熬夜後第二天就會筋疲力盡，往往對身體非常有害。但是，對於壹些職業和人群來說，完全不熬夜是不現實的。他們需要在飲食和工作安排上做壹些調整，以盡量減少和修復損害。
睡前三小時吃。晚餐時間最好定在睡前3小時左右，這樣內臟壓力不大，血糖血壓穩定，睡眠更容易。如果晚餐前睡眠超過4小時，可以在睡前1小時左右加餐。不吃油炸、燒烤類食物，選擇全麥面包、面湯、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、西紅柿等。最好不要空腹熬夜，否則不僅效率低，還會引起消化系統不適和代謝異常。
經常補水。在熬夜的過程中，每隔半小時或1小時起來走走，喝點溫水。或者將香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁後與酸奶混合，同時補充水分和營養。吃壹根黃瓜對緩解熬夜後的水分流失也有壹定的作用。睡前喝壹杯溫水，註意不要喝太多，以免第二天眼睛浮腫。
第二天早睡而不是晚起。睡眠不足的人壹次晚起幾個小時，可能會打破生物鐘，影響激素分泌和自主神經平衡。如果想補覺，建議第二天晚上早點睡，而不是早上起得晚，也不要連續熬夜，以免晝夜顛倒生物鐘，使器官超負荷。上班熬夜的人，效果不如周末每天睡壹小會兒的人。另外，前壹天熬夜，中午最好午睡30~60分鐘。
及時補充維生素。維生素有幾種，經常熬夜的要特別補:1。維生素a .晚上光線有限，長時間用眼容易幹澀疲勞。妳可以吃富含維生素A的動物肝臟以及深綠色和橙色的水果和蔬菜。2.維生素B2。對維持眼睛正常色覺有重要作用，還能預防結膜炎和皮膚炎癥。可以吃雞肝，牛奶，雞蛋。3.維生素C .維生素C可以防止熬夜引起的自由基增加和身體過氧化反應。還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問題，可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果。