1，秋冬養陰，潤肺潤燥，藥食同源。
金風送爽，氣候幹燥，易傷肺陰，使人體呼吸道黏膜免疫功能下降，易患口鼻幹燥、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，對新冠肺炎的抵抗力也會下降。除了多喝水，飲食上可以考慮藥食同源的產品，尤其是註意滋陰潤肺、養胃生津，可以多吃白蘿蔔、百合、番茄、山藥、扁豆、蓮藕、枸杞子。還可以做鐵皮石斛百合粥。原料為:鐵皮石斛20克，百合50克，大米100克。制作方法:將三個新鮮鐵皮石斛洗凈，切段，搗碎，放入200ml水中，久煎去渣取100ml(或壹次煎2-4次，放冰箱備用)；用石斛汁，加鮮百合兩朵，大米100克，加水適量煮粥。養生功效:養胃潤肺，滋陰生津。適用於立秋後口幹、幹咳、發熱、津傷，是立秋後陰虛津虧者的良好保健品。
此外，還要特別註意保護脾胃，提倡:“秋季少不了生姜和芡實”。《內經》說:冷成型、冷飲用會傷肺。秋季氣溫下降，脾胃陽虛，吃陰寒性質的蔬果更是雪上加霜，導致陽氣不足而腹瀉腹痛。所以秋季不要吃太多的寒涼油膩，保護腸胃，保護肺。可以多吃溫性食物，以辛辣溫性之品為主，如生姜、肉桂等。
祛寒。生姜作為藥食同源的產物，應用廣泛，夏秋兩季食用生姜對驅寒作用更大。姜味辛，性溫。鄒燕琴教授的父親鄒雲祥教授常說:“做菜用姜不好的廚師不會是好廚師，用姜(幹姜)不好的醫生也不會成為好醫生。”《傷寒論》有260個方子，其中765，438+0個方子用姜。李時珍的《本草綱目》全面描述了生姜的氣味、功效和禁忌，附方劑79首。鄒燕琴教授壹般用生姜治療表寒，幹姜、老姜治療裏寒。慢性腹瀉、腸炎屬於脾胃虛寒時，不給患者用藥，就介紹回家用鄒家祖傳下來的秘方老姜煮芡實粥。姜的流行故事“壹片姜勝過壹方藥，壹杯姜湯保妳健康”，可見姜的藥用功能是非常廣泛和有效的。對於風寒感冒初起者，可將生姜、9元搗碎，用紅糖、開水沖泡，或煎服，然後覆汗，連服2-3次。
芡實除了水分，就是雞頭。是“嬰兒不老，老人長壽”的良藥和食品。最早發表在神農本草經上，被稱為延年益壽上品。芡實是水中人參，是除濕的佳品。具有健脾止瀉、固腎的作用。是健脾補腎的良藥。中醫認為，脾健就是水濕消，腎氣旺盛，所以有權長期服用，所有癥狀都會消失。每年8月中旬，雞頭米上市，蘇州本地人都會買10斤放冰箱裏，每天煮壹點，或者放個雞蛋，很有營養。中老年人用它來壯品牌祛濕，年輕女性用它來美容養顏。用文火燉芡實至熟透，並註意細嚼慢咽，以滋補身體。如果壹次不吃太多，芡實可以直接熬湯，簡單又營養。同時，用蓮子、粳米煮粥可以降低尿蛋白，特別適合腎病患者食用。
2、調整自己的日常生活，早睡早起
秋季漸冷，日照減少，氣溫降低，自然界的陽氣趨於收斂和閉合，日常作息也要相應調整，順應節氣變化，註意養生。“蘇文？《四齊調靈》中說“秋三月，早臥早起，與雞同樂。“早臥順應陰精之收，滋養收斂之氣。早起適應陽氣的松弛，使肺氣得到舒展。俗話說“春乏，秋困，夏打盹。“秋天也要午睡，可以舒緩心血管系統，降低人體的緊張感。在這個季節，既要防寒保暖，又要盡量保持身體涼爽，讓身體得到鍛煉，有抵禦寒冷的能力。避免殷琦多汗、外泄，以滿足秋季藏陰精、守殷琦的健康需要。如果有基礎疾病，抵抗力弱，進入深秋就要註意保暖；如果氣溫驟降，有雨雪天氣，要根據天氣變化及時加減衣物，所以做壹些不出汗的活動為宜。總之，要根據天氣情況，及時增減衣物，防寒保暖，防病保健。
3、積極鍛煉，強身健體。
秋天是戶外活動的黃金季節。正所謂“動則不褪，用則不退。”早上起床後要積極鍛煉，提高身體的防禦功能，使身體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免很多疾病的發生。但此時由於人體正處於收斂內養的階段，運動也要符合這個原則，即運動量不宜過大，防止出汗過多，損失陽氣；運動要選擇輕松溫和，運動量小的項目。根據自己的身體狀況，可以選擇壹些合適的鍛煉項目，比如太極拳、五禽戲、八段錦、爬山、遊泳、慢跑、散步、短途旅遊等。長期堅持可以達到疏通血管、益關節、富肌肉、增強心肺功能、延緩各器官組織衰老的目的。太極拳、易筋經、八段錦等傳統健身運動對增加肺活量、改善慢性呼吸道疾病患者的肺功能、練習深呼吸和慢呼吸有明顯效果，是老年人、體虛者和慢性病患者的最佳鍛煉方法。
4，修身養性。
秋天是收獲的好季節，但秋天也是落葉和花木雕零的季節。所以有“秋風秋雨愁人”的說法。此時人的內心最容易引起悲傷、抑郁、煩躁等不良情緒。因此，精神調理要順應季節特點，使肺氣清化，適應秋季的平靜之氣，避開秋季的寒氣。保持內心的平和，樂觀，舒適，拋開壹切煩惱，避免悲傷，減緩秋天的冷空氣對人體的影響。可以經常和家人聊聊天，多做戶外活動，保持良好的樂觀心態，有利於修身養性，陶冶情操。