1，腦子
20歲之前，是大腦功能最旺盛的時期。到了40歲，記憶力開始衰退。大約1/3的人在70多歲時會明顯喪失記憶，阿爾茨海默病的發病率為10%。
2、骨頭
在人類生活中，骨細胞不斷被破壞和再生。大多數人從30歲開始，骨細胞的再生速度減慢，骨量和骨密度下降。這種變化在絕經後的女性身上非常明顯。
3.肌肉
從30歲開始，肌肉總量開始下降，到70歲時，會比30歲時減少至少20%。另外，年齡越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度較慢有關。有些老人的手非常僵硬粗糙，主要是肌肉組織會被纖維組織取代。
4.皮膚和指甲(腳趾甲)
隨著年齡的增長，皮膚的表皮會變薄，黑素細胞的數量會明顯減少。從外觀上看，面色蒼白，皮膚薄而透亮，可能出現老年斑。
因為結締組織的強度和彈性降低，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚就會幹燥，失去彈性。指甲(腳趾甲)的生長速度會減慢，失去光澤，並成為黃易脆性。腳上的腳趾甲通常向內生長。
5.視力
30歲以後，人的視力可能開始發生變化。年齡越大，瞳孔對光線變化的反應越差。60歲以後，瞳孔大小只相當於20歲時的1/3。此時晶狀體的曲率變小，可能會出現混濁。
由於眼淚的減少，人們經常會感到眼睛幹澀，視力會明顯下降。大部分人55歲以上都會戴眼鏡。如果夜間出現邊緣眩光、視物模糊，可能是白內障的前兆。
6.頭發
隨著年齡的增長，頭發的顏色和數量都會發生變化。頭發中的黑色素主要是由毛囊中的黑色素細胞產生的。30歲以後，毛囊細胞產生的黑色素減少。當毛囊不再產生黑色素時，頭發就完全變白了。
幾乎每個人老了頭發都會變得稀疏。60歲時，大約三分之二的男性會禿頂。女性的頭發也會明顯減少，但是臉上的頭發會增多。
30歲女性的保養方法
1，每天吃早餐
吃早餐能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。早餐最好包括谷類、水果和奶制品。
2.飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周兩次魚。做壹個雜食者，繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。
4.做有氧運動
每天散步壹小時或短時間內做大量運動，每周至少會消耗3500卡熱量。流汗總比累好。
5.補充纖維素
在此期間，女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
6.補充葉酸
懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，可以緩解營養不良。
7.不要急著起床
早上醒來後不要急著起床。拉伸讓脊椎“蘇醒”，可以避免腰痛，保持良好的體態。也可以給“心腦”壹個準備時間。
8.每天晚上按時睡覺
最好的睡眠是每天規律睡眠7-8小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22:30。良好的睡眠對保持女性的容貌非常重要，建議姐妹們註意睡眠。
9、建設優質性生活
性愛是壹級減齡劑，可以緩解壓力，放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多，妳就越年輕。把夫妻間的安全生活增加到116次/年，會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。
10，維生素C和維生素E補充劑
健康女性每天攝入超過1200毫克的維生素C和400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，當它們結合在壹起時，可以減少血管壁上的有害沈積。亞健康女性每天最多可攝入5000 mg維生素C，還可以選擇抗氧化能力較高的葡萄，預防婦科疾病的發生和發展。
11，改變健康觀念
女性在30歲以後要註意學習健康知識，改變健康觀念；從關心疾病到關心健康。學會做健康自查和定期檢查，從體驗式養生向科學養生轉變。樹立正確的健康觀:健康是壹種責任(家庭、社會、父母、孩子)，健康是壹種態度(積極、預防、行動)，健康是壹種理念(藥物傷人，遠離抗生素，妳是最好的醫生)。
12，補鈣
專家證實，28歲以後，體內的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在此期間，女性每天至少要攝入1000毫克的鈣；懷孕、哺乳期或40歲以後的，增加到1500 mg。補鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。後兩種鈣吸收率低，有可能沈積在血管內壁和膽汁、腎臟、尿路形成結石。