提肛運動的好處
1，內痔治療
提肛運動是內痔輔助治療的壹種好方法。其原理是通過放松* * *周圍的肌肉和軟組織，改善局部血液循環，增強* * *括約肌的功能和* * *及直腸的抗病能力。醫學雜誌上有報道，提肛治療早期內痔可取得良好效果。還有關於* * *銀輝穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法和提肛法、脫肛、子宮脫垂等。
但是，並不是所有的內痔患者都適合做提肛運動來治療內痔。肛腸疾病專家提醒，患有* * *區域感染、痔核急性炎癥、肛周膿腫等內痔的患者，不易應用提肛運動療法。提肛運動只是壹種輔助療法，不能代替藥物治療。所以要及時去醫院診治。
2.前列腺疾病的預防
對於男性來說，定期收縮* * *對前列腺是有效的、溫和的，可以促進前列腺的靜脈血回流，減少前列腺的充血和炎癥，對前列腺疾病的預防和輔助治療有很大的幫助。
3、* * * *收縮
提肛運動對提高女性性功能大有裨益。通過這個練習，可以讓* * *強烈收縮，增強女性對性生活的感受。
4.緩解尿失禁
有些中老年人在笑和咳嗽時會漏尿，醫學上稱之為“尿失禁”。練壹段時間提肛就可以緩解了。
提肛練習
1，踮起腳尖閉肛門
站立，雙臂叉腰，雙* * *叉，踮起腳尖，同時擡起* * * 5秒，還原，重復10至20次。
2.坐著提肛
雙腳交叉坐著，然後雙手叉腰站立，同時* * *收縮擡起5秒，然後放松坐下，重復10到20次。
3、擡腿提肛
仰臥，交叉雙腿，用力夾住臀部和大腿，用力上提約5秒，可逐漸延長提肛時間，重復10至20次。
4.彎曲妳的腿，提起妳的肛門
仰臥，屈膝，腳後跟盡量靠近臀部，雙臂平放在身體兩側，支撐雙腳和肩膀，擡高骨盆，同時收縮，還原5秒左右。重復10到20次。
提肛練習
標準做法:雙腿分開與肩同寬，雙手貼在大腿外側，眼睛直視前方，全身放松，用鼻子緩慢均勻吸氣，同時有意擡起* * *包括* * *，* *緊緊，小腹小腹同時微微用力向上收縮。暫停，放松，慢慢呼氣。呼氣時，腹部和* * *要慢慢放松。這是壹緊壹松，做了10多次。每天早上和晚上。
肛提肌運動療法有多種方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮腳法、端坐法、抱腿法、屈腳法。雖然姿勢和動作略有不同，但是提肛的方法都差不多。
常見方法:全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸，吸氣擡* * *，呼氣時放松，收縮到峰值時停留壹秒，不要屏氣。壹次提松，可以做10 ~ 30次，每天3-4次，每次20-40次，3個月為壹個階段。
註意:平躺，屈膝，收縮臀部肌肉，肛門向上提，關閉尿道。* * * * * *它們同時受到盆底肌肉的支撐。這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就需要閉尿。保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。鍛煉時照常呼吸，身體其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收縮，說明動作失誤。
提肛運動可以以各種姿勢進行，如站、坐、躺。用意念和內功把* * *舉到肚臍，把* * *提起來。自然呼吸或吸氣時，提肛收腹，呼氣時* * *放下。這種方法不受時間、地點等條件的限制。看過提肛運動好處的人也會看到: