渾圓樁有多少種？

渾源樁李兆山渾源樁是樁功的主要保健樁。如果妳在混元樁上站得好，自然可以衍生出其他的健康樁。有了混元樁的基礎，就可以順利轉入攻樁了。1.樁式雙腳平行站立，左右分開，與肩同寬，身體重心在兩腳手掌上，雙腿自然站立，既不有意彎曲，也不有意伸直；雙手舉至胸前與肩同高，離胸壹尺，雙臂呈半圓形，腋窩半空；手指自然分開，掌心向內，如握球，手臂要內包外撐。同時身體要挺立，胸腹要空靈。感官活動:想象自己的毛孔全部張開，與外界大氣自然相通，就像夏天涼風吹過的感覺，很舒服。再比如全身的毛發都有舒展搖曳的意思。只要壹個人的精神振動，全身的毛發都有“怒發沖冠”的趨勢，在大成拳理論中稱為“發根如戟”。妳也可以想象自己極其高大，百折不撓，四肢著地念佛可以撐起宇宙。山河如彈丸，妳有豪氣，有縱欲。二、站樁的感覺第壹次練習站樁時，經常會有酸、麻、痛、顫、脹、熱、沈、牽引、支撐、舒適、力量的感覺。麻木無法通行，顫抖緊張，酸過多，疼痛有時是因為緊繃或樁型不對，或者是過去的舊傷。新手剛開始練混元樁，有上述感覺很正常。究其原因，多是沒有掌握動作要領或過於追求訓練的效果，超過了現階段身體所能承受的訓練時間，訓練強度過大。隨著練習時間的增加，上述感覺大多可以逐漸改善和消除。如果練習多日後上述不良情緒沒有緩解反而加重，那就不正常了，壹定有其形成的原因。此時練習者要按照站樁的技術要求逐項檢查自己的動作，發現問題及時糾正。如果自己解決不了，壹定要請教有經驗的教練、老師、學長指導糾正，不要苦練。因為不找到根本原因去糾正錯誤是很難解決問題的，對實踐是有害的。練習站樁稍有失誤，就會直接導致練習效果的失真。原則上，學習者壹定不能失去大成拳的真諦。站樁時感到熱、脹、沈、拉、撐、舒服、輕松是正常的，只是訓練過程和程度不同。第三，剛開始練的時候站樁時間要短壹些，這個要看每個人的具體情況。壹般5-10分鐘適合壹個樁站。如果能快速掌握要領，也可以增加時間；如果站樁壹定時間後肩膀和手臂酸痛，則已接近極限時間，需要收工停止站樁(因站樁姿勢不正確不能達到壹定時間者不屬於上述範圍)。隨著訓練時間的增加，站樁的時間可以逐漸延長。壹般掌握了站樁要領的人，壹次可以站樁半個小時。如果他們壹次能站半個小時，那就很容易增加站樁的時間。壹般養生人士壹次站樁至少半小時為宜。當然，每天長時間多次數的站樁，連續站樁日期越長，效果越好。但如果妳壹天站兩個半小時，最好只站40分鐘壹次，因為站壹堆時間越長越好。四、立樁原則要求立樁要由靜到松，由松到全，由松到緊，由緊到松，然後綜合大成拳中的神、形、誌、氣、力、聲六法，提高療效。樁的靜置時間長表明從靜止到松散的過程完成得很好。如果達不到寬松的要求，就不能長久站立。持之以恒，循序漸進，消除急躁，全身放松，是增加練習站樁時間的關鍵點。需要特別註意的是，追求長時間站立是好的，但也要註意，在增加站立時間的情況下，追求站立效果才是鍛煉的正確目的，也就是調整體能、增加技巧、恢復機能三個主要目的。站樁時，雖然每個人的動作在外表上是壹樣的，但絕不是完全絕對壹致的。王香齋先生在《論大成拳》中明確指出:“只要精神夠用，不要像個骷髏。”只要原則和拳擊理論的範圍不丟失。練武時要重視精神活動與形體的結合，做到掌握原則而不失偏頗。站樁的原則要求舒適自然，就是妳站樁的時候感覺很放松，很舒服或者很有精神。自在自然有三層含義:壹是動作自然；二是自然呼吸；第三是看性質。至於操作，之前已經詳細討論過了，下面著重介紹後兩種。1.呼吸自然樁時可采用自然呼吸，時間長了呼吸會自然過渡到工作狀態，即緩、細、深、長、穩、勻、緩。站在樁上壹段時間後，很多人會覺得有點氣短或者胸悶，好像要深呼吸才能舒服。這種情況多為自然呼吸向工作呼吸的過渡。這時候可以註意放松胸部或者稍微放下手臂。2.看自然堆的時候，可以睜大眼睛輕輕看著前方的壹個目標，也可以半睜半閉，也可以微閉，全憑工作中的感覺。壹般來說，看前面的時候可以集中註意力，但是過壹會兒眼睛就會覺得累。這時候可以半開半閉或者微閉；眼睛輕閉後，四肢和大腦容易處於放松狀態。但如果長時間閉眼，可能會有睡錯覺或下肢不穩的感覺，甚至會有晃動感。這個時候，妳就可以睜開眼睛了。五、身體的調整雖然渾源樁的原則要求是舒適自然，但是對於剛練過站樁的人和體弱多病的人來說，是不舒服不自然的。此時無需站在死堆上，可以調整身體使其再次達到舒適自然的狀態。調節方法有兩種:肢體調節法和感官調節法。1.肢體調整法這種方法是隨意調整肢體。站樁時，如果手臂累了，可以放低手臂成為非正式的持球樁，然後慢慢擡起到渾源樁要求的高度。如果站在不規則的持球樁上還覺得累，可以放低，變成非正式的養氣樁。當妳的腿感到不舒服時，妳可以把壹條腿變成放松的休息。站著不舒服的時候，也可以坐著練。這時，妳可以用支撐的方式握住手臂，也可以將手放在腿上，手掌向上或向下。坐著練不舒服的時候，也可以橫著練。任何壹個姿勢不舒服，都要暫時停止練習，及時請老師、學長“看工”。2.意向調整法這種方法是在保持四肢不變的情況下調整意向感。常用的方法有很多，這裏只舉三種情況。(1)水浴法就像站在溫水中，肚臍深處，溫度適中，全身放松，然後感受水的陰力和浮力，感受水對身體毛孔、皮膚、肌肉的沖擊，感覺無比的舒服和愜意。(2)掛棉法是指人的骨骼就像珍貴樹木的樹幹，四肢的肌肉就像棉花壹樣掛在樹幹上，然後就能感受到肌肉像棉花壹樣柔軟溫潤的感覺，能使肌肉感到溫暖酥脆。(3)放松法有意放松身體的各個部位，包括手、臂、肩、胸、腹、腿、膝、足底，然後放松背部、臀部、膝蓋、小腿、腳跟。以上調節方法可以靈活地相互應用，即在改變肢體調節的情況下，使用三種不同的感覺調節方法。綜上所述，樁功鍛煉是可以按照壹個目的和壹個原則來進行的，不管是誰體弱多病，甚至是帶著壹條病腿走不動路。比如有的人久病不能站立，卻能扶樹扶墻修行。病情好轉後，會逐漸過渡到正式的混元樁。第六，每樁結束時的收集工作很重要。當打樁時間到了訓練時間，首先要慢慢把手臂從樁位放到身體的左右兩側，自然下垂，全身放松。然後可以微微閉眼，放棄樁功的借引活動，靜下心來，自然直立，全身放松3分鐘左右，然後睜眼，結束武功。練習者要養成站樁前準備，站樁結束收功的好習慣，這對樁功效應的提高和練習後的調整都是非常有益的。混元樁是養生和武術的基礎工作。練習者壹定要堅持長期的訓練，體會到其中的細微之處，尤其是更要註意武術的要求、要領、範圍的正確性。