著名健康體育教育專家、北京市全民健身專家講師團成員趙執信教授健康體育講座。針對頸椎病發病率極高的情況，他介紹了兩種可以緩解頸部疼痛，預防頸椎病發生發展的頸椎保健運動:在隔墻上看壹場戲，10點10分做操。
隔斷練習的本質就是伸長脖子，就好像妳在隔著壹個隔斷看戲壹樣。具體要求是，身體先直立，頭、頸、背、腰、臀、腿伸直，下頜前擡，挺胸收腹，雙腿直立，腳尖向前，腳跟擡起，手臂垂直，眼睛遠離前方和上方，前額用力向上拉。練習的要點是盡量用頸部肌肉伸直脖子，保持壹定時間，大約2到4分鐘。每天早、中、晚各做壹次，是對頸椎關節和頸部縱肌的綜合鍛煉，可以緩解長時間靜態辦公帶來的頸椎不適。
10: 10要求身體先直立，下頜緊閉，挺胸收腹，雙腿直立，腳尖朝前，雙手水平擡起，就像鐘表中時針和分針的9: 00位置。然後舉手到10和10。仔細做幾次後，妳會感覺到脖子後面的肌肉在膨脹。運動要點是全身挺拔，雙手像鳥壹樣上下飛舞，每天做100到200次。這種運動可以緩解頸部不適，對中老年人肩周炎也有壹定療效。是頸肩康復的理想手段。
10: 10運動改善頸椎疲勞。
每天坐在辦公室，頸椎壹直不好，感覺僵硬不舒服。在北京電視臺的電視上看到壹個節目，教體操改善頸椎疲勞。方法很簡單。在辦公室休息或者看電視的時候都可以。
這個運動叫10: 10運動，就是把雙臂舉成時鐘“10: 10”的形狀，然後像拍打翅膀壹樣從“10: 10”擺動到“9: 15”，等等。每天四組，每組50個，***200。這個動作看似簡單，但做起來還是很累。昨晚，我發燒了。據說我的頸椎出了點問題。
開始時:站直，閉下頜，挺胸收腹。雙腿直立，腳趾向前。水平舉起雙手，就像鐘表中時針和分針的9: 00 15位置。
練習部分:9: 00 (15)至10 (10)水平舉手。當妳認真重復幾次的時候，妳會感覺到脖子後面的肌肉在膨脹。
⊙練習要點:
全身挺拔，雙手如飛鳥般上下飛舞，做100 ~200次。
⊙練習時間:
每天做壹次。
⊙練習功能:
是對頸椎關節和肌肉的綜合鍛煉。可以緩解很多頸部問題，對於頸椎有問題的人來說是壹個很好的鍛煉方法。對中老年人肩周炎也有壹定療效，是頸肩康復的理想手段。
另壹種鍛煉頸椎的運動叫頭書法。就是用頭進行書寫姿勢，以頭為筆身，下巴為筆尖，寫“米”字，壹次寫幾十個。
還有壹種鍛煉方法叫隔著隔墻看戲，就是踮起腳尖，伸長脖子，擡起下巴，望向遠方，每次3分鐘，每天做3次。