內勁壹指禪——調息；
雙腳分開，與肩同寬，與腳外側平行，自然放松，保持頭頸挺直，直視前方，雙手自然放松在身體兩側，自然呼吸。雙手慢慢擡起，掌心向上坐在手腕上，手指向前，手指在前方慢慢合攏，手指逐漸相對向上擡起。同時，用鼻子吸氣。當妳的手與肩同高時，屏住呼吸三秒鐘，然後將妳的手拉向身體兩側，同時，沿著身體兩側慢慢向下壓，收腹，提肛。用按壓慢慢擡起腳跟，用嘴慢慢呼氣。當妳的手向下壓到臀部時，妳的手掌向下，手指向前，然後。
內勁壹指禪——調息要領；
呼吸自然，盡量放松，呼吸細、勻、深、長。吸氣時，要用心感受氣體自然流入鼻腔；呼氣時感受氣體的自然流出；體驗呼吸時氣體進出的感覺；體驗妳的身體在調息的每個階段是否有不同的變化；自然呼吸，尤其是不刻意做腹式呼吸或逆腹式呼吸；屏住呼吸，保持恰到好處，不要太苛求；呼吸和吸氣不能過滿或不足。可以采取計利息的方法，就是吸氣時心裏數壹個，呼氣時心裏數壹個；然後吸兩口，叫兩口。吸三個，喊三個.....直到吸九，喊九。如果號碼錯了，妳必須重新開始。壹到九的重復次數越多越好。
調息是壹種鍛煉，不能像完成任務壹樣處理，是無效的。有人認為禪宗的內勁只是站在樁上，調整利率沒有任何作用。對於那些沒有勤奮練習調息的人來說，肯定是行不通的；練好調息，站在樁上的感覺壹定和沒練好調息的人不壹樣。
內勁壹指禪——調息；
促進體內氣的出入，增強機體免疫功能，加強肺的功能，促進人體新陳代謝。對治療呼吸系統疾病、增強心臟功能有很好的效果；腳跟的升降可以鍛煉小腦的平衡能力，調節氣息，同時對肝、膽、脾、胃、腸、腎、膀胱也有很好的保健和治療作用。
首先，調息的相關器官是肺。肺的主要生理功能有:肺主氣，調節呼吸，主宣郁，調水道。肺面向百脈參加節日，以輔助心臟調節氣血運行。
？所有的血液都屬於心臟？,?所有的氣都屬於肺？心主血，肺主氣，也就是說氣血相互依存，相互利用。
肺主呼吸，腎主攝氣。肺的呼吸依賴於腎臟對氣的吸收。充足的腎氣依賴於肺的正常呼吸，可以通過肺的降功能吸收到腎中。肺屬金，金生水，水為腎，腎吸肺氣，可補。水能控火，火為心。腎水平衡心火，使心腎相交，氣血肺氣和諧平衡。調息和站樁相結合，可以更好的讓自然之氣充盈先天腎氣，增強機體免疫力，更好的達到養生健身的效果。