1.藍莓香蕉奶昔
我知道妳對這份清單上的第壹項感到震驚。
說真的，營養學家、營養學家和健康教練經常推薦冰沙作為健康早餐是有原因的。根據妳添加的食物，妳會在壹天的第壹餐中獲得壹堆水果和蔬菜，健康的脂肪，如果妳使用粉末，妳會獲得額外的蛋白質，它們都提前分解成奶油味道，更容易被妳的系統消化。
這是壹年中任何時候我最喜歡的思慕雪之壹:
1/2冷凍香蕉
1/3杯冷凍藍莓
選擇1勺蛋白粉，我用無味的膠原蛋白粉。
chia種子和亞麻籽各壹茶匙。
幾湯匙燕麥片
壹點海鹽或純鹽
壹點肉桂和/或可可粉。
1/4成熟鱷梨
選擇壹些綠色蔬菜(菠菜通常效果最好)
大約壹杯植物奶，我壹般用杏仁。
冷凍水果可以提供很多風味和甜味，如果妳選擇添加它，它會淹沒綠色。說實話，我不經常在冰沙裏用蔬菜，午餐壹般會吃壹大份沙拉，不用擔心。把水果換成任何可以在廚房裏隨時使用的東西，但是冷凍香蕉真的可以讓奶油的質感有所不同。
鱷梨也可以制作超級奶昔，但是如果妳消化脂肪有問題，妳可以跳過或減少使用。即使是小小的牛油果也能在冰沙中發揮很大的作用！
燕麥、奇亞和亞麻會使思慕雪變稠，增加更多的纖維，讓妳完全滿足，直到午餐，不需要零食！
2.酸奶燕麥片
根據妳的消化能力，這可能有點棘手。對於壹些人來說，燕麥片在消化系統中的流動是平穩和正常的。
我發現燕麥片的訣竅是調整妳的飲食，準備方法和飲食。
我看過很多食譜，每份都需要喝1/2杯燕麥。我發現這對我來說太多了。我通常有1/3杯，然後加入鄭達種子，切碎的亞麻，新鮮或冷凍的水果，使它們變得飽滿。它可能含有也可能不含有大量的杏仁黃油和楓糖漿。它仍然讓我充滿，但它不會像悲傷的氣球壹樣把我吹大。
用等量的燕麥和液體浸泡燕麥過夜，加入壹勺酸奶、檸檬汁或蘋果醋，也能幫助它們更容易分解。妳所要做的就是把所有的原料混合在壹起，然後放置壹夜(而不是放在冰箱裏！)然後像第二天早上壹樣把它們煮熟。
也可以加點酸奶或者開菲爾酸奶，補充壹些益生菌，幫助消化燕麥。如果妳不使用乳制品(如果妳有消化問題，我壹定會推薦妳這麽做)，妳甚至可以用常規益生菌制作椰子酸奶！
對腸道更有益的美味配料:
新鮮或冷凍的藍莓、覆盆子、草莓——所有漿果
香蕉片
切碎的蘋果
杏仁、核桃、葵花籽或其他精選的堅果或種子。
酸奶(非乳制品)
淋上楓糖漿或蜂蜜
如果妳不喜歡早上吃甜食，妳也可以選擇鹹燕麥片食譜。
菠菜
甲基營養酵母
蒸蔬菜
鱷梨
水煮蛋
基本上，妳可以往麥片碗裏添加任何東西。
無論哪種方式，可消化的燕麥片都是美味的燕麥片。