健身時間保持在90分鐘以內就剛剛好。
運動時間短的話怕量不夠，時間長的話怕辛苦。運動多久健身效果最好？專家指出，每次鍛煉時間不要超過90分鐘，否則不利於身體恢復。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出，對於普通人來說，合理的運動頻率對運動的效果和堅持性非常重要。如果運動時間超過90分鐘，不利於身體的恢復，會造成過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。所以每次鍛煉60到90分鐘為宜，如果壹周訓練四五次，最好練兩三天，休息壹天，有利於身體機能的恢復。
從運動強度來看，最好的運動方式是中等強度力量運動和低強度相結合。比如力量練習結束後，進行20到30分鐘的快跑和慢跑相結合的變速跑，或者通過增減阻力和變速的方式練習騎健身車。強度較大的力量練習雖然對增強肌肉、形成好身材有好處，但也不宜過大，否則效果不好。
早上鍛煉腰部:臉盆不要太低。經過壹夜的睡眠，肌肉和關節會因為缺乏運動而變得不那麽靈活，腰椎間盤會因為壹夜的放松和吸水而腫脹僵硬。健康知識這時候如果低彎，會對腰椎間盤產生更大的壓力，使神經受到擠壓。最好在早上鍛煉腰部，做壹些前後拉伸、左右旋轉、“拉伸”等動作，這樣腰部不會馬上從靜止狀態變成增加腰部負荷的動作。
後退壹步，換壹種方式走路:後退的走路方式是腰椎最欣賞的。向後行走時，雙腿交替後退，增強了股後肌群和背部肌群的力量，增強了腰部韌帶的彈性，就像自帶腰部保護帶壹樣。骨骼、肌肉和韌帶的功能恢復，不僅可以增強腰椎的穩定性，還可以減輕甚至消失腰椎的疼痛。
鍛煉下半身肌肉:發達的腰肌和腹肌就像夾板壹樣，可以保持脊柱的動態穩定，保護背部不受損傷。強壯的雙腿可以有效分擔腰痛的負擔，預防和緩解腰痛的形成。遊泳，尤其是蛙泳，主要可以練這些肌肉群。
中醫養生館交替運動的介紹主要包括以下幾個方面。
1，身腦交替人在進行體育鍛煉的同時，也要進行腦力鍛煉，如下棋、智力遊戲、看書，如跑步、遊泳、打球、爬山和適當的勞動。只有勤練手腳，勤用腦，腦力才能長存，體力才能增強。
2.動靜交替，壹方面要求人們不斷地進行身心鍛煉，另壹方面，每天要抽出壹定的時間來使身體和大腦平靜下來，放松全身的肌肉，排除頭腦中的壹切雜念，使頭腦處於壹種清醒的狀態，使全身得到休息，有利於調節全身的循環系統。
3.從左到右交替左腿和右腿。如果妳習慣用右手工作，建議經常用左手，因為很少用左手的人的右腦皮層大多是貧瘠無用的。像這樣的長期鍛煉，可以增加右腦的靈活性。
此外，還有上下、前後、冷熱、心肺、邏輯思維、形象思維等交替練習。也可以根據自己的情況和交替運動的原則，自己想象創造。如果妳能經常鍛煉，妳的反饋和調整能力會大大提高，妳的身心會更健康。