壓力過大容易影響睡眠質量。除了學習生活的壓力，“太擔心睡不好覺”也是壹種壓力。很多人擔心自己睡眠不足，所以故意早睡，或者強迫自己午睡。事實上，它經常妨礙他們晚上的睡眠。與其強迫自己睡覺，不如在睡前感覺到累。在情感上，長期的焦慮和抑郁也會影響睡眠質量。
妳有睡眠障礙嗎？如果是失眠，大家都可以理解，應該去醫院檢查。但是，很多人認為自己天生睡眠不好。事實上，他們可能患有多年的睡眠障礙而不自知。比如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSA)，咽喉附近軟組織松弛引起上呼吸道阻塞，呼吸道狹窄引起睡眠時呼吸暫停。在這種情況下，睡眠通常是淺的。
是環境因素嗎？每個人對睡眠環境的需求都不壹樣，有的很大膽，有的很嚴格；有的需要完全黑暗，有的需要開燈睡覺；有人希望不要太吵，有人希望不要太安靜了...總之，有些人很容易受到環境因素的影響，比如光線、聲音、溫度、床墊硬度、對房間的熟悉程度等。原因目前不得而知。
歸根結底，環境因素只是表面的，很多人睡眠質量差是因為自身的心理和生理因素。妳可以試著幫室友分析壹下，妳最近是不是身體不舒服，吃了什麽藥，學習上有沒有壓力，感情生活是否順利。常年睡不好，需要去醫院檢查嗎？最後，考慮環境因素。如果真的只是環境影響，也許自己租房子是最好的選擇。多花點錢睡個好覺，保證身心健康，真的是很劃算的事情，不會給朋友帶來不便...
不要太擔心，不要刻意上床，累了就上床；
不要吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。睡前4小時內，並且盡量不要抽煙喝酒；
白天增加運動，可以多做工作，或者多運動，但不要睡前運動；
如果下午不困，中午就不要午睡；半小時內午睡也是可取的；
按照固定的作息時間睡覺起床；
如果妳剛剛完成壹項壓力很大的工作，或者瘋狂地玩了壹夜，不要馬上上床睡覺。最好養成壹些習慣作為緩沖步驟，比如刷牙，看幾頁書，暗示自己馬上就要睡覺了。
如果閉眼半小時不覺得困，就起床。喝點熱水，看看容易犯困的書，比如政治書，詞匯書，專業文獻之類的。
不要在床上看電視，看書，吃喝，不睡覺也不要睡覺。當然，性愛是個例外，它促進睡眠…