健康
相關信息
運動和飲食有什麽關系？
孕媽咪體操能給人體帶來哪些好處？
產後提肛吐氣怎麽預防？
經常鍛煉有什麽好處？
產後逐漸增加活動量對身體有什麽影響？
做有氧運動的時候，不用太激烈，壹般會有點喘不過氣來。......
產後早點下床有什麽好處？
開始用啞鈴鍛煉多少重量合適？......
如何健身更科學合理？
孕婦練瑜伽有什麽好處？
懷孕的時候可以做仰臥起坐。
產後健身註意事項
不會做仰臥起坐
做俯臥撐的好處
腹肌鍛煉法
教練說，早春是“活動肌肉，精力充沛”的季節；健康專家說早春是健康的好時候。記者在北京各大醫院采訪時發現，感冒、扁桃體炎、肺炎患者呈上升趨勢。是的，在窩裏過了壹個冬天，身體各方面的機能都退化了，抵抗力相對降低了。這個時候如果不註意保養，很容易出現各種疾病。
吃得清淡。
冬季是食補的最佳季節。想必過了壹個冬天，妳的身體又“胖”起來了。春天到了，是時候給身體減負了。春天人體新陳代謝開始旺盛，適合清淡飲食。最好選擇甘溫的食物，少吃辛辣、刺激性、油膩、酸味的東西。
廣安門中醫院心身醫學專家趙博士解釋說，在五臟與五味的關系中，酸味有收斂作用，不利於陽氣的生長和肝氣的釋放。所以春天要註意飲食均衡。多吃富含優質蛋白質的食物，以滿足新陳代謝旺盛的蛋白質需求。同時要多吃富含維生素B、低脂肪、高礦物質的新鮮蔬菜和水果，如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、香椿、蒲公英等。，對冬季飲食引起的體熱非常有效，能起到清熱解毒、健脾開胃的作用。由於人體處於酸性環境，維生素攝入不足，容易出現“春困”，所以多吃新鮮蔬菜和水果，既能中和酸性產物，又能補充維生素，對預防“春困”非常有效。
飲食小貼士:北京人講究吃，尤其是春天。春季飲食調理很重要。春天不要吃太多，最好壹天吃三到五頓，否則會引起胃部過度膨脹。早餐壹杯牛奶配幾片面包是不錯的選擇，但最好不要空腹喝牛奶，而且壹定要搭配澱粉類食物。酒不能喝多，年糕也不能吃多。
膳食補充指數:★★★★
出去放風箏。
雖然悶了壹個冬天，但是天氣壹暖就該“活動活動筋骨”了。但是春天的運動和其他季節不同，需要走進大自然，從舒緩運動開始，註重保養，頗有天人合壹的感覺。
●散步時，最好選擇在日出或日落之後。小區小路，公園，家附近的河流都可以，因為這些地方空氣中負離子的含量很高。走路不限形式，不要太快，順其自然，不累就好。邊走邊深呼吸，可以振奮精神，興奮大腦，使下肢充滿活力，特別適合體質好的中老年人和年輕人。
●慢跑是春季最常見、最實用的運動，對改善心肺功能、降低血脂、改善機體代謝、增強免疫力、延緩衰老有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮層的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能。可以選擇清晨或晚飯後2小時，速度應控制在每分鐘100-200m，最佳慢跑時間為每次10min左右。
●放風箏春天放風箏似乎比運動更有娛樂性。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，比較適合年輕人。中老年人放風箏要註意保護脖子，頭頸部盡量避免長時間後仰。除此之外，打太極拳、做操、打球、爬山、騎車、仰臥起坐、倒著走等等都是非常適合春季的運動。
運動小貼士:早春的運動是對“蜷縮”了壹個冬天的身體進行恢復訓練，所以要特別註意運動的科學性和安全性。如果妳想做早操，妳必須註意空氣質量。最好在太陽出來，霧氣消散後再運動。同時，最好找壹個陽光直射，有草有水的地方。
運動指數:★★★★★
學會經常笑。
從中醫的角度來說，五行的“金木火、水、土”中，春屬木，肝屬木。木材的物理屬性是生發，肝臟也有這樣的特性。所以，從情感上講，以清醒的頭腦迎接明媚的春天，對肝臟是有益的。但人的精神活動必須適應氣候的變化，人體受季節影響最大的時候就是季節轉換期，尤其是冬春之交。趙醫生說，有些人不能適應春天的氣候變化，容易出現壹些心理和情緒疾病。因此，春季也要註意情誌健康，保持樂觀開朗的心情，使肝氣通暢，起到防病保健的作用。
情感提示:想要保持好心情，首先要學會放松自己和身體，多接觸陽光、綠色、自然和新鮮空氣。面對壹個生機勃勃的世界，心情自然會變好。另壹個訣竅是微笑。每天看到家人、朋友、同事，都會面帶微笑，把自己的好心情傳遞給身邊的人。對方也會被妳的微笑所感染，快樂的空氣會在妳的生活中蔓延。
微笑指數:★★★★★
不要脫冬裝。
節氣方面，雖然已經是春天了，但是氣溫還是很低，早晚還是零攝氏度以下。而且春天氣候多變，乍暖還寒，有時還會突然下雪。因此，如果妳春天壹到就開始減少衣服，那就大錯特錯了。
趙醫生說，生活在北方地區的人不要突然脫下棉襖，年輕女孩也不要過早穿上裙子。否則，對於迅速繁殖的致病菌和病毒，衣著單薄的人更容易被感染，引發感冒、麻疹、流腦、猩紅熱、肺炎、哮喘等疾病。
穿衣小貼士:在選擇衣服時，應選擇保暖、柔軟、透氣、吸汗的衣服，如純棉、真絲內衣等，對皮膚有很好的保養作用，不會引起過敏或春季皮膚幹燥瘙癢。另外，全毛花呢、棉帆布、燈芯絨都可以起到防風、保暖、透氣、導汗的作用。顏色方面，可以根據自己的年齡和膚色來選擇。紅、橙、黃是暖色，符合春天的溫暖活潑，更適合年輕人。綠色、藍色、紫色的衣服相對優雅清新，比較適合中老年人在春天穿。
熱力指數:★★★★
早睡早起有規律。
過了壹個冬天，我們的身體也慢慢從混亂的“冬眠”中醒來，人體的末梢血液供應開始增多，汗腺分泌也增多，身體各器官的負荷增加。而中樞神經系統有鎮靜催眠作用，使四肢有困倦感，也就是我們常說的“春眠”。這個時候不要貪圖睡懶覺。
日常生活小貼士:所謂“我在春天的這個早晨輕松地醒來”在春天似乎從來沒有得到足夠的睡眠，在工作中很容易感到困倦和抑郁。這和辦公區和家裏的暖風有很大關系。剛剛開春，空氣還比較冷。除了陽臺和廚房窗戶可以長期開著，臥室不妨每天早上10定時通風壹小時。
睡眠指數:★★★
■健康提示
春節剛過，壹切都是新的。“新”這個詞大多是褒義詞，但妳知道嗎，並不是所有的新事物都對健康有益？比如新茶，比如新倒的瓶裝水，喝在肚子裏會對身體有害。-編輯
新鮮瓶裝水損害呼吸道。
現在很多公司和家庭都用瓶裝水，既方便又幹凈。但無論是蒸餾水、礦泉水還是其他純凈水，裝桶前都要用臭氧做最後的消毒。因此，新灌裝的瓶裝水會含有濃度相對較高的臭氧。
臭氧具有高度氧化性，對我們的健康有害。如果妳在它新鮮的時候喝了它，妳無疑會壹起吞下它。臭氧進入體內，容易引起呼吸道炎癥，還會氧化不飽和脂肪酸，損傷細胞。如果將瓶裝水放置兩天，臭氧會自然消失，此時再喝也沒有問題。按照相關規定，瓶裝水出廠前必須經過檢驗，而這個過程需要48小時，所以只要妳買的是按照說明書檢驗的瓶裝水，就是安全的。
新茶刺激神經
新采摘的茶葉總是有誘人的香味。也許就是這種香味，讓人誤以為新茶是最好的。其實新茶要保存壹段時間，營養價值也高。但是從營養上來說，最新鮮的茶葉營養成分不壹定是最好的。因為所有新茶都是剛采摘不到壹個月，其中的多酚類、醇類、醛類還沒有被完全氧化，咖啡堿、活性生物堿和各種芳香物質含量較高，容易刺激神經系統，對神經衰弱和心腦血管疾病患者非常不利。而且經常喝新茶可能會導致腹瀉、腹脹等反應。太鮮茶不適合有胃病的人，比如胃酸、慢性胃潰瘍。新茶只會刺激胃黏膜，加重病情。因此，最好將新茶放置壹周或半個月左右，讓茶葉中的物質自動氧化後再飲用。建議可以在茶裏放壹個蘋果或者梨，這樣水果的香味也會融入到茶裏。