春季養生如何緩解春困
天氣暖和了，人也變懶了。春困就像傳染病壹樣，讓所有人都打哈欠。其實，春困不是壹種病，而是人體的生理機能隨著自然季節的變化而相應調整的壹種生理現象。冬天，為了防止散熱，皮膚和微小血管處於緊張收縮狀態，維持身體的生理恒溫，增加中樞神經系統的興奮信息，人的大腦更加清醒。春天氣溫適中，皮膚和微小血管處於松弛狀態，體表供血增加，流入大腦的血液相應減少，於是出現了困倦的春眠現象。
僅僅通過多睡來緩解春困是不夠的。運動可以大大加快大腦對信息處理的反應，有效預防春困。春天最好多到陽光明媚、綠意盎然的地方活動，多做深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，會讓人心情舒暢，精神振奮，消除睡意。
春季健康知識
最好用有氧運動來消除春困，比如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等運動形式。這些運動可以加快人體新陳代謝，增強免疫力，增加身體和大腦的供氧量。比如普拉提，可以鍛煉普通有氧運動難以鍛煉的身體部位。長時間坐著導致的肩痛、腰酸或肌肉不適等問題，可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒，有氧運動的強度不要太大。可以選擇每周快走三次，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60 ~ 80步。此外，結合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動關節、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
春季健康飲食
春季養生食譜對於養生的人來說非常重要。總的來說，春季飲食要註意避免生冷油膩，少吃酸味食物。下面是壹些春季養生的營養食譜。
蘑菇油菜
功效:解毒消腫，活血化瘀。
食材:小油菜、香菇。鹽、醬油、糖、水澱粉、味精。
練習:
1，小油菜選擇性洗凈，控水備用；香菇用溫水浸泡，去蒂，擠幹水分，切成小陡片備用。
2.炒鍋燒熱，倒入油燒熱，放入小油菜，加少許鹽，翻炒出鍋。
3.炒鍋再次加熱，放油至五成熱，放入香菇丁，勤翻炒，加鹽、醬油、糖翻炒至熟。聞到香菇特有的香味後，加入澱粉勾芡，再加入味精調味。
4.加入炒好的油菜，攪拌均勻。
冷拌油菜
功效:潤腸通便，降血脂，降血糖。
材料:油菜適量。鹽、味精、胡椒粉、食用油各適量。
練習:
1，將嫩油菜洗凈，葉片斜切成片，先用開水焯壹下，撈出，再用冷水過冷水，控制好凈水分，放盤；
2.炒鍋燒熱，將色拉油和花椒放入炒鍋，待油熱花椒炒出時撈出，將油倒在油菜上，加入精鹽和味精，拌勻。
幹扇貝蘆筍
功效:養血滋陰，滋補肝腎。
材料:扇貝85克，蘆筍200克，蛤蜊300克。鹽，香油，蔥花。
練習:
1，蘆筍去皮，切段。蛤蜊吐沙，洗凈，用開水燙壹下，然後去殼取肉備用。
2.鍋裏燒熱香油，放入蔥花炒香。先放入扇貝和蘆筍翻炒，再放入蛤蜊大火翻炒，加鹽。
韭菜花
功效:溫陽、補虛、補腎。
材料:香蔥150克，新鮮豬裏脊肉1。植物油、鹽、蒜、姜絲、糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鮮湯。
練習:
1.韭菜洗凈，切段。將豬裏脊肉切開，去白腰味，洗凈，用斜刀切件，用水浸泡，把血泡出來，去腥味，撈出瀝幹。
2.將鹽、糖、胡椒粉、香油放入碗中，再加入少量鮮湯調成醬備用。
3.鍋內放入植物油，油熱後放入豬裏脊肉片，至豬裏脊肉五成熟，撈出瀝幹油。
4.鍋裏留壹點油，蒜、姜絲、裏脊肉片、香蔥翻炒幾下，放入混合醬炒勻，加入少許香油。
春季保健註意事項
春天穿短裙，小心得婦科病。
現在壹些女性在春天氣溫不是很高的時候仍然穿薄裙子。其實女性的生殖系統最怕冷，冷了就耗陽，最需要註意維持元氣。在寒冷的天氣裏保持熱能，也就是陽氣，不僅可以減少疾病的發生，還可以儲存足夠的能量。所以這個時候大家要增加睡眠時間，減少運動，保護身體的能量和溫暖。穿單薄的衣服違背了春季養生的原則。下半身受涼直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經，還會造成性欲不強、欲望不足。宮寒引起的淤血導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而導致盆腔炎和子宮內膜異位癥。所以女性做好下體保暖，可以避免很多婦科疾病的發生。
中醫常說子宮溫則孕。只要子宮和盆腔氣血充盈，炎癥消除，自然會懷孕。所以，健康的孕肚是溫暖柔軟的。寒冷的女性血液循環不暢，臉上會長斑。同時體內的能量無法滋潤皮膚，皮膚會缺乏活力。
春天穿短裙容易得關節炎
自春季以來，骨科診所發現年輕女孩和婦女容易患膝關節炎。專家對這些女性患者的病例進行了分析，發現她們中的許多人喜歡穿短裙或熱褲，不運動，飲食不均衡。膝關節炎是由於關節軟骨退行性改變，軟骨丟失、破壞，並伴有關節周圍骨質增生的疾病，又稱骨關節炎、退行性關節炎、老年性關節炎。
當寒風侵襲無保護的膝蓋時，會使膝蓋局部經絡受風寒濕侵襲，對關節傷害最大。以前這種病經常出現在劇烈運動的運動員身上，而現在壹些年輕人因為遠離運動，飲食不均衡，不能給關節提供足夠的營養，身體特別脆弱。人體內環境的變化為膝骨關節炎的發生創造了條件。
所以醫生特別提醒，女性朋友要根據氣溫的變化增減衣服，天氣冷的時候註意膝蓋保暖(太冷的時候可以戴護膝)。不要穿短裙短褲，這樣容易讓自己的膝蓋受寒風，誘發膝關節炎。
三個關鍵部分側重於防寒
對於腹部、腳部、肩部這些關鍵部位，女性在天冷的時候要特別註意，防止感冒疾病找上妳。
腹部:尤其是有胃病和結腸炎病史的人更要註意。壹般來說，上腹受涼容易引起腸胃不適，導致腹部絞痛、腹瀉；小腹受寒對女性的傷害更大，容易誘發痛經、月經不調，尤其是經期，要時時註意腹部保暖。
腳:俗話說，腳涼全身。如果腳被凍壞了，身體的抵抗力很容易下降，疾病就會乘虛而入。此外，人的內臟在腳部也有相應的敏感區或反應點。如果它們被凍結，它們可以反射性地引起相關部分的毛細血管收縮。
肩部:春夏秋冬轉換季節是肩周炎的高發季節。提醒肩周炎患者，要多註意頸部和肩部的保暖。
春季養生註意預防呼吸道疾病
經常洗手對預防呼吸道疾病非常重要。
養成良好的衛生習慣也是春季預防傳染病的關鍵。壹定要養成飯前便後、打噴嚏咳嗽、外出歸來後洗手的好習慣。如果在室外不能馬上洗手，可以用無菌濕紙巾消毒雙手。
專家表示，呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量病原體，可通過手接觸分泌物傳播給健康人。因此，我們應該更加註意手部衛生。
同時要勤換衣服和被褥，不吃不潔食物，拒絕生吃各種海鮮和肉類，不喝生水。
防病第壹，預防黏膜渾濁第壹。
呼吸道細菌入侵人體時，首先要過的壹道坎就是鼻粘膜，所以多喝水保持鼻粘膜濕潤，有助於有效抵禦病毒和細菌的入侵。
同時，日常飲食中應多吃雞肉、魚肉、肉類、蛋類、豆制品、新鮮蔬菜、水果、幹果等高蛋白、高維生素、高微量元素和松軟易消化的食物。
不抽煙、不喝酒、不吃辛辣食物，也能減少對呼吸道的刺激，保護和增強天然免疫功能。
花草雖好，但要防過敏性疾病
春季，兒童、老人、孕婦等身體虛弱者應盡量少去公共場所。辦公室和家裏要經常保持空氣流通，還要經常打掃房間，保持整潔。還可以放壹些綠植，可以調節室內空氣環境。
但最好不要把花放在室內，尤其是過敏體質的人，以防皮膚過敏、哮喘等過敏性疾病。
說到空氣流通，並不是說不管外面天氣如何，大家都要開窗通風。下雨天打開門窗，會加劇屋內的濕度，更容易滋生細菌。
春季養生排毒小貼士
多喝水，吃纖維食物。
排毒是清除體內雜質和毒素的過程，通過中和毒素並將其排出體外來消除，排毒過程會在體內持續。
排泄是人體排毒的重要途徑之壹。每天喝兩升水，可以洗去體內毒素，減輕腎臟負擔。是最簡單的排毒方式。但是不要喝含糖飲料，因為會增加熱量。但是需要註意的是，飲用水很重要，最好是經過科學凈化的飲用水。自來水汙染和雜質嚴重，而瓶裝純凈水往往呈酸性。喝多了會讓身體發酸，不僅不利於排毒，還會增加體內毒素。
另外，毒素和大便之所以會留在人體內，是因為腸道蠕動不夠。如果多吃富含纖維的食物，如糙米、蔬菜、水果、蘆薈、梅幹等，可以幫助清除毒素，排便。
吃時令水果和蔬菜。
寒性水果:哈密瓜、西瓜、梨、香蕉、獼猴桃、芒果、柿子、菱角、甜瓜、柚子等。
適宜人群:實熱體質
溫性水果:荔枝、桃、桂圓、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。
適宜人群:虛寒體質
平和的水果:如葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、銀杏、李子。
適合人群:不同體質的人都可以吃。