對於骨骼肌來說——矯正脊柱
打太極拳對我們身體的脊柱有明顯的鍛煉作用。練太極拳幾乎每壹個動作都涉及到腰部，日積月累對脊柱的形態和結構有很好的作用。“很少看到練太極的老人會脊柱畸形，駝背的更是少之又少。”
駝背是壹種典型的老年畸形，是衰老的結果，但對於經常打太極拳的人來說，駝背的發生率遠沒有那麽高。如果經常打太極拳，脊柱的活動範圍會更好，骨質疏松的發生率也會更低。“老年人骨質疏松有兩大原因。壹個是缺乏運動，壹個是缺鈣，不能盲目補鈣不運動。太極要求動作壹致，也有壹定的抗衰老作用。”
呼吸——擁有壹個“開放”的頭腦
太極愛好者往往有壹種“開放”的心態，這歸功於長期的堅持。經常練習太極拳的人，肺部組織彈性好，胸部活動量大，同時會增強肺部的通氣功能。
太極拳，多為腹式呼吸，呼吸深而均勻，在反復的動作中，腹肌和橫膈膜經常運動，故能增加通氣功能。還可以通過腹壓有規律地變化，加速體內血液流動，改善肺泡的通氣功能，這些都有助於維持老年人的活動能力。所以我們經常看到打太極的老人，不喘氣，恢復的很快。這就是秘密。
物質代謝-對抗膽固醇
太極對身體的影響往往是潛移默化的，對膽固醇的治療也是如此。諸葛春英說，太極拳對脂類、蛋白質、無機鹽中的鈣磷代謝有很好的作用。她強調，打太極還可以影響物質代謝，可以說是防止衰老的運動。
之前有實驗證明，老年人打太極拳5~30分鐘後，血液中的膽固醇含量會下降，尤其是膽固醇升高的老年人。對動脈硬化老年人運動前後的代謝研究表明，運動5~6個月後，老年人血液中白蛋白含量增加，但球蛋白和膽固醇含量明顯較少，動脈硬化癥狀會大大減輕。
對心血管系統——消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括每組肌肉和關節的動作，還有有節奏的呼吸動作，尤其是橫膈膜動作。諸葛春英說，這些動作結合起來，可以加強血液和淋巴的循環，減少體內瘀血現象，是消除體內瘀血的好方法。
打太極往往需要“氣沈丹田”，也就是說氣沈。其實這是壹種膈呼吸。通過膈肌和腹肌的收縮和放松，不斷改變腹壓，加速血液循環，改善血液循環。所以太極拳的要領不僅可以定期按摩肝臟，還可以消除肝臟瘀血，改善肝功能。
擔心中樞大腦的“軟件系統”
眾所周知，神經系統是人體的“脊梁”，是所有調節系統中最重要的部分，是調節和支配所有系統和器官活動的中樞。諸葛春英指出，現在社會節奏快，壓力大，中樞神經往往“不堪重負”，從而導致疾病。因此，任何壹種運動如果能增強“脊梁”的功能，對全身都會有很好的保健意義。
練太極拳需要“心靜”“用心”，註意力要集中，對大腦活動有很好的鍛煉效果。動作上，練太極要“全”，從眼睛到上肢、軀幹、下肢，要上下無序，連貫壹致。因為動作有時候比較復雜，所以需要很好的控制和平衡能力。無形中壹次次優化我們大腦的“軟件系統”，強化系統的工作能力。
刺激消化-機械和防止便秘。
所謂“壹物降壹物”，因為中樞神經掌管體內所有系統，所以經常練太極拳可以達到“隔山打牛”的效果。通過提高中樞神經系統的活動能力，可以改善消化系統，避免因神經系統紊亂引起的消化系統疾病，如運動分泌和吸收的紊亂。
此外，太極拳產生的有規律的呼吸運動可以機械地刺激腸道，改善消化道的血液循環，促進消化，防止便秘，解決老年人生活中的壹大難題。
太極拳的作用
改善神經系統
神經系統的功能是調節全身各器官的功能活動，維持人體內部的完整性和統壹性，以適應外界環境變化的需要。
太極拳通過思維、呼吸、動作的協調，促進腦神經細胞的功能改善，協調人體神經系統興奮和抑制的過程，對精神創傷和神經系統疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有很好的防治作用。
增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。
心臟病是世界上的頭號殺手。目前西醫對此病尚無特效治療方法。練習太極拳可以預防心臟病，因為太極拳不同於其他運動。
緩慢拉伸，放松全身肌肉，使心臟得到充足的血液供應，但不會加快心律，增加心臟負擔；太極拳通過緩慢、纖細、均勻的腹式呼吸，使人體肺部氧氣充足，胃腸蠕動得到鍛煉，增強消化和排泄功能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有好處。
提高人的平衡能力，預防骨質疏松。
老年人常見的意外之壹是因失去平衡而導致的股骨頸骨折。為什麽會是這個結果？這是因為老年人骨鈣減少，骨質疏松。
在太極拳的運動中，有些動作是致力於平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練太極拳時，往往是壹條腿支撐全身的重量，腿部受力增加，骨骼的鈣含量也增加，骨骼變得非常強壯。所以經常練太極拳的人，摔斷的可能性比較小。
具有健身作用。
太極拳的身體姿勢要求，如上吊、沈肩降肘、挺胸後拉、收腹開臀、收臀，加上練習時的腰部旋轉，使練習者充分鍛煉全身肌肉，保持良好的身材。
練太極傳十大禁忌。
避免分心
太極拳是三分形七分意，功力深厚。招為術，神為勢，招無神為弱，招神通為靈力。神力透心，神力莫測，神力威嚴犀利。練太極拳要做到手、眼、身同步，頭腦清醒。
避免松散和軟弱
放松是太極拳的大門，也是太極拳練習者入門的第壹關。放松是放松關節和椎骨，擴張肌肉、肌腱和皮膚，讓氣血到達末梢。絕不是松、散、不嚴。
切忌死板，練實力。
太極拳的本意不是用力，而是柔中藏剛，松是太極之門，剛是太極的絆腳石，用氣滯和力傷氣是太極拳的大忌。
避免突擊戰術
太極拳的攻防法則是:不要打頂，逆來順受，化力為勁，四兩拔千斤。奇襲戰術不僅贏不了，還容易兩敗俱傷。
避免輕浮的舞蹈。
太極拳的基本要求是平、穩、重、實。“_，劃，擠，按，挑，_，肘，靠”是太極拳的拳，“轉圈，旋轉”是太極拳的運動軌跡。太極拳是壹種“巧力”拳，輕佻花架子，漂亮無用，對身體不好。
避免挨家挨戶。
太極拳是家傳拳法，內外兼修很重要。練家傳拳的招式，很難成為高手。
忌雜拳，壹起練
把太極拳和其他雜拳壹起練，容易導致體內氣血散亂，周日練起來很困難。
避免過度匆忙。
光靠學習是不能獲得成功的，要靠實踐。只有練到喉嚨，才能取得成功。沒有直通車，欲速則不達。
忌過火，求工作。
練太極拳的關鍵是搭好橋，調好息。只有用文火攻之，才能使津液充滿池水，以丹藥滋養之。如果口不松，牙緊咬，牙橋過緊，就會口幹口苦，損精耗氣。
不要嫉妒文字。
練太極拳的核心是凈化心靈，調理氣息，生津煉丹。心中的雜念是練好拳的壹大障礙，必須消除。其次，俗話說“屁都不是，說話也不是”，練拳耗津耗氣是罪魁禍首，也要嚴格控制。