1，避免長時間開空調電風扇睡覺？
2.女生睡覺會有“三無”嗎？
(1)睡覺不帶表？
普通手表的表帶會比較緊，不利於血液循環，晚上睡覺會妨礙睡眠。而且夜光手表等手表對人體的輻射作用也不容小覷。？
(2)睡覺不化妝？
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌紊亂，誘發痘痘。？
(3)睡覺不帶“頭罩”？
穿內衣睡覺不僅會不舒服，還會生病。？
3.不要改變睡覺和起床的時間？
晚上睡個好覺最好的方法就是保持規律的覺醒周期，但是切記不要隨便吃安眠藥。？
4.不要蒙著頭睡覺？
人在睡眠中雖然呼吸輕柔，但也要吸入氧氣，呼出二氧化碳。人睡在被子裏，吸入和呼出的氣體都被禁錮在被子狹小的空間裏，難以與外界空氣溝通，使人因缺氧而睡不好覺，還可能導致頭暈、乏力、精神萎靡等癥狀。？
5.記得不要趴在桌子上打盹？
午飯後，更多的血液進入胃腸道，大腦中的血液相對減少。如果此時伏案午睡，很容易引起腦貧血，有的人會感覺模模糊糊的。？
6.午睡最好不要超過1小時？
中午時分，人體的警覺性自然下降，很容易睡著。在此期間，睡眠1小時左右可以恢復精神，但如果長時間睡眠，對人體健康毫無益處。？
7.妳每天平躺幾次？
如果能在壹天忙碌的工作中，每隔兩三個小時平躺5-10分鐘，可以大大減輕身體各部位的負荷，尤其是腰膝等內臟器官和關節的負荷，使全身得到放松，有助於消除疲勞。
擴展數據
改善睡眠質量的食物:
1，香蕉
香蕉富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還富含能放松肌肉的鎂。
2.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以起到鎮靜的作用。牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
4.土豆
土豆可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做土豆泥，效果會更好。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。
6.杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以吃少量的堅果是催眠的另壹個妙招。
7.全麥面包
壹片吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素，從而促進睡眠。
參考資料:
健康新聞網-健康與健康:幫助妳提高睡眠質量的7個常識
參考資料:
健康新聞-七種改善睡眠質量的食物:香蕉、熱牛奶和全麥面包