1，女性保養小技巧
1，補鈣
專家證實，女性在28歲以後，需要更多的鈣來維持人體的運轉，體內的鈣含量每年以0.1%-0.5%的速度在減少。所以這個時候女性要開始每天攝入至少1000 mg的鈣才夠身體消耗。如果是懷孕或哺乳期，補鈣量要增加到1500 mg。補鈣最好補充活性鈣。
2.補充葉酸
葉酸是人體所需的維生素之壹。充足的葉酸可以幫助女性擁有好心情，好狀態。現在的社會，很多女強人在將近30歲的時候懷孕生子，會讓女性在懷孕和分娩兩個階段都缺乏營養。葉酸是維生素B族中非常重要的壹員，它為人體細胞的生長和分裂提供了必要的物質，可以緩解女性缺乏營養的癥狀。
3.安全駕駛
當妳30歲的時候，妳應該更加珍惜妳的生命。理解生活並不容易。30歲的女人不僅要調整好自己的身材，出門也要多註意。作為壹個現代女性，她在工作中的角色非常重要。所以在外面開車，她壹定要系好安全帶，不要用手機，讓自己遠離意外，保護自己，保護自己的青春。
4.高質量的性生活
有規律、高質量的性生活可以讓女性保持充滿活力的狀態。不僅如此，同房還能幫助女性緩解壓力，放松身心。除了工作和生活，還有這樣壹種獲得快樂和滿足的方式。據調查，如果把夫妻間的安全生活增加到每天116次，會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。
5.均衡營養
每天適量吃六種食物，包括牛奶、谷物和根莖類(即主食)、蛋類、豆類、魚類、蔬菜、水果和油脂。不同種類的食物含有不同的營養成分，所以日常飲食的選擇壹定要多樣化，攝入量要適當，才能維持身體的健康。
6.進行足夠的鍛煉
隨著年齡和身體狀況的不同，我們應該選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健身操等。，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環，增加新陳代謝，減少骨質疏松的發生，還可以消除憂郁情緒，使身心愉悅。
7.定期健康檢查
絕經後，很多疾病的發病率會增加，定期健康檢查可以及早發現和治療。比如每月自查壹次乳房，每年定期檢查子宮塗片，可以盡早診斷乳腺癌或宮頸癌的發生，提高治愈的幾率。
8.善待妳的身體。
健康需要精心管理，了解身體狀況，必要時就醫。研究表明，適當補充激素利大於弊。
9.樂觀的生活態度
《更年期》是每個女人壹生中必經的旅程。以樂觀健康的心態去面對更年期生活，可以讓她的生活更加愉快。
2、食物的保養
1，紅豆薏米紅棗粥
赤小豆30g，薏米30g，粳米30g，紅棗10枚，每天煮粥。1壹天3次。《更年期》四肢水腫，皮膚松弛，關節痛。
2.荷花百合粥
蓮子30克、百合粳米30克同煮粥，早晚各服1次。絕經前後伴有心悸、失眠、心悸、健忘、四肢無力、皮膚粗糙。
3.甘麥飲料
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每天早晚服用1次。絕經前後，人伴有潮熱、多汗、煩躁、心悸、憂郁易怒、面色晦暗。
3.女性保養的身體部位
1，腦子
隨著年齡的增長，大腦中的神經細胞數量逐漸減少。我們出生時，神經細胞數量達到約6543.8+000億個，但從20歲開始逐年減少。40歲開始以每天1，000的速度減少，影響記憶力、協調性和大腦功能。
對策:慢跑健腦
當妳感到疲倦或暫時處於恍惚狀態時，最好的辦法就是跑步。加拿大多倫多大學的健康專家賴斯提出了壹個妙招:去外面呆壹會兒。他在這個問題上觀察了很多人很久，做了相關實驗。證實大腦疲勞時跑步最有效，可使大腦功能恢復58%，而吃藥只能恢復40%-50%。
2.眼睛
眼睛是我們與外界交流最有利的“開關”。正常人80%以上的信息都是通過眼睛獲取的。這個“開關”嚴重超載，是因為人們用眼太多。
英國壹項研究發現，眼睛是人體五官中衰老最早、最快的器官之壹。大多數人在45歲時會出現老花眼、視物模糊等癥狀，這與眼球內重要的屈光間質——晶狀體的硬化和弱化有關。
隨著晶狀體硬化的加深，白內障等可能導致失明的眼病也會找上妳。
對策:手指動作搶眼
每天早上小指被動伸向掌心，再伸向掌背，各十次以上，對視力有好處。秘訣在於小指外側基底部有壹個穴位，按摩刺激這個穴位對老花眼和眼星雲有壹定的保健作用。
3.心臟和肺
根據發表在《運動生理學雜誌》上的壹篇文章，繼續訓練的運動員比那些長期在沙發上吃薯片、看肥皂劇的運動員，心血管系統年輕壹半。《循環》雜誌的另壹篇文章說，持續6個月的耐力運動逆轉了有氧力量與年齡相關的下降，研究對象是50多歲的男性。“妳需要堅持鍛煉，讓身體各部分正常工作，但也需要足夠的休息時間。”加州米爾谷的內科醫生JustinMager說，“妳的心臟只有1/3的部分在實際工作，另外三分之二在為下壹次心跳做準備。同樣，給身體時間適應變化和壓力也非常重要。”
對策:深蹲運動強化心臟。
有些人從蹲姿站起來時會感到頭暈，這是很常見的。原因很多，但心臟功能這壹主要因素不容忽視。經常做下蹲運動可以改善這種癥狀。方法是根據自己的能力彎曲雙腿。身體好的可以完全下蹲，下蹲後停幾秒鐘，再站起來。老年人可以半蹲或略屈膝，逐漸增加蹲的深度。壹般每天做2-3次，每次深蹲30-40次。
4.胃腸道
腸道是人體重要的“排毒”器官，也承擔著抵禦疾病的重任。壹旦出現問題，不僅會失去食物的美味，還會導致消化不良、便秘、免疫力下降等各種健康問題。
在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不容小覷。調查顯示，我國便秘發病率約為9% ~ 13%，慢性便秘為3% ~ 17，6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。
便秘的原因很多，有器質性的，也有功能性的，吃油太多，運動太少是功能性便秘的主要原因。
對策:扭腰運動強健腸胃。
腸胃功能不好的人要做扭腰運動。站立後，雙膝分開與肩同寬，放松上半身，腰部盡量向壹側轉動，然後向後轉，再向另壹側轉動，以此類推。每天早中晚各做壹次，每次做100次，可以改善腸胃功能。
5.肝臟
肝臟是人體最大的實質器官，被中醫形象地比喻為“將軍之官”。
《黃帝內經》記載“50歲時，肝氣開始衰退，肝葉開始變薄，膽汁開始死亡，目開始不明”，也就是說，從50歲開始，肝功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之壹是泄氣，調暢氣機，促進脾胃運化。如果平時不註意調整心態，容易煩躁易怒，加重人體氣機郁結，形成惡性循環，損傷肝臟。
對策:多笑笑，多運動，強肝
巴黎名醫魯班斯博士說“笑是壹種類似於靜止不動的鍛煉方法”。人在笑的時候，面部表情的運動使胸肌和腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉和“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助於增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯問“男人每天笑14-17次，女人每天笑13-16次”，而這也是其中的奧秘之壹。
6.關節
作為壹個智能的生物力學結構，它會伴隨妳壹生。“如果妳跑步時膝蓋內翻，騎自行車時背部傾斜，以及在健身房的鍛煉方式不正確，妳會逐漸加重疼痛和關節炎，最終妳的關節會迅速老化。”通過適當的訓練和適當的技術，妳的關節老化將會減緩。
對策:跳躍練習強健骨骼
美國諾丁漢大學的研究人員對絕經前女性進行觀察，發現每天不停上躥下跳(或跳舞)的女性壹年後骨密度增加，容易骨折的臀部增厚3%。秘訣在於跳躍加速了全身的血液循環，地面的沖擊刺激了骨骼的形成。只要堅持每天做50個跳躍運動，就能收到預防骨質疏松的效果，比如跳繩、踢毽子。
對策:低頭保護脊椎。
脊柱是人體背部中間的骨柱，分為頸椎、胸椎、腰椎和骶骨。最容易生病的頸椎和腰椎，對中老年人的威脅最大。如果能模仿磕頭、鞠躬的動作，脊柱的關節、肌肉、韌帶就能在有節奏的拉伸中得到鍛煉，氣血就能通暢，脊柱就能得到充分的氧氣和營養，自然就強壯，少生病。
7.皮膚
皮膚是人體最大的器官，它是身體的“保護罩”，也是年齡的“計算器”。皮膚有活力的人看起來更年輕、更健康。隨著膠原蛋白生成速度的減緩，妳的皮膚會在25歲左右自然衰老。隨著年齡的增長，皮膚屏障功能的退化，也會出現皮膚幹燥過敏、濕疹、皮炎、衰老、色素沈著等皮膚問題。
對策:洗臉清淡，註意防曬。
保持皮膚健康年輕的最好方法就是保護皮膚的屏障功能。平時塗壹些具有屏障修復功能的皮膚屏障乳液，可以有效增強皮膚的免疫力，讓皮膚變得堅韌。
輕輕洗臉。因為再用力洗壹次臉，會把面部皮膚破壞掉壹步。
做好防曬工作。紫外線會損傷皮膚細胞，導致過早衰老。出門最好養成塗防曬霜的好習慣。多喝水，戒煙，堅持鍛煉。