書的正文前或文章標題後的註釋
力行寬容，和睦相處，做好鄰居。
-《聯合國憲章》序言
紫羅蘭在腳踝上留下芬芳，那是寬恕。
-馬克·吐溫
我也是容忍別人的詆毀，而不是爭論。我也是被人侮辱，能防總比不防好。
-弘毅大師
我們總以為寬容是給別人壹個活下去的機會，其實寬容是給自己壹個機會。寬恕的奇妙之處在於，受益最大的往往是給予者。
——中國精神衛生協會常務理事李建明。
近日，壹篇《原諒12他人帶來的好處》的文章在微信朋友圈廣為流傳。文章通俗地列舉了原諒的作用:1。降低血壓；2.減輕壓力；3.消除敵意；4.控制憤怒；5.穩定心律；6.遠離煙酒；7.拒絕抑郁癥；8.焦慮少；9.不適感少；10.擴大交流；11.家庭和睦；12.原諒的能力是壹種修養，壹種大度，壹種開放的心態。現在，是時候盤點過去，面對現實了。誰不想放下糾結的心事，讓原諒成為滋養心靈的陽光和幸福的法寶？
不原諒的人就像生活在陰霾中。
壹帆風順，隨心所欲，是美好的願景，但十有八九，父母的缺點總是離不開，鍋碗瓢盆總會磕磕碰碰，婚姻家庭健康事業都會遇到這樣的問題。如果他們不懂得原諒，就會針鋒相對，斤斤計較，甚至互相報復，於是他們選擇了自我克制和窒息，避之唯恐不及，揮之不去，仿佛籠罩在壹層無形的陰霾中。
中國新聞網6月2日報道2015 15浙江金華婺城區法院審理了壹起案件。當地壹名77歲的老人因為與司機發生爭吵，甚至向公交車投擲了壹枚手榴彈。幸好炸彈沒有爆炸，沒有造成人員傷亡，否則後果不堪設想。事情的起因真的很小。原來，老人乘坐公交車時，司機停在離站臺5米遠的地方，讓他下車不方便。事後他還用石頭砸公交車玻璃，家裏人給他賠了600塊錢，老人因此懷恨在心。庭審中，老人懊悔地說:“我太沖動了，想和司機壹起死！”"
不能原諒，陷入不幸的人生案例，並不少見。壹位中年女性朋友在孩子很小的時候就發現老公有外遇。她丈夫多次請求原諒，但她眼裏揉不得沙子，決定離婚。離婚未定，但20年過去了，她仍在承受著得不到原諒的痛苦，生活中充滿了憤怒和仇恨。她的前夫終日徘徊在後悔和羞愧中，兩人都沒有再婚。孩子們在這樣的環境中長大，膽小自卑。
娛樂圈也有很多明星情侶從愛情變成了天敵。愛得死去活來，恨得咬牙切齒。婚後會有壹場罵戰，官方聲明，微博小號，朋友爆料，艷照，出軌，“搶孩子大戰”。狗血程度令人咋舌。難道妳不知道，化敵為友害人害己。在上演壹幕幕真實的家庭悲劇的同時，幸福已經遠去。
前幾天壹個健康講座講了精神性心臟病，也叫“雙心臟病”。壹般來說，心理、情緒、精神方面的問題都會引起類似心臟病的癥狀。心胸不開闊，想得太多，就容易激動，還會伴隨焦慮、抑郁、緊張等情緒問題，甚至誘發心腦血管疾病。因此，我們應該經常為靈魂“打開窗戶”，在寬恕的溫暖明亮的光線下發光，呼吸新鮮空氣，獲得營養能量，掃除陰霾。
寬恕的力量是神奇的。
《寬容是好的》壹書的作者路西金博士認為，寬恕意味著我們要奪回內心平靜的控制權。有“寬恕之父”之稱的恩賴特教授說:“愛與恨交織在壹起，傷害與憤怒此起彼伏。唯壹可以破解的武器就是寬恕……”懂得寬恕的人，既是仁者，也是智者，因為寬恕不僅僅是壹個行動，它是壹系列“正念”積累起來的“心智”，可以化幹戈為玉帛，化腐朽為神奇。
作品被嚴重盜版的著名武俠小說作家金庸反而說:“如果沒有那麽多盜版書，我的書就不會有那麽多讀者。”王朔在《我看金庸》中猛烈抨擊金庸小說，但金庸沒有指責對方誇大其詞，而是承認自己“才華有限”，沒有指責對方語言刻薄，稱贊對方“文筆慈悲”，並向對方伸出溫暖之手，希望與對方交朋友。王朔後來承認“和金庸比起來，真的讓我汗顏。”
張愛玲說:“做壹個善良的女人，不怨恨才是美好的，寬恕才是聖潔的。”影星孫儷父母12歲離婚。她生長在單親家庭，經歷了生活的艱辛。她壹度對父親充滿怨恨，希望以自己的成功為榮。但當她成名後，她看到了自己尷尬的父親。後來，她漸漸帶著感恩的心變了，成了壹個孝順的女兒。改變之後，她明白了壹個道理:如果妳恨壹個人，妳永遠得不到幸福，只有愛，愛。
震驚世界的“鹿港事件”所呈現出的原諒力更是令人震驚。1991年，中國留學生盧剛在美國愛荷華大學開槍打死5人後飲彈自盡。受害者之壹安副院長？克萊爾女士的家人發表了壹封給盧剛家人的信。信中的人性之美感動了整個世界。“安相信愛和寬恕。我們在妳難過的時候寫這封信，是為了分擔妳的悲傷。請接受我們的愛和祈禱。”“我們願意和妳分擔這份悲傷。”面對突如其來的災難，寬恕讓人與人之間的愛、關懷和尊重倍增。
“寬恕像天空中的細雨滋潤著大地。它保佑寬恕的人和被寬恕的人。”(莎士比亞名劇《威尼斯商人》)種瓜得瓜，種豆得豆。選擇寬恕意味著播種愛，妳會得到愛。《聖經》中對愛是這樣描述的:“愛是恒久忍耐又有恩慈；愛是不嫉妒，愛是不自誇，不自大，不害羞，不求自己的好處，不輕易發怒，不計算人的惡，不喜歡不義，只喜歡真理；永遠寬容，永遠相信，永遠希望，永遠忍耐。愛永不停止。”
學會原諒，走向和平與歡樂。
很多事情說起來容易做起來難，寬恕也是如此。經典的佛教故事引導我們這樣做。寒山問我:如果這個世界誹謗我，欺騙我，羞辱我，嘲笑我，貶低我，討厭我，欺騙我，我該怎麽辦？拾雲:就忍他，讓他，讓他，避他，忍他，敬他，不理他，多待幾年，見他。
曼德拉是寬恕和仁慈的大師。他教會我們忘記，放下，感恩。在他被監禁的27年中，他遭受了各種虐待和非人的酷刑。在南非總統就職典禮上，他與三名獄警壹壹擁抱。“我年輕的時候急躁，脾氣暴躁。正是在他們三個的幫助下，我學會了控制自己的情緒……”這些話讓三個獄警汗顏，也讓大家肅然起敬。他的名言更是廣為傳誦:當我走出牢房，走向通向自由的監獄大門時，我知道，如果我不能把痛苦和怨恨拋在身後，我仍將在監獄裏。
越來越多的心理健康專家發現，寬恕是壹劑很好的心理良藥。寬容可以使心靈經歷不斷凈化和升華的過程。沒有更好的方法來緩解和消除抑郁癥。每年的165438+10月16是國際寬容日，設立國際寬容日的目的是增加“知名度”。至少每年壹次，讓世界各國、國際機構、非政府組織和個人的目光聚焦“寬容”這壹主題，並為之做出貢獻。專家學者建立了多個“寬容實驗室”，將寬容作為壹個課題進行研究。恩賴特教授的寬容研究涉及四個階段。第壹步，了解並讓當事人知道自己因為不當傷害所遭受的精神痛苦。在恢復開始之前，讓憤怒和其他負面情緒暴露出來。第二步是決定，要讓當事人知道，執著於自己所受的傷害和加害者，只能讓自己受到更深的傷害。這個時候妳要知道，放下報復，原諒對方，才是上策。第三步是行動，讓當事人以新的視角看待施暴者，這不是說打掉他們的牙，吞到肚子裏，而是更深入地了解對方。最後壹步，讓當事人感受到解放的喜悅。
備受國際心理療愈組織推崇的奇跡課程，以“寬恕”為主旨，提出12心理療愈原則:1。我們存在的本質是愛；2.健康是內心的平靜，治愈是放下恐懼；3.給予和接受是壹回事；4.我們可以放下過去，放下未來；5.當下是唯壹存在的時間，每壹刻都是為了給予；6.我們可以通過寬恕而不是評判來學會愛自己和他人；7.我們可以做找到愛的人，而不是找錯誤的人；8.無論外面發生什麽，我們都可以選擇和引導自己擁有內心的平靜；9.我們都是彼此的學生和老師；10.我們可以專註於生活的整體，而不是支離破碎的片段；11.既然愛是永恒的，我們就不必害怕死亡；12.我們總能看到自己和他人要麽在推(給)愛，要麽在呼喚愛。