健身運動有很多種:最常見的是跑步、打球、散步、爬山，適合所有人。這裏說說跑步吧。我個人最了解。我已經跑了將近四年了。因為工作原因，我安排在晚上六七點跑步。壹開始走1，2公裏，跑1，2公裏。半個月後開始跑5公裏，每公裏慢跑6分鐘以上，每周跑4到5天，3月後偶爾跑10公裏。最後挑戰半馬。只要科學跑步，堅持下去，受益匪淺。
我今年35歲，用了兩年時間，體重從200斤減到100斤。女兒身高163。我的愛好是趣味跑步。心情不好就跑步，晚上吃多了。下小雨的時候跑步最舒服。科學減肥不貴。健身房的教練太貴了，主要是我會反彈。如果幾天什麽都不練，肌肉就會變胖。
我剛剛慶祝了我的40歲生日。
我現在不抽煙，也不怎麽喝酒。聚會上有壹點點醉意。
隨著事業的發展，我也忽略了訓練，坐了很久。給我最明顯的感覺就是腰不舒服，容易酸。
但是作為壹個健身教練，我知道為什麽。腘繩肌和髂腰肌縮短導致腰椎橫突緊張。
解決方法是拉伸和加強腹部肌肉和臀部及腿部肌肉。
隨著年齡的增長，性能力也自然下降。那就需要我們多做力量訓練，尤其是深蹲和硬拉。促進睪酮分泌。
長時間工作和使用手機也會引起上十字綜合征。導致頭暈、頸椎疼痛，嚴重影響生活質量和工作條件。
然後我們需要加強背部，頸背，菱形肌和前鋸肌。
這是壹個很復雜的過程，但是沒有辦法。為了保持年輕，還是要認真配合。
從腿、腰、腹、背、頸等肌肉系統做力量訓練，強化和防止肌肉流失。
胸部，肩膀，在功能性方面，可以放壹點訓練。
如果有特殊情況，可以私信我。我願意在妳有時間的時候和妳簡單分享壹下，然後妳就可以找到合適的訓練方向了。
下面附上壹些正確的訓練動作示範，希望對大家有所幫助。
四十歲不是問題。二十多，很多身體都不如我們。妳的身體，如果妳愛他，在乎他，他會回報妳的青春，能量和活力。
不要給自己貼標簽。妳的心很年輕，妳也很年輕。加油，同行們。
我需要壹個有好答案的標簽。大家都推我。謝謝(*？)=3
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強身健體勢在必行，這樣身體的意義才盡人皆知。對於壹個40歲的男人來說，健身可以給他的生活和工作帶來更積極的壹面，但是這個年紀的男人應該如何健身呢？需要了解哪些計劃和註意事項？主要從以下幾個方面來實施。
給40歲健身男士的八條指導方針
1，不要小看自己的運動能力，可以適當做壹個大強度的運動。
不要以為過了40歲，運動能力就會壹落千丈。研究發現，男性的運動能力在50歲到75歲之間，每年只會下降3.4%。所以，不要害怕籃球、足球等高強度運動。適當的參與不僅可以增強體質，還有助於減輕壓力，放松身心。
2.選擇讓妳舒服的方式。
如果妳在進行某項運動時經常出現壹些身體不適，說明妳不適合這項運動。
3.調整速度，以間歇訓練為主。
比如走路，在運動中可以結合快走、慢走、慢跑等方式，有助於妳在短時間內消耗更多的熱量，消除啤酒肚。
4、剛開始鍛煉，不要要求太快。
如果之前沒有運動習慣，可以從最簡單的走路開始。養成習慣後增加運動量。四十多歲的人再怎麽有經驗，也要充分熱身。
5、增加力量、柔韌性和平衡練習。
空間
隨著年齡的增長，人體器官也在老化。所以有氧運動每天要進行30分鐘，但要適當增加力量、柔韌性和平衡性。
6.運動的多樣化
每天做同樣的運動，很容易產生厭煩和傷害，尤其是40歲以上的男性。所以建議進行交叉練習，比如跑步和騎行相結合，遊泳和力量器械練習。
7.和大家壹起運動。
得到家人朋友的支持很重要。不如互相鼓勵，壹起訓練。
8.關註舊傷
運動壹定要註意舊傷。如果膝蓋受過傷，跑步不是最好的選擇。
四十歲男人健身計劃
周壹，訓練地點:胸肌中部，肱三頭肌。
3×10RM杠鈴臥推，3×10啞鈴飛鳥
3×10張力夾箱
3×10蝴蝶胸針
3×10重錘落下
3×10啞鈴屈伸
周三，訓練地點:背闊肌和肱二頭肌。
3×10重錘坐
3×10坐姿劃船
3×10站立啞鈴彎腰劃。
3×10站立杠鈴彎曲
3×10坐式啞鈴彎舉
周五，訓練部位:三角肌和腹肌。
杠鈴坐姿3×10。
啞鈴舉前3×10。
啞鈴側舉3×10
啞鈴俯身水平舉3×10。
仰臥起坐1×25
山羊站起來1×25
周六，訓練區:腿部
3×10深蹲，3×10擡腿
3×10坐位腿部屈伸
3×10俯臥屈腿
3×10提升鞋跟
人在30歲後開始失去肌肉。40歲以後，很多東西都不足，需要健身。
妳好，很高興回答妳的問題。我是健身界壹個從200斤減到150斤，壹直保持飲食和健身控制的創造者。
首先，我要給妳壹個大大的肯定。反正妳要開始健身了。這種想法說明妳是壹個還想改變自己，對自己有要求的人！那麽對於我們這些平時沒有運動經驗的人來說，應該怎麽鍛煉呢？
我們從三個方面來分析壹下:
1.妳自己的健康。
如果幾年沒運動了，建議去醫院做壹些系統全面的體檢。40歲以上的人，需要特別註意以下幾項:心臟(心電圖、彩超)、血脂、血壓血糖、前列腺檢查、胸部CT(肺癌早期篩查)、骨密度(這壹項特別重要，如果密度太低，註意運動方式，不要太強；如果太高，註意石頭的危險)等等。只有對自己的身體健康狀況有了全面的把握，才能有目的的註意飲食和健身方法。和妳比，健身第壹考慮，健康第壹考慮！
2.設定妳自己的健身目標
是確定妳健身的目的，是專註養生還是減脂增肌；不同的移動目標需要不同的移動方式，時間成本也不同。比如妳專註於養生，那麽上班爬樓梯，下班在公園小區散步，達到中國營養學會推薦的6000步基本沒問題。
3.選擇適合自己的健身方法
最後壹點取決於妳的健身目標。不同的健身方式和訓練方法差異很大，有些運動掌握不好容易受傷。比如跑步，如果妳的體重基數較大，長距離的戶外跑步並不適合妳，因為在新手期，妳的跑步姿勢和妳的心肺功能還沒有達到這麽高的水平，那麽妳的膝蓋就特別容易出問題，從腱膜到半月板都有問題，甚至影響妳的膝蓋使用壽命。
粗淺分析這幾點，希望我的回答能幫到妳。如果妳對減肥健身有什麽疑問，可以關註我。我會壹直分享這方面的小知識和誤區。謝謝妳。
壹般來說，人在20歲的時候，身體機能處於巔峰狀態，心率、肺活量、靈敏度、穩定性、骨骼的彈性都處於最佳狀態。所以他這個時候要多做運動，但是要註意避免骨傷。30歲的男人身體機能已經超越巔峰，不能忽視體育鍛煉，還要註意心血管系統的鍛煉。40歲以上的人肌肉的運動能力下降了25%，體力逐漸下降，身體開始發胖。這時候選擇運動，既要有助於保持好身材，又要預防常見的老年病。
需要註意的事項
40歲之前:加強有氧運動。
到了這個年齡，很多男性都不想壹天天胖起來，尤其是“將軍肚”的出現對他們來說是壹件很頭疼的事情30歲到40歲的男性壹般都是剛剛開始做出壹些改變:外部皮脂變厚，腰腹部脂肪開始堆積。“這個年齡段的男性壹定要加強有氧運動，才能達到更好的減脂效果。慢跑、爬山、遊泳等。都是很好的選擇，有氧運動還可以鍛煉人的心肺功能，使其保持較好的狀態。”
需要提醒的是，有氧運動壹般在30分鐘後開始消耗脂肪，所以每次運動時間不能少於40分鐘。有氧運動壹般是全身運動，而器械是針對身體某壹部位和某壹組肌肉群的，所以器械計劃要根據身體狀況來安排。比如肩膀窄的男性，可以多練肩部肌肉。
40歲以上:註意健身保護。
40歲以上男性骨骼中的鈣在逐漸減少，健身中的壹個突出問題就是容易發生運動損傷，尤其是骨折。所以這個年齡段的健身運動壹定要加強保護，尤其是膝蓋、腳踝等脆弱部位。當妳開始參加運動時，妳要學會掌握適當的運動強度，尤其是那些超重的人更要註意保護，因為他們的關節承受的壓力太大了。
同時，這個年齡段的男性皮膚和肌肉開始退化，要減少很多器械訓練，或者以有氧運動為主。“隨著年齡的增長，腹肌的力量會減弱，尤其是壹些經常坐辦公室的白領，容易腰痛。這個時候可以做壹些加強背部肌肉的運動，比如壹些有針對性的拉伸動作。背部肌肉的力量加強了，經常坐著也不容易覺得累。”
40歲再去運動，永遠不晚。分享壹些60歲的人健身的圖片。
第壹項:妳馬上需要壹個40歲的男人。如何健身是壹個很理智的話題。接近40歲的男人，正走在人生的巔峰低谷，事業需要努力，尤其是重要的家庭地位。長大後需要父母照顧，還要完成培養孩子成長的使命。40歲的男人更自信，壹定要身體健康，身體強壯，容光煥發，才能迎接每天的挑戰。
第二項:眾所周知...“生活在繼續，運動在繼續”。壹個40歲的男人要有良好的身體素質，健身鍛煉很重要:
①健身:運動包括有氧運動和無氧運動，如跑步、散步、爬山、騎車、遊泳、原地跳躍、卷腹、平板支撐、下蹲、健身房打卡健身等。，健身時間...65438+每次0小時，每周5-16次，運動時間擠出(利用碎片時間)
②健身運動:比如跑步是壹項很容易的運動。穿上合適的鞋子和衣服，去熟悉的地方跑步。在壹步壹步的跑步過程中，運動的汗水由內而外滲出，揮汗如雨，不斷消耗體內多余的熱量，擺脫全身堆積的脂肪，減掉臃腫的脂肪和松弛的皮膚，通過健身運動逐漸變得緊致有型。
③壹個40歲的男人，通過健身運動，身體素質越來越好，趕走了身體裏的亞健康...比如脂肪沒了，血脂高了，...所有的亞健康癥狀都在變化，健身運動是調理他健康的最好藥方！
第三項:壹個40歲的男人...當健身運動成為日常習慣，自律精神得到延伸，他堅持健身運動。隨著運動量的增加，時間是壹個40歲男人最好的見證。他可以穿著時髦，脫衣服，吃肉...還要帥氣迷人！是壹座堅實的山，保護妳愛的人，幸福快樂的生活！