息，大概3-5天就會調整好。這期間要註意充足的睡眠和豐富的水果蔬菜。
2.時間生物學認為，生物乃至植物隨晝夜和四季交替的周期性運動，揭示了生理活動的周期性節律。古代醫學把天地看成是壹個大宇宙，把人體看成是壹個小宇宙，也就是說大小宇宙是緊密相連的。健康人的大部分活動都表現出壹種晝夜節律，這與地球有規律的自轉形成的24小時周期相適應，說明晝夜節律是由外界環境(光照強度和溫度)的周期性變化而同步的。如體溫、脈搏、血壓、耗氧量和激素分泌水平，都有晝夜節律變化。生物近似時鐘的結構稱為“生物鐘”。周期節律稱為24±4小時的“日鐘”，29.53±5天的“月鐘”，12二月的“年鐘”。時間生物學的研究揭示，植物、動物乃至人的生命活動都有壹個“持久的”、“自動上弦的”、“自我調節的”生物鐘。
1如何調節生物鐘調節睡眠:生活節奏較弱的人可以快速自我調節。有明顯不適癥狀的人可以在藥物的幫助下參加壹周的調整，藥物根據個人習慣使用。睡前壹小時用熱水泡腳。水溫足夠妳的腳承受。泡腳踝，搓腳。如果水涼了再加熱，要保持水溫，浸泡15分鐘，用手搓腳再出來，交叉雙腿再搓腳底。測量腳掌距腳跟壹寸(食指1-2關節為壹寸)，用拇指向上搓至湧泉穴，反復搓腳5分鐘。然後做腹式呼吸10次，速度要慢，每分鐘4-6次。
調整飲食:由於長期觀摩世界杯，飲食不規律，腸胃生物鐘異常，勞累的身體也產生大量酸性物質。這時候要適量吃堿性食物(牛奶、蔬菜、鮮菇、豆幹、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、魚、禽、蛋、谷類)。這些食物不僅增加胃腸道負擔，還會影響人體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。避免短時間喝濃茶、咖啡、烈酒，晚餐以七八分飽為宜。
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調節生物鐘，首先要補充過量消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12、維生素C，快速恢復人體活力，聯合應用效果更佳。適度運動:身體運動，以靜態項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。