白領久坐後要保護好這七個部位。現在的白領大多在辦公室工作，有時候壹坐就是壹整天，忙的時候甚至壹坐就是十幾個小時，沒有太多時間出去走走，對身體非常不好。下面介紹壹下白領久坐的七個部位，希望對大家有所幫助！
白領久坐後要保護好這七個部位1 1，大腦。
雖然平時只需要開發壹點腦力，但是壹天的工作下來，明顯感覺到大腦透支的現象。每天，我們都暴露在電腦的輻射下。久坐導致心肺活動減緩，空調房內嚴重缺氧，大腦難以發揮最佳狀態，容易導致疲勞。
對策:利用好午休時間。不要簡單的在樓下食堂解決午飯。走兩步離開大樓。晚飯後不要馬上回辦公室。放慢腳步，四處走走，放松壹下。
2.皮膚
電腦屏幕表面有很多靜電，可以吸附很多灰塵。妳的臉離它如此之近，妳無法逃脫這場災難。細小的面部毛孔被塵粒堵塞，皮膚為了不窒息只能讓毛孔越來越大。面部皮膚越來越粗糙，感覺凹凸不平的是包裹在面部分泌的油脂中的塵粒。
對策:使用電腦前，選擇適合自己皮膚的保濕霜，或者在電腦前放壹盆吸收輻射的仙人掌。
3.眼睛
凝視在這裏得到了完美的實現——我在使用電腦時過於專註，眨眼次數從每分鐘20次下降到了每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧了，眼淚減少了，但是進入眼睛的光刺激和輻射增加了壹倍。所以眼睛幹澀、視力下降、淚道堵塞就是俗稱的“幹眼癥”。
對策:調整屏幕亮度，減少進入眼睛的光線。理想的屏幕亮度應該比周圍高3-4倍。另外，準備壹瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛幹澀，但是壹天不要超過6次。
4.頸椎
太高電腦桌把屏幕撐高了，眼睛盯著屏幕，脖子會不由自主地往前伸。頸椎本來是向後的弧形，現在扭曲成S形，長時間處於脫位狀態容易僵硬變形。
對策:降低電腦高度，適合女性的高度在65 cm左右，可以保持頸椎自然的向下彎曲，有助於降低頸部肌肉的張力，從而預防頸椎疼痛的發生。
5.肩膀
想想妳使用電腦時的姿勢。妳會無意識地拱起整個肩膀嗎？肌肉緊張後，所需營養增加，但血管被肌肉壓縮，減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少，肌肉緊張時制造的垃圾不能及時清除，肩膀酸痛僵硬。
對策:調整坐姿。將肩胛骨靠在椅背上，放下肩膀，將下巴擡離脖子。每小時休息5-10分鐘，做柔軟運動或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，對肩、頸、上肢進行拉筋和肌力訓練，增加柔軟度和肌力。
6.手腕
手腕莫名的刺痛、麻木、無力，電腦壹族俗稱“鼠標手”。使用電腦時，上肢處於掛肘姿勢。這種姿勢掛手肘會使手腕內的神經承受過多的重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選擇合適的鼠標要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能讓整個手掌在握持時均勻受力。
7.下肢
長時間坐在電腦前，閑置的下肢也要抱怨。座位太高，雙腿懸空，會壓迫血液循環，血液流變性變慢，引起血栓形成；座位太低，腿會蜷起來，壓迫內臟，影響腸胃功能。
對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前後調節；腰墊可以隨著靠背的傾斜上下移動，保證在任何姿勢下腰部支撐都處於最佳位置，椅座略硬，高度適合膝蓋自然彎曲90度或微微前傾，腳平放在地面上。
白領久坐後要保護好這七個部位。
在工間休息時，先睜眼擡眉，再從左向右移動下巴，帶動面部肌肉和頭皮，做有節奏的運動，盡量用豐富的表情鍛煉面部，可以延緩局部各種組織器官的衰老，使頭腦清醒，面部肌肉不松弛。
第二，眼睛
在信息技術發展的今天，每個人都會有壹臺電腦，這將使我們的眼睛使用過於頻繁，視力越來越差。工作壹段時間後，可以在窗外許願壹分鐘，然後繃緊眼睛休息壹下，再讓眼睛上下左右活動。有利於放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
第三，耳朵
我們的小耳有49個穴位，連接十二經脈的365條絡脈。所以稍微“蹂躪”壹下耳朵是有好處的。當妳的壹只手空閑時，妳可以捏捏耳朵，或者捏捏耳尖，把它提起來，這樣可以達到清火、提高智力、放松心靈、香甜入睡的效果。
第四，頭部
如果是頭發沒有紮起來的女生，可以用手指代替梳子，手掌朝向頭部，從額頭的發際線向後梳到枕頭，再沿著頭部梳到耳朵和耳後。如果不能動頭發，可以用指尖輕輕拍打頭頂。能改善大腦供血，健腦提神，降低血壓。
動詞 （verb的縮寫）脖子
很多辦公室女孩經常感覺脖子僵硬疼痛，這是長時間不活動的結果。妳為什麽不在這裏做？先把頭擡起來，盡量往後靠，然後把下巴放低到胸前，讓脖子後面的肌肉收緊放松，再把下巴向左右拉伸，最後放松肩膀。
第六，腹部
繞肚臍順時針揉腹36周，對預防便秘、消化不良等癥狀有很好的效果。吃晚飯的時候，最好等到消化完了再坐下來工作。如果妳不得不按時坐下來工作，妳也可以悄悄地做。雖然不雅，但是可以防止妳發胖。
七、撮股
捏大腿是提肛，收緊括約肌，然後放松，再重復，收緊放松，重復的動作。站、坐、走都可以，沒人會知道。這項運動可以促進局部血液循環，還可以練出臀部。有這樣的辦法，何樂而不為呢？
八、行李箱
坐著的時候，人的脊椎要支撐整個人的重量，軀幹要不時運動，減輕脊椎的負擔。側身彎腰，扭肩扭背，用拳頭輕捶後腰，可以緩解腰疼、腰肌勞損等疾病。
辦公室白領不要因為工作把身體搞垮。他們應該學會在辦公室裏時不時地鍛煉自己的身體部位，以減少身體疲勞。妳的工作效率自然會大大提高，也不會因為身體不適而耽誤時間。