壹、每天晚上睡覺前，雙腿靠在墻上30分鐘，與身體成90度角。長久以來，確保自己有壹雙美腿！
第二，這是唱雙簧的先生們經常的樣子。當他們坐在椅子上時，椅子突然被拿走，他們仍然保持原來的姿勢。請記住，如果妳不小心，妳仍然保持那個姿勢。
雙腳交叉。
這是利用腰部、背部肌肉和大腿前側的力量，使大腿變緊。因為在空中做不到，所以要靠墻休息。妳可以感覺到妳身體的重量。
順序
累了不要讓腰下垂，要有耐心。
1.靠在柱子或墻上，腳跟到大腿的長度，離墻站著(40厘米左右)。
2.不要離開墻壁，慢慢蹲下背部和腰部。
3.當大腿與地板平行，膝蓋成直角時停下來，然後停下來忍住。
頻率
至少壹、二、三、四數到五十左右，最多壹百。
焦點
累了腰會慢慢下垂，所以靜止很重要。
從後腦勺到後腦勺，重要的是堅持。
其他影響
這是小腿和膝蓋更細的耐力戰。
第三，小腿粗細和遺傳沒有直接關系。如果想瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得從下往上推)，也可以踮起腳尖，在小腿上綁沙袋。
蕩下來，多遊泳，多走路，都可以達到瘦腿的目的。
第四，血液循環不好，小腿粗
十個女生有九個說自己小腿胖。其實小腿可以算是身體上最難的部位之壹。因為小腿是全身重量的重要支撐，所以必須有壹定的“重量”。
。同時，很多OL運動量少，站得太多或坐得太多，使腳部血液和淋巴系統的活動變慢，新陳代謝不暢，容易造成小腿水腫或脂肪過多。
第壹步:放松強壯的小腿
其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃就是解開心結。
真正的小腿脂肪開始了。
方法1
平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。
方法2
放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。浸浴後，妳也應該拍拍小腿，並補充
血液循環迅速。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
鍛煉(1)
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！
消除水腫的飲食方法
除了按摩，適當的飲食習慣也能塑造美腿。
1.維生素E有助於消除水腫
血液循環不暢容易導致腳部水腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁。
、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B加速新陳代謝
維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽，消除水腫
經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，飲食中還可以多吃含鉀的食物，因為鉀
有助於排出體內多余的鹽分，含鉀的食物有西虹。