夏季養生的基本原則是:盛夏防暑；長夏防濕邪；同時要註意保護人體的陽氣，防止因暑假而過度貪涼，從而傷害人體的陽氣。夏天，酷熱難耐。當人體不能忍受過多的濕熱時，對於人體來說，濕熱就成了威脅人體、可以致病的邪氣。因此，盛夏和夏之時要註意防暑防潮。
中暑:
暑為暑之主氣，為火熱所融，只發生於夏季。此時，暑熱之邪可消散陽氣和津液，導致多汗，津液減少，口幹唇燥，小便黃而心煩，等等。此時需要及時治療，這是夏季最常見的中暑現象。夏天很熱，往往很煩，煩更熱，所以心態平和尤為重要。夏天保護自己的心靈，有兩個方面:壹是有事可做，讓自己的精神不空虛；第二，妳要有良好的精神修養，可以避免外界不良情緒的幹擾。只要做好這兩點，自然精神飽滿。這是夏季精神休養的基本規律。
第二，壹定要防潮:
潮濕是長夏的主要氣體，尤其是南方，天氣炎熱多雨。由於濕邪重濁向下，特別容易損傷脾胃的功能，導致夏季出現消化不良的現象；濕氣也特別容易侵入皮膚的骨骼和肌肉，所以夏天經常會出現皮膚病變和關節炎。
夏天的三伏天，由於高溫低壓高濕的作用，人體汗液出汗後不易排出和蒸發，會使人煩躁、疲倦、食欲不振，容易發生腸胃炎和痢疾。長夏濕邪最容易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。
中醫認為，長夏時節的飲食原則應該是清淡、少油膩，以溫性食物為主。
在中國南方，許多人有吃辣椒的習慣。吃辣椒可以促進排汗，幫助消化，增加食欲，有壹定的好處。溫性食物的吃法很簡單，就是喝粥。健康專家認為，早餐和晚餐喝點粥是有益的，不僅能解渴，消暑，還能滋補身體。
比如紅豆粥有補腎消水腫的作用，腎功能不好的人最好多吃。
蠶豆粥對慢性水腫和腎炎有好處。
荷葉粥能消暑，清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥可以健脾益氣，對腹瀉、失眠有好處。
百合粥能潤肺止咳，養心安神，適用於肺陰不足的老年人。
冬瓜粥有利尿消腫、止渴生津、降血壓的功效。
金耳粥能生津潤肺，滋陰潤肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可以治療脾虛引起的水腫。
第三，要警惕“貪婪”:
防暑和防潮是每個人在夏天都應該做的事情，而夏天得到涼爽是人們在炎熱的夏天獲得舒適生活的方式之壹。在變涼的時候，大部分人並不覺得降溫祛濕不好，而是不知道在炎熱的夏天如何保護體內的陽氣。
首先，人不能只顧眼前的舒適，過分避熱，比如露天過夜或者太冷，導致中氣不足，從而導致暑寒之邪。在乘涼的時候，要特別註意遮住腹部。
其次，當人長時間處於冷空氣環境，突然進入熱環境，體內會發生壹系列生理反應。夏天貪吃過度容易感冒；會有不同程度的腸胃疾病；嚴重時會出現皮膚病和心血管疾病。老人和小孩的癥狀更明顯。因此，在炎熱的夏季，為了防止冷空氣的入侵，我們應該註意以下幾個方面:
室內外溫差不能太大，最好不要超過5℃。室內溫度不低於25℃。空調房不宜長時間封閉，要經常通風。睡著後，最好關掉空調。在室內感覺冷的時候，壹定要站起來活動活動四肢和身體，加快血液循環。冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病患者，尤其是老年人和關節疼痛患者，不宜長時間待在冷空氣中。