元認知這麽重要，怎麽提高自己的元認知呢？這需要刻意練習。怎麽訓練？有幾種方法，包括冥想、專註和反思，應該壹起使用。今天，我將介紹冥想:
冥想:冥想冥想，med在英文中是“中間”的意思，比如Middle。這個詞源來自巴利語單詞vipassana，意思是“為了觀察而深入某事”。常見的冥想有:
“專心冥想”——培養專註力；
“慈悲冥想”——產生共情；
“正念禪修”——消除情緒困擾。
冥想是壹種特別有效的“大腦體操”，很多靠腦子吃飯的人都有冥想的習慣——著名主持人奧普拉、喬布斯、松下的真之介、管理之神、布裏奇沃特的掌門人拉達裏奧都有每天冥想20分鐘以上的習慣。
拉達裏奧在大學時就開始接觸冥想，他練習了40多年。他說:“我從1968或者1969開始打坐。它徹底改變了我的生活...讓我的頭腦變得清晰，讓我變得獨立，讓我的思想自由翺翔。它給了我許多才能。”
科學證據表明，冥想可以直接增加訓練者大腦皮層的表面積。大腦皮層表面有許多褶皺(也叫“溝”)，大腦皮層表面積的增加實際上是溝增多的結果。妳能想象這種刻意的訓練對大腦有多好嗎？
我們最常用的是正念冥想。
冥想就是“不加判斷地觀察自己”。動作是觀察，對象是當下的自己，要求是無判斷無分離。聽起來簡單，但做起來很難。
呼氣時，意識到自己在呼氣，吸氣時，意識到自己在吸氣；
當妳的呼吸變大，妳意識到妳的呼吸變大；當呼吸變小時，意識到自己的呼吸變小了；
如果走神了，妳意識到自己走神了，然後不要批評，盡快拉回來就好。
讓氣息持續很長時間，壹口氣大概15秒。
不能長時間呼吸怎麽辦？意識到自己長不大，再拉回來。
所有的邏輯都是壹——不加判斷地觀察自己。沒有判斷，所以沒有心情。
剛開始不要太久，壹天壹次，壹次呼吸三次就夠了。最好是在早上，最好是在同壹個地方。當妳習慣了壹天做三次，開始覺得不夠用的時候，逐漸把時間增加到2分鐘，5分鐘，10分鐘，20分鐘。壹旦發現堅持不下去，就會維持原來的進度。
當有重大情緒來臨或面臨重大挑戰時，可以做1分鐘的正念冥想。
起初，妳不需要交叉雙腿或特殊的墊子。找壹把硬椅子，雙腳平放坐著。保持背部挺直，否則妳很容易睡著。
如果需要壹些引導或者背景音樂，也可以使用壹些輔助app。個人比較喜歡用惠蘭的瑜伽休息。不容易集中註意力的時候，有指導會好很多。不需要指導當然更好，說明妳的元認知能力提高了。
事實上，當我們專註於某個地方，開始主動不去想的時候，我們的大腦會比平時更加活躍，能夠建立更多的聯系。但是我們的大腦是用來思考的。要讓它不思而空，並不容易。當我們冥想的時候，我們發現它又在思考了。只是意識到大腦在思考，然後輕輕拉回來。這是正常反應，沒必要產生情緒。有了這些知識作為基礎，我們再打坐的時候，就會坦然面對各種情況。因為我們知道這些都是正常反應，我們只需要慢慢接受和適應就壹定會進步。
冥想是壹個熟悉自己的心理活動，並通過心理訓練帶來長期認知和情緒變化的過程。練習冥想可以改善大腦的功能，甚至是大腦的結構，增加大腦皮層的“溝回”。冥想可以幫助我們意識到自己的身體和精神狀態。走路的時候，冥想可以告訴妳，妳在走路，妳的腳後跟可以感受到地面的硬度，妳的腳趾可以感受到地面的彈性。通過冥想，我們可以認識到我們自己的意識和自我意識，我們可以提高我們的元認知能力。有興趣的朋友可以馬上坐下來冥想壹分鐘，或者找相關的書來看，比如《正念的奇跡》或者冥想5分鐘等於深度睡眠1小時。
壹分鐘的練習勝過十分鐘的懷疑和推演。放下手機，靜心！
希望妳我能更好的了解自己的認知。
參考資料:經典超級個人(“獲得”課程)