1.定期做腦部健康檢查，盡早發現腦部病變。
腦部檢查是診斷阿爾茨海默病最直觀的依據。定期的腦部健康檢查是保證及時發現腦部病變的有效方法。腦部檢查主要包括腦電圖、腦部CT掃描或MRI(核磁共振)。
腦電圖可檢出的癥狀:可見非特異性彌漫性慢波，α波節律減慢，波幅變低；嚴重時兩側可同步釋放0.5c/s的銳波。
腦血流圖顯示大腦皮質局部腦血流量減少，腦氧代謝率降低。腦部CT掃描常顯示不同程度的腦室擴大、皮質萎縮和腦溝增寬。
有些人可能認為他們正處於壯年，身體強壯，像阿爾茨海默病這樣的疾病離他們很遠。事實上，這種疾病往往潛伏在年輕人中，經過漫長的潛伏期後，會在晚年發生，這時大腦已經發生了不可逆的病變。
2.預防糖尿病、高血壓、肥胖等生活方式疾病。
改善生活習慣是關鍵。
阿爾茨海默病的發生與不良的生活習慣密切相關，而壹套健康的生活習慣包含了飲食起居的方方面面，能夠平衡生活和工作的需要，可以有效的預防阿爾茨海默病的發生和進展。
以下是壹些有利於預防阿爾茨海默病的生活習慣，供妳參考。
有時候妳活著，睡眠充足。
壹項研究表明，每晚睡足8小時可以有效預防阿爾茨海默病的發生。但隨著年齡的增長，人的睡眠時間也在減少，進入老年後睡眠質量越來越差。但每天至少要保持6小時的睡眠，中午安排午休。
多做運動
老年人不適合劇烈運動，但也沒辦法。選擇壹些適度的運動，如散步和太極拳，不僅可以強身健體，還可以預防阿爾茨海默病。同時，散步有助於平靜情緒，提高短期記憶力。每天可以花1個小時走路逛街。
多接觸大自然對大腦健康有好處。無論冬天還是夏天，散步的效果都壹樣好。
經常曬太陽
陽光可以促進神經生長因子，像“長毛”壹樣，使神經纖維生長。每天接受陽光照射，至少不容易抑郁。
保護視力
保持良好的視力可以降低63%的阿爾茨海默病風險。眼睛對外界的視覺反應會影響大腦功能，尤其是老年人。老人視力不好，要及時就醫。
寫日記。
激發人腦活力的第壹個方法是寫日記，記錄前兩天發生的事情。負責大腦記憶的器官會對遺忘的東西進行重組，使大腦得到有效的鍛煉，從而預防阿爾茨海默病。
4.在日常生活中鍛煉大腦
大多數阿爾茨海默病患者都是由大腦功能的逐漸衰退引起的。老年人大腦功能的下降，不僅僅是大腦本身的自然老化造成的，還有長期不用大腦造成的。
臨床研究表明，老年人長期鍛煉大腦功能是延緩大腦衰老的最佳途徑。例如，定期進行數字練習和聽音樂可以有效緩解阿爾茨海默病癥狀。
特別是當老年人出現記憶力減退、時間地點無方向感、理解力或合理安排事務的能力下降時，更應重視大腦鍛煉。
用手指辨別硬幣
隨時在口袋裏放幾個不同面額的硬幣，有空的時候試著用手指的指尖分辨壹下。這樣可以刺激大腦皮層，挖掘大腦的壹些隱藏能力。
捏住鼻子喝咖啡或茶。
咖啡和茶的香氣會通過鼻粘膜和嗅覺神經傳入大腦，然後在大腦中進行分析。但是現在我們已經聞不到香味了，大腦只能依靠舌頭的味覺去拼命分析進入嘴裏的東西，這樣大腦功能就得到鍛煉。
拍打頭皮
頭皮上有豐富的血管網，適度拍打頭皮可以改善頭皮的血液循環，改善顱內循環。每天梳頭的時候，用梳子的有倒刺的壹面輕輕擊打頭部前方的發際線部分。打擊力度要看自己的承受力，頭皮輕微疼痛為宜。每天早晚1次，每次5分鐘。此外，還可以用手指摩擦頭皮，刺激顱內血液循環。
活動手指
手的周圍神經很多，尤其是指端。移動手指可以直接刺激腦細胞，防止和延緩腦細胞的退化。手指的移動方式有很多種，比如喝水的時候，雙手握住杯子，在手中來回轉動，或者轉動山核桃和系繩。另外，平時可以多做手指運動，增強對大腦的刺激。
旋轉舌
舌神經與大腦相連。經常轉動舌頭可以間接刺激左腦。每天早晨刷牙後，將舌頭在口中旋轉5次，然後張開嘴，輕輕伸出舌頭2 ~ 3秒，反復練習5次，或用右手食指、中指、無名指的指尖從左耳底部至喉嚨上下摩擦30次。
5.重新認識均衡飲食和營養的美妙含義
營養均衡，註意均衡。準備均衡飲食就是選擇多種食物，使所含營養成分齊全，比例適當，滿足人體需要。
即營養均衡，蛋白質、脂肪、糖的熱量比為1: 2.5: 4，優質蛋白質占蛋白質總量的1/2 ~ 2/3，動物蛋白占1/3；主食和副食的平衡，為了健身只吃副食是不健康的；寒熱平衡，即冷食與熱食的搭配；饑餓感和飽腹感的平衡，營養專家特別提示:“壹天吃多餐，就吃不飽飯。餓了就吃，吃得很少。”
以下飲食有助於防止記憶力減退和阿爾茨海默病:
6.多參加社會活動，多做有成效的事。
馬克思說:“人是他的壹切社會關系的總和。”如果老年人因為年齡而減少或停止社交活動，肯定會影響他們的健康，增加阿爾茨海默病的風險。
因此，積極鼓勵老年人參加社會活動是非常重要的。多社交有助於提高認知能力。老年人應該走出家門，參加壹些社會活動，特別是文體活動。只要他們能參與，就應該積極參與，哪怕是個旁觀者，也比無動於衷好。
培養廣泛的興趣愛好，如繪畫、書法、舞蹈、釣魚、集郵等。，努力做出壹些成績，加深興趣。
和朋友出去吃飯或者參加體育活動，旅遊，聚會，看電影，聽音樂會，參加各種社團，參加社區誌願活動，經常走親訪友，都有助於提高記憶力和思維能力。
此外，美國學者的研究表明，認知障礙的診斷與人們過去壹年的抑郁癥狀之間存在明顯的聯系，社交退縮也可能是預測阿爾茨海默病的壹個指標。
隨著社交生活的豐富，社交平臺越來越多，智能手機、平板電腦等互聯網設備的用戶界面也越來越友好，操作難度也越來越低。現在，越來越多的老年人成為社交媒體和在線論壇的忠實用戶。
也有很多醫生會建議老年患者去社交網站輔助治療。在虛擬世界中，用戶平等原則更能實現老年人的社交願望。
對於喪偶的單身老人來說，在微博、微信等社交媒體上與家人、朋友和其他人互動，也可以幫助他們消除孤獨感，釋放壓力。
7.勤動腦，不斷學習。
俗話說，“活到老，學到老。”不斷學習不僅可以增長知識，還可以鍛煉大腦功能，有效預防阿爾茨海默病的發生。
學習多種語言。
學習和掌握多種語言可以延緩和預防阿爾茨海默病，這是許多研究得出的結論。大多數研究結果表明，使用兩種或兩種以上語言的人不太可能患阿爾茨海默病病。
這是因為大腦中有壹個區域叫做前額葉皮層，它可以直接影響妳的決策能力，而學習壹門外語可以提高這個區域的功能。早年的大學教育可以增加認知水平，老年教育的結果也是如此。
因此，對於中老年人來說，業余時間學習壹門或多門外語是可取的。
培養壹種愛好
年輕人和老年人都可以培養自己的愛好，比如跳舞、下棋、練書法、玩樂器、玩填字遊戲、打太極拳等。他們還可以多讀書，看新聞，讀報，看雜誌，逛各種俱樂部，旅遊，與人交流，等等。只要他們經常用腦，就有助於預防阿爾茨海默病。
8.保持良好的情緒和心理狀態。
抑郁癥是導致老年癡呆癥的重要因素。保持積極的心態和良好的心情可以預防老年癡呆癥的發生。
調整心態，準確定位。
退休後，老年人的社會地位和經濟能力可能與以前大不相同。如何接受和適應，是老年人的壹大課題。
因此，老年人要主動適應生活和心理的變化，多參加社會活動，保持自己的社會活動能力，避免“整天吃東西，沒有目的”、“老了沒用”等負面情緒。
同時，老年人要以平和的心態對待和處理自己的事情。兒孫自有兒孫福，但對子女生活多壹些幹預和擔心，也有利於保持情緒穩定。
主動尋求子女和親友照顧的老人，尤其是獨居老人，往往會感到孤獨。同時，對孩子的忽視也可能使他們的父母“窒息”阿爾茨海默病。
此時，老人應積極尋求子女和親友的關心，正確表達自己的情感訴求，或參加集體活動，通過豐富的活動和人際交往來改善自己的不良情緒。
9.及時治療疾病，以免加速阿爾茨海默病的發生。
臨床上，腦血管疾病、高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥、腦外傷等多種疾病都是阿爾茨海默病的重要致病因素，可直接或間接作用於腦組織和血管，使血流量減少，引起代謝異常，最終導致阿爾茨海默病的發生。因此，要預防阿爾茨海默病，我們必須及時治療這些疾病。
腦梗死
腦梗死可破壞腦組織，或缺血後引起腦血管變性，導致血管的結構和功能受損，造成血供障礙，或與其他危險因素相互作用可直接導致阿爾茨海默病，且隨著年齡的增長，腦梗死後阿爾茨海默病的發生率也會增加。
對於腦梗死患者來說，合理安排飲食，將血壓控制在合理水平，科學用藥，有助於腦梗死的治療。
腦出血
腦實質外出血通過壓迫周圍組織引起局限性或廣泛性腦水腫，可導致腦血流減少；腦出血血腫吸收後形成囊腫，可導致出血部位腦組織損傷。
這兩種腦出血都會導致阿爾茨海默病。對於腦出血患者，合理安排飲食，調節情緒，穩定血壓，調整生活習慣，可以改善癥狀，預防阿爾茨海默病的發生。
顱腦外傷
頭部外傷後，腦內膠質細胞會變得異常活躍，長時間釋放促炎細胞因子，這是腦康復機制的壹部分，但會導致認知障礙和癲癇，誘發阿爾茨海默病。
因此，對於頭部外傷的人，在受傷後應主動及時尋求有效治療，盡快康復，同時要防範再次受傷。
高脂血
高脂血癥患者體內的脂質成分沈積在血管壁上，使血管變窄、堵塞。它不僅是血管性阿爾茨海默病的壹個危險因素，也是壹個可以促進阿爾茨海默病發生和發展的血管因素。
對於高血脂人群，應主動控制飲食，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，適量運動，降低血脂水平。
高血壓
發現阿爾茨海默病與高血壓有壹定的關系。收縮壓升高可能是老年人阿爾茨海默病的原因。
高血壓患者在日常生活中應積極調整飲食，嚴格限制食鹽量，適當補鉀，保持水分供應，定期測量血壓，堅持鍛煉，調節情緒，多方面降低血壓，預防阿爾茨海默病的發生。
動脈硬化
研究表明，動脈硬化程度高的老年人認知能力下降的風險約為動脈硬化程度低的老年人的3倍。積極防治動脈硬化也是預防阿爾茨海默病的重要措施之壹。
飲食對於動脈硬化患者尤為重要。飲食上要控制總熱量、膽固醇、脂肪的攝入，積極活動，預防動脈硬化。
糖尿病
糖尿病患者患阿爾茨海默病的概率比非糖尿病患者高30% ~ 65%。在所有類型的糖尿病中，二型糖尿病患者患阿爾茨海默病的風險最大。預防和治療糖尿病也可以預防阿爾茨海默病。
對於糖尿病患者來說，日常生活中保持血糖穩定是關鍵。患者可以通過控制總熱量、限制脂肪和減少高GI食物的攝入來穩定血糖。同時，積極有效的運動和按摩方法可以幫助患者降低血糖。
心臟病
壹些專家認為，任何能夠影響大腦功能的心臟病都可以被視為影響阿爾茨海默病發生和發展的因素。
對於心臟病患者，通過限制膽固醇攝入、多吃富含膳食纖維的食物、避免情緒過度激動、註意冷暖等措施，可以改善心臟病，降低其發病率。