炎熱的夏天對體液和氣體消耗的傷害最大。再加上表皮毛細血管擴張，血夜多集中在表皮，胃腸血夜的相對性不夠，更容易引起消化不良，食欲不佳。所以在炎熱的夏季，要多吃壹些清熱解暑、養血生津止渴、幫助消化的食物。
小米粥能清熱去火，利濕消腫；蓮子粥能補陰，寧心安神，清熱去火，還治狂躁失眠；紫菜湯不僅能清熱補益身體，對心肌梗塞和高血壓也有治療作用。每天吃壹些味道怪苦的食物，如酸杏、苦瓜等，可以避免出汗過多，對汗腺有收斂作用。
此外，不僅水和鹽隨汗液排出，大量的蛋白質、維生素，尤其是鈣和鋅也隨體液排出。老弱病殘夏天吃瘦肉魚蛋很有必要。
夏天如何養生？方法二:保證含鹽量，拒絕“冰寒”
夏季，氣溫是壹年中最熱的季節，最高可達40℃，也是炎熱易出汗的季節。大量出汗會導致更多的鹽損傷。如果心臟缺鹽，心血管搏動就會紊亂。
這時候就要多吃些奇奇怪怪的味道來益氣強身，多吃些鹽來補氣。從陰陽的角度來看，陰天的時候嶽夏的飲食不應該太冷。尤其是老年人和平時身體虛弱的人，陽弱陰內生。
心腎功能衰竭，也就是外熱內冷的意思，有它的外熱內冷，所以夏天冷飲不宜多吃，少吃也可以。貪完美肯定會傷胃，讓人嘔吐。無籽西瓜、綠豆粥、烏梅幹豆湯是解渴消暑的佳品，但不適合冰飲。
夏天如何養生？3.壹天喝三碗湯，夏天安心。
夏天喝湯既能獲取營養，又能補充水分，壹舉兩得。老鴨湯是夏季食補的最佳滋補湯。牛肉不僅含有夏季人們急需的蛋白質，還能防病治病。更重要的是，鴨子是水禽，性寒。按照中醫“熱則寒”的醫學標準，特別適合體內有熱，容易上火的人。