理想情況下，31歲的年輕人應該在午夜到淩晨2點之間入睡。在青春期早期和成年早期，人的覺醒時間會從10 am提前到9 am，之後會越來越早。所以，很多70歲的人會在淩晨5點起床。
擴展數據:
壹個人需要睡多久？不同年齡段不壹樣。成年人最常見的睡眠需求是7-8小時。壹般來說，新生兒每天睡眠不少於20小時；嬰兒約為15小時；學齡兒童約10小時；成人8小時左右；老人5 ~ 6小時。
《中國睡眠指數報告》顯示，2015年，中國人平均每天睡眠時間為8小時12分鐘，聽起來時間很長。但仍有55.9%的中國人表示睡眠不足，48.6%的人起床後仍經常感到困倦。
很多人睡得少，但是覺得沒有問題。關鍵在於良好的睡眠質量。睡眠的質量可以用五個標準來衡量:？
(1)快速入睡，30分鐘內入睡。
(2)深度睡眠，不易醒來。
(3)夜間不醒或很少醒來，無做夢現象，醒來後很快忘記夢。
(4)起床快，早上起床精神好。
(5)頭腦清醒，精力充沛，效率高，白天不困。
所以睡眠時間長短差異很大，與個人性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等諸多因素有關。睡眠指數得分真實反映了“睡眠幸福感”。按照職業從高到低依次為公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。媒體人多年來睡眠指數墊底。
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