2、降血脂吃洋蔥。中年上班族的血脂普遍偏高。如果妳長期吃油膩的食物，它可能會威脅妳的生命和健康。這個時候建議高血脂的人吃洋蔥。洋蔥中含有的大量二硫化物、氨基酸等營養成分能有效降低血脂。
3、補充蛋白質吃魚，有些上班族不愛吃豬肉和牛羊肉，認為這些肉類脂肪含量高，但這樣會導致妳攝入的蛋白質不足。專家建議，魚是壹種低脂肪蛋白質食物，特別適合不愛運動但又想強身健體的上班族，而且魚還能預防心血管疾病。
4、吃壹些西蘭花防癌，西蘭花屬於十字花科食物，這些蔬菜有很好的保健作用，西蘭花的防癌作用更明顯。專家認為，西蘭花含有維生素C、膳食纖維和其他礦物質，可以使身體更加健康，起到防癌的作用。
5.不要把水果當主食。有些女白領因為沒時間運動，想保持好身材，所以吃飯就吃水果，把主食換成水果，會導致營養不均衡，營養不良。專家說，水果雖好，但永遠不能用來代替主食。
6.細嚼慢咽更健康。很多上班族中午休息時間很短，所以大家吃飯的時候都在爭分奪秒，但是這種做法對胃的傷害很大。吃飯太快，食物不能充分咀嚼，不利於消化，長此以往還可能引發胃病。
7.多喝水。白領忙起來連喝壹口水的時間都沒有，但是夏天很快就要來了。妳不能長時間呆在空調房裏不喝水。建議白領在桌上放壹杯水，有空的時候喝。喝水不僅可以幫助妳排出體內毒素，還可以滋養身體，也有利於身體的正常運轉。