壹、做深蹲運動的好處
1，能改善血管功能。下蹲可以擴張下肢小動脈和微動脈，降低心臟的外周阻力，提高微動脈和微動脈的彈性，有效降低血壓。
2、能強健關節和骨骼。下蹲可以增強膝關節的柔韌性，延緩膝關節的衰老。
3.促進新陳代謝。深蹲運動加速下肢靜脈血液流向心臟，加強血液循環，增加血液回流心臟的量，有效改善心肌的供血和代謝。
4、可以充分鍛煉膝股關節周圍的肌肉。經常做深蹲運動可以增強肌肉力量，雙腿的力量也可以增強，可以有效防止摔倒，讓妳走路的時候更加放松。
5、可以延緩大腦的衰退。加強腿部的活動能力，增強與外界的聯系，感覺充滿活力。
二、做深蹲運動的弊端
1，膝蓋受傷。深蹲可以鍛煉腿部力量，塑身減肥，但是錯誤的姿勢和盲目的負重會導致膝蓋受傷。膝關節不能內收。站立時不要鎖定膝關節。這樣會對關節和骨骼造成壓力，長期訓練會磨損。
2、導致肌溶解。如果長時間不運動，突然過度的運動會造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放大量的肌紅蛋白和壹些酶，引起醬油尿。如果不及時治療，會導致急性腎衰竭，甚至死亡。
3、做深蹲，姿勢很苛刻。保持上半身挺直，但身體略前傾，不弓；下蹲時，膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，與腳趾同向，不要屈曲或晃動；發力時，要有意識地讓臀部先發力；整個過程保持勻速。這項運動對心臟非常刺激。心臟不好和高血壓的人在練習前應該咨詢醫生。
擴展數據
深蹲運動的分類和練習時間如下:
1，下蹲——練習時間1-5分鐘。
背部和腰部靠在墻上，或者用手扶著欄桿，這樣可以分解身體重量，讓深蹲訓練變得輕松。
2、下蹲——練習時間為30秒——1分鐘。
雙腳前腳掌著地，腳跟擡離地面。屈膝，軀幹下沈，大腿緊壓小腿。深蹲很難，第壹次練不要太勉強。
3、下蹲——練習時間30秒——1分鐘。
腳跟下蹲與蹲正好相反，即腳跟落地，腳弓也能著地，前腳掌懸空，即腳掌後三分之二著地。因為前腳掌懸空，身體重心後移，掌握不好容易後仰，所以第壹次練習要註意安全。
4、弓箭下蹲——練習時間為1-5分鐘。
左腳著地，右腳處於下蹲狀態。下蹲時，身體重量落在右腳上，每30秒左右換腳，改變雙腳受力。
5、八卦深蹲——練習時間為1-5分鐘。
八卦蹲由太極蹲演變而來，即太極蹲的下肢放在壹起，改為分開。雙腳與肩同寬，相互平行。膝蓋彎曲小於90度，臀部沒有左右扭動，離地距離小於10 cm。八卦深蹲比太極深蹲容易。
百度百科-深蹲
人民網-蹲著也能健身。
人民網-15歲女童疑似下蹲100次後猝死！註意五點，避免損壞。