長期熬夜怎麽調理身體？人生最嚴重的後遺癥就是疲勞。其實我們都知道，長期熬夜對身體傷害很大。那麽，就來分享壹下長期熬夜後如何調理身體吧。
長期熬夜如何調理身體1提神補水喝紅茶。
咖啡雖然提神，但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶。壹般可以沖泡壹壺4克左右的茶。如果妳是壹個長期熬夜的人，可以用西洋參10g、枸杞65438克、黃芪65438克作為日劑量，可以起到益氣養陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
另外，當妳覺得累的時候，不妨先休息半個小時，或者每隔半小時深呼吸壹次。既能增加大腦的供氧量，又能趕走睡意，保持大腦清醒。
保護好眼睛，吃壹頓水果餐。
晚上加班往往會導致用眼過度，出現眼痛、幹澀、腹脹等問題，導致暫時性視力下降，甚至讓人患上幹眼癥。
熬夜時，最好每45分鐘休息10分鐘，做眼保健操，吃壹些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙色果蔬，可以提高夜間工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。其中藍莓和櫻桃特別適合熬夜。除了保護眼睛，它們所含的抗氧化劑還可以提神醒腦，防止疲勞。
補救方法別忘了午睡。
俗話說“壹夜不睡，十夜不醒”。意思是，如果妳壹個晚上不睡覺，即使妳再睡十個晚上，也無法彌補損失。熬夜後的補救辦法就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發現，補充睡眠並不能減輕熬夜對身體的傷害，所以“補充睡眠”只是不得已而為之，僅限於短期睡眠不足。
長期熬夜後如何調理身體2。長期熬夜的危害。
1，容易引起抑郁
缺乏睡眠的人更容易患抑郁癥、精神疾病和酗酒。據研究，睡眠不足的學生容易抑郁，自卑。
2.睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠時間少於6.5小時的人更容易肥胖。研究指出，睡眠不足可能導致人體分泌更多“饑餓激素”，使人暴飲暴食，導致肥胖。
3、睡眠障礙導致暴飲暴食。
患有睡眠呼吸暫停的人更有可能吃高膽固醇、蛋白質和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病。
每晚睡眠少於5小時的人患糖尿病的幾率是普通人的2.5倍。
5、容易引發心臟病
每晚睡眠不足5小時的女性，心臟病發作的幾率比普通人高45%。
熬夜透支身體。
透支1熬夜:皮膚
衰老表現:幹燥、皺紋、痘痘、色素沈著10下午到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候。如果身體處於睡眠狀態，皮膚可以輕松處理代謝廢物。如果他熬夜，他的皮膚也在打開毛孔，所有外界的有害物質都被吸收到皮膚裏。而且熬夜也會讓男性激素水平失衡，誘發痘痘和粉刺。
熬夜透支2:眼睛
衰老表現:視力下降和視力模糊熬夜時最疲勞的器官是眼睛，因為眼部肌肉的長期疲勞會導致暫時性的視力下降。如果妳熬夜，長時間疲勞，妳可能會出現視力模糊、視野出現陰影或熬夜後視力顏色發生變化。
晚上工作看似增加了日常時間，其實是衰老的加速器。
熬夜透支3:胃
衰老表現:胃痛、胃酸，甚至胃潰瘍。胃是身體中對時間表很敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌過多，誘發胃潰瘍。同時，他熬夜時經常用的香煙、濃茶、咖啡，也是對胃黏膜的不良刺激。
熬夜透支4:大腦
衰老表現:記憶力減退，反應遲鈍，頭痛失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞。如果妳沒有得到足夠的休息，這些細胞就會越來越少，導致記憶力下降。熬夜的時候，說明人體負責工作的神經在加班。神經系統疲勞的後果是被動懈怠，使身體註意力不集中，反應遲鈍，甚至頭痛失眠。
長期熬夜怎麽調理身體？3熬夜後如何養生？
1，熬夜後保持健康的飲食原則
1.1，維生素A和維生素B補充劑。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高夜間工作者對昏暗光線的適應能力，預防視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。
1.2，註意補水。熬夜過程中註意補水，可以喝枸杞棗茶或者菊花茶，既補充又有去火的作用。
1.3，幹果食品。吃壹些幹果，如花生、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等。它們富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體能有特殊功效。註意適量，有些幹果容易上火。
2.熬夜後的調理食療養生
2.1，天麻老母雞湯
材料:幹凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞少許，1小勺鹽，味精少許，雞湯適量。
做法:將老雞洗凈切塊，用開水焯壹下血水撈出備用，天麻洗凈用溫水浸泡；將雞湯倒入鍋中，大火燒開後加入雞塊、天麻、姜片、枸杞，加鹽、味精調味至雞塊熟透。
熬夜往往會導致失眠、健忘、焦慮。天麻可以提神安神，緩解失眠。熬夜也會導致視覺疲勞，視力下降，而湯裏的枸杞可以保護視力，所以經常熬夜的人可以常煮這種湯。
2.2、大豆鯽魚湯
材料:大豆100g，白果，銀耳1，鯽魚1，姜2，鹽。
做法:黃豆洗凈，白果去殼，去心衣，洗凈，銀耳浸泡20分鐘，洗凈切絲；鯽魚洗凈，放入油中炸熟，備用；鍋中加適量水燒開，放入黃豆、白果、銀耳、鯽魚、姜片。水燒開後，小火燉90分鐘左右，加鹽調味。
長時間熬夜會使頭發幹燥分叉，黃豆可以改善發質。這種湯適合經常熬夜的女性。
3.壹種熬夜健身的按摩方法
3.1，按摩合谷穴
毒素在體內的沈積會擾亂正常的生理功能，影響新陳代謝的運行。經常按壓合谷穴，可以減輕或消除大腸經絡處組織器官的疾病，達到排出體內積聚毒素的目的。最重要的是，按壓合谷穴簡單快捷，無論是開會還是坐車，都能隨時隨地給自己壹個健康的穴位治療！
具體位置:手背拇指與食指呈45度角時，位於骨延長線交點處。按壓方法:手指按壓時朝小指方向用力按壓，雙手拇指交替按壓雙手穴位，共20次。
3.2、按摩曲池穴
曲池穴與人體的新陳代謝密切相關，因為人體每天都要借助腸道器官將體內的廢物排出體外，所以經常按壓曲池穴可以幫助妳在日常繁重的工作和休閑中排毒減壓。
具體位置:位於手肘向內彎曲的位置。手肘向內彎曲時，用拇指按壓凹陷處，可以感到輕微的疼痛。按壓方法:用拇指輕輕按壓，保持5秒，然後松開。雙手交替按壓3-5分鐘。