哪些運動可以緩解腰肌勞損的疼痛？腰肌勞損是生活中很常見的情況。很多人會通過壹些練習來改善腰肌勞損的情況。腰肌勞損對生活影響很大，那麽哪些運動可以緩解腰肌勞損的痛苦呢？
有哪些運動可以緩解腰肌勞損1腰肌勞損的疼痛？
現代人的工作性質變了，生活節奏加快了。很多人受涼後經常出現腰酸背痛反復發作、加重的癥狀。這就是臨床上的腰肌筋膜炎，俗稱腰肌勞損。
在日常活動和運動中，人體的大部分力量都依賴於腰椎和腰部肌肉。如果長時間坐著不動，會導致背部肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌肉長期處於緊張狀態，背部肌肉的充血、炎癥、纖維化、粘連相繼發生，造成慢性腰肌勞損。隨著年齡的增長，疼痛發作的頻率、面積、持續時間和程度增加。同時，上述癥狀在工作後加重，運動後緩解，受涼後加重，保暖後緩解。嚴重的時候，病人壹個月不敢下地，甚至關針止痛——人都站不直了。
對於腰肌勞損，壹般的臥床休息、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物都可以在短時間內緩解疼痛癥狀，但只關註“舒適”和“治本”，因為它無法根除其兩大病因——衰老(人體的椎間盤和韌帶在20歲後開始老化)和疲勞(伏案工作和家務)。同時，所謂的微創手術和開放手術並不能實現“返老還童”或“延緩衰老”，只是緩解癥狀。因此，腰肌勞損是“不可治療”和“不可治愈”的。預防腰肌勞損的根本措施是在日常生活中做好三件事——註意姿勢，經常鍛煉，鍛煉肌肉。
腰肌勞損怎麽鍛煉
1，註意姿勢:坐姿端正，即“坐姿如鐘。”好的沙發和座椅保證腰椎前凸。最差的坐姿是前傾70°左右，腰椎平躺的負荷為65，438+0和0次，站立的負荷為65，438+0和5次，前傾70°左右的負荷為2和5次(見圖)。躺在床上時，避免高枕高窩地看電視、看書——因為這樣還是會彎腰，導致腰椎沒有真正休息，只是四肢休息。
2、規律運動:靜坐30分鐘後，鍛煉腰椎，60分鐘後，起身散步——這個和10分鐘休息是壹樣的。
3、肌肉鍛煉:最好玩的運動是蛙泳，每周兩次，600~800米壹次，出水換氣時擡頭挺腰，能有效鍛煉背部肌肉，無負荷。最經濟的方法是“小燕子”:在床上取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力向後伸展，雙腿並攏腳尖略向上伸，頭頸部略擡高(離開床面即可)；持續5秒，放松5秒，每天60個(分2~3次)。
有哪些運動可以緩解腰肌勞損的疼痛？2腰肌勞損的癥狀有哪些？
腰肌勞損分為兩種，壹種是急性腰扭傷治療不當引起的，表現為長期反復發作的腰疼；另壹種是慢性腰痛，無明顯外傷，明確器質性病變。疼痛主要表現在腰部或腰骶部。
1，壹般來說表現為腰疼或脹痛，部分有刺痛或燒灼感。痛點可以局限在壹個部位，也可以遍布整個背部。部分患者會伴有下肢牽引痛。
2、疼痛經常復發，並且會隨著氣候和疲勞而改變。壹般疲勞時加重，休息時減輕；適當活動和頻繁變換體位緩解，過度活動加重；天氣在寒冷潮濕的時候會變得更糟，在溫暖幹燥的季節會相對變輕。
3.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨後部，骶棘肌在骶骨後的止點或腰椎橫突處。
4、部分患者會出現肌肉痙攣，少數甚至對腰部活動有壹些限制。他們不能堅持彎腰工作，經常被迫伸腰或用手捶腰來緩解疼痛。
如何緩解腰肌勞損的疼痛
1，5分支持燕子飛動作。
首先，病人應該平躺在床上，雙膝微曲。以頭、跟、肘為支點，可以用力拱腰。他可以用手掌托起腰部，讓膝蓋和腹部盡量平，然後慢慢放下，每天做30次。
2.扭腰轉臀
患者應雙腿微微分開，與肩同寬，全身保持放松，雙手放在腰上，調整呼吸，繞腰順時針逆時針旋轉30次。在旋轉的過程中，要保持身體直立，腰部隨胯部運動，不能讓身體過度前後傾斜。
3.背過身去，捶捶背
首先要雙腿分開與肩同寬，全身保持站立，雙腿微微彎曲，手臂自然下垂。要保持雙手握拳狀態，先左轉到腰部，再右轉。妳的手臂要隨著腰部的運動自然擺動，雙手交替拍打小腹和腰部。
4.用雙手爬妳的腳
要保持全身直立放松，雙腿微微分開，雙臂向上擡起，盡可能向後傾斜，停留幾秒鐘，然後身體前傾，手慢慢下移，盡量用手摸腳，停頓幾秒鐘，再回到原來的位置，但對於高血壓和老年人，要慢慢彎腰。
腰肌勞損的原因
1，累計傷害
日常生活和勞動中經常會牽拉腰肌、韌帶等組織。應力大的組織會出現小纖維斷裂、出血、滲出。破損組織修復後，出血、滲出吸收後，可留下疤痕和組織粘連。這些組織容易牽拉或壓迫內部神經纖維，造成腰肌勞損。長期缺乏體育鍛煉的胖人，站立時身體前傾，也容易造成腰肌勞損。這種腰痛在休息後緩解，疲勞後加重。
2.遲發性急性腰扭傷
急性腰扭傷如果在急性期處理不徹底，很容易造成腰肌勞損，損傷的肌肉、筋膜、韌帶得不到很好的修復，產生較多的疤痕和粘連，會使腰部功能降低，導致麻木、無力、疼痛等腰肌勞損癥狀。下雨天會導致腰酸背痛，長期無法治愈。
3.腰肌筋膜炎
它是壹種無菌性炎癥，長期彎腰或坐姿工作會使腰肌長期處於牽拉狀態，會出現痙攣、缺血、水腫、粘連等現象。這種無菌性炎癥會導致腰肌勞損。
4.其他原因
先天性脊柱畸形和下肢結構或功能缺陷都可能導致腰肌勞損。虛弱和內臟疾病也會降低背部的應激能力。孕晚期腰部負荷增加，也容易出現腰肌勞損。腰部長期受風受寒，還會引起慢性腰背僵硬疼痛。