如果人每天晚上沒有得到足夠的深度睡眠，他們的灰質健康就會惡化，記憶力也會下降。因此，人們應該每天保證足夠的睡眠時間，以保持大腦的功能正常。此外，人們還應該采取以下措施來保護大腦①有氧運動。如果人每天做15分鐘的有氧運動，大腦中負責儲存記憶的細胞就會不斷增殖，從而達到保護大腦的效果。②定期補充維生素D。維生素D可以提高大腦的靈活性和記憶力，是大腦最需要的營養素。日光浴(每天15分鐘)是人體獲取維生素D最簡單的方式。
2.心
預防心臟病最重要的措施是減肥，尤其是減掉腹部脂肪。這是因為腹部脂肪過多的人更容易動脈硬化，進而導致心臟病。此外，建議人們采取以下措施來維護心臟①定期檢查血壓和膽固醇水平。從20歲開始，每年要檢查壹次血壓和膽固醇水平。如果檢查結果異常，要及時治療，避免心臟受累。②經常吃富含omega-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸具有預防心臟病、中風和癌癥，保護心腦血管系統功能的作用，是心臟最需要的營養素。這種營養素主要存在於海產品、核桃和壹些綠葉蔬菜中。
3.肝臟
肝臟具有非常重要的功能，如儲存從食物中吸收的維生素和礦物質，將毒素(如酒精和壹些藥物成分)排出體外。肝炎病毒感染和過量飲酒是肝損傷的最常見原因。此外，肥胖還會導致脂肪肝、肝硬化、肝癌等肝臟疾病。為了保護肝臟，人們應該采取以下措施。①不要大量飲酒。②每周鍛煉三次肌肉力量。③積極預防乙肝和丙肝。
4.肺
吸煙是肺病的主要原因。吃太多富含油脂的食物，尤其是油炸食品，會使人的呼吸系統在工作時更加費力。
5.胰腺
如果人每天到了該吃飯的時候都覺得餓，而且從來不偏食，說明胰腺工作正常。為了保護胰腺，人們應該每天攝入壹些膳食纖維，因為這種營養素可以降低胰腺炎和胰腺癌的發病率。多吃粗糧。每天吃粗糧的人患胰腺癌的幾率要低40%左右。