石矛:黎明起床，敲妳的牙齒300次，轉動妳的肩膀，鍛煉妳的骨骼和肌肉。先搓搓手，擦鼻子兩邊，燙眼睛六七次。然後卷耳朵五六次；然後雙手托住後腦勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打後腦勺24下。然後去外面打太極拳或者練習其他的領先技術。陳石:起床運動後，喝壹杯白開水，用木梳梳頭100次以上，有提神醒腦、皓月當空的功效。洗臉漱口，早餐。早餐應該是稀飯，素面朝天。飯後慢慢走壹百步，邊走邊用手揉腹部。老年人脾胃虛弱。腹部輕微的活動和按摩，可以促進腸胃蠕動，增強消化。施思:這個時候，妳可以學習，管理妳的家庭，或者種菜種花。累了就閉上眼睛坐著不動，或者敲敲牙齒吞幾十口。與人大聲交談是不可取的，因為說話耗氣，老年人本來就身體虛弱，壹定要？沈默養氣？。中午:午餐要好吃，不是好吃，而是溫軟，不要吃冷硬的食物。只吃八分飽。飯後用茶水漱口，洗去滑膩，然後午休。
還沒有:這個時候，我會午睡或者練氣功，或者邀請朋友下棋，或者瀏覽時事，或者做家務。沈石:這個時候，要麽讀名詩，要麽練字。或者去鄉下，或者看日落。尤氏:晚餐宜早不宜少。可以喝壹小杯，但不要喝醉。熱水洗腳有降火、活血、祛濕的功效。晚漱口，洗去飲食中的毒氣殘留，方便口腔。時間:輕度活動後睡個好覺。右側睡。像弓壹樣睡覺？。先睡，再睡，就是睡前什麽都不想，自然入睡。
石海和子時:安眠滋養元氣，環境要清靜排除幹擾。？睡覺不膩，感覺舒服不膩？。即睡覺時可以屈膝，醒來時可以伸腳放松，讓血液循環。不要只固定壹個姿勢。小醜，印石:心臟功能不好的老年人不主張早期鍛煉。心臟病患者壹定要晚起慢起，也不提倡晨練。晚上多雲，可以活動活動。早晨，當太陽是靈魂的時候，就讓它生長吧。