現在由於生活節奏加快，生活壓力越來越大，很多人的身體都處於亞健康狀態。身體不好的人壹定要多註意，調整好日常作息，放松心情，不要壓力太大，不要熬夜，最主要的是要經常鍛煉。人們經常用跑步和遊泳作為鍛煉方式，那麽這兩種不同的鍛煉方式哪壹種更有利於身體健康呢？
遊泳是很多人都喜歡的壹種運動，尤其是在夏天，人們更喜歡遊泳運動，既清潔了水流又起到了健身的作用。
1，有利於健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接的結果是個人身體素質的提高。
2.孩子遊泳更有利於長高。這是因為浮力在水中的作用被它們自身的重力大大降低，不受重力壓迫，更有利於身體成長。
3、遊泳對身體很好，這壹點很重要。周圍很多男女同胞壹開始都是在這個點遊泳。女人減肥，男人健身。這是因為水的抗壓能力，消耗脂肪，強化肌肉，又因為水溫比常溫冷，消耗了更多的熱量和脂肪。
4.遊泳對壹些身體傷害的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力。很多其他項目的運動員利用水上運動來恢復傷病，加強鍛煉，比如姚明。
5.還有就是遊泳讓身材更勻稱，線條比器械健身好看。看看各國遊泳運動員的身材，那叫完美。
遊泳不僅是健康人鍛煉身體的好方法，也是患者治療各種慢性病的理想手段。醫學家指出，遊泳是壹項全身運動。因為水有浮力，不像地面運動那樣消耗體力，特別適合慢性病患者。那麽有哪些疾病呢？
1.慢性呼吸道疾病
經常參加遊泳活動，使胸肌、膈肌、肋間肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺部的通氣功能，提高呼吸效率；遊泳時，胸部在水中。由於水對胸部的壓力，吸氣時要克服水對胸部的壓力，呼氣時有利於氣體從肺部排出。這樣可以鍛煉肺泡的彈性，加強肺泡的彈性。
？2.心血管病
灰棗又叫若羌棗，味道特別甜，在新疆特產中以口感好著稱。酸棗果實中等大小，長圓錐形，橙紅色，核小。核心和果肉既要克服血液在血管中運行產生的摩擦力，又要克服血液的重力，增加了“泵送”血液的難度，使心臟不得不消耗兩倍的能量，促進其早衰。在水平運動時，人體可以保持重力的壹致性和各部位血液循環分布的平衡，從而減輕心臟的負擔，達到健康長壽的目的。水平運動的方式有很多種，其中遊泳是最好的。
3.肥胖
遊泳時，由於水的密度和傳熱大於空氣，所以比陸地消耗更多的能量。測試表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘放出的熱量，相當於在同樣溫度的陸地上停留1小時放出的熱量。這些能量供應是通過消耗體內的糖和脂肪來補充的。經常遊泳可以逐漸清除體內多余的脂肪，而不會發胖。所以，遊泳是減肥的有效方法之壹。研究證明，如果胖人在不增加飲食的情況下，每天堅持遊泳30分鐘，他們很快就會減掉體內積累的脂肪，看起來很健康。
？4.關節炎
人在水中時，由於水對人體的浮力作用，遊泳者不需要用腿支撐體重。主要關節處於放松狀態，可以自由屈伸。如果他們長期堅持鍛煉，療效顯著。
5.神經衰弱癥
遊泳可以增加大腦皮層的興奮性，增強指揮功能。因為水和波浪對身體的摩擦和沖擊，對人體形成壹種特殊的“按摩”，使全身的肌肉得到放松，神經得到放松。因此，壹些經常遊泳時失眠、健忘、抑郁、神經衰弱的人也有很好的效果。
當妳堅持跑步時，這些也開始改變:
1，胃腸。
中長跑使人充滿樂觀情緒，有助於刺激食欲，加強消化功能，促進營養吸收。當然更讓人羨慕的是怎麽吃也不會胖，哈哈。
2、肌肉。
長期的中長跑可以增強肺部的呼吸肌、心肌、頸部肌肉、胸肌、手臂肌肉以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使各處的肌肉都難以積累乳酸或二氧化碳等代謝產物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對妳參與其他運動產生積極的影響。
3、骨頭。
長期中長跑可以提高各關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，以防止人們在老年時患退化性骨質疏松癥。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。
4.肺和呼吸系統。
長期的長跑鍛煉可以加強肺功能，增加肺活量——經常長跑可以發展肺呼吸肌，使每次換氣量變大，增強肺功能。我個人每年秋天都會季節性鼻炎發作，很折磨人，但是今年開始跑步後就沒復發過。不知道有沒有關系？
5、肝臟。
壹次體檢的時候，體檢醫生把實習醫生叫到身邊說，妳看，這是壹個健康的肝臟，表面有清晰的脈絡，現在很少見了。跑步消除脂肪肝，已經被很多跑者驗證，非常有效。
6、心。
堅持跑步會讓妳擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流心臟，預防靜脈血栓形成。
7.血。
擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量優於常人，身體對長期中長跑的適應性變化，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
8.眼睛。
堅持長跑的人，每天大約要花1個小時直視遠方，這對眼睛是壹種很好的放松。如果家裏有壹個學齡兒童，可以讓他每天堅持跑步，近視的幾率肯定會降低。
9.頸部、肩部和脊柱。
經常坐在電腦前的人，頸椎和肩膀或多或少都會有些問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適。
10，肌肉。
經常跑步的人除了看起來結實有彈性，肌肉組織也會發生變化，壹定體積的肌肉中毛細血管的分布會大大增加，對舒適的氧氣和營養物質更有效率。不知道是不是和跑步者更耐寒有關。
11，腹部。
平坦的腹部或者明顯的腹肌溝是很多人的夢想。網上瘋傳的很多健身教練的建議和腹肌開膛手之類的練習都可以幫助妳讓腹肌變得更強壯，但是妳還是需要像跑步這樣的有氧運動來擺脫腹肌外面厚厚的脂肪包裝。當然要堅持下去，因為肚腩是最狡猾的，稍微放松壹點就會反擊。
12，腰臀。
身材上跑步的變化首先體現在這個位置上。很多跑者都有過這樣的經歷。跑了壹段時間後，她們的體重並沒有明顯減輕，但身材明顯改善，尤其是腰線變得更漂亮了。
13，膝蓋。
有人說跑步只傷壹個膝蓋，這是有道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到膝蓋受傷的困擾。但是我從和很多跑了十幾年的跑友的交流中了解到，他們剛開始跑的時候都會遇到同樣的問題。有些人即使走得快也會膝蓋疼，但是隨著慢跑和力量練習的逐漸積累，膝蓋會越來越結實。
兩者對比，遊泳和跑步的效果壹樣嗎？這樣更好？
之前有人提到過這個話題。既然兩者都有用，該如何選擇？遊泳和跑步的效果壹樣嗎？哪項運動更好？讓我們和邊肖壹起來看看吧。
1.從能量消耗來看，在相同強度(心率)下，兩者消耗的熱量差不多，遊泳略高於跑步。
2.從保護關節的角度來說，遊泳可以減輕腰部關節和膝關節的壓力。這兩個關節最容易被超重的人損傷。遊泳的姿勢決定了這些關節不需要受到地面的沖擊。跑步會大大增加這兩個關節的壓力。但是遊泳太頻繁會增加肩關節磨損的機會。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿肩關節旋轉幅度很大。
3.從整體減肥效果來說，遊泳，尤其是在冷水中遊泳，受到寒冷的刺激，會保護性地儲存脂肪來保暖，從而造成運動後食欲大增，進而不自覺地增加熱量攝入。所以整體減脂效果不如跑步。除非妳壹直保持清醒，控制食欲。或者妳有寫飲食日記的習慣。當然，這需要堅強的意誌來完成。
筆者認為交替鍛煉會更好，但是針對性的訓練往往會事半功倍，所以要選擇最適合自己的運動。
然後讓自己動起來！最適合自己的運動才能更好的保證身體健康，堅持才是最重要的。